علاج انتفاخ المعدة في رمضان

شهر رمضان هو شهر مقدس للمسلمين حيث يأتي بأهم فرائض الإسلام وهي الصيام، غالبًا ما تحدث في هذا الشهر حالات اضطراب المعدة مثل الانتفاخ والتجشؤ وعسر الهضم والارتجاع الحمضي. قد لا تحدث هذه المشاكل فقط لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة، ولكن يمكن أن تحدث أيضًا لأولئك الذين لم يعانوا من مشاكل في المعدة. ويرجع ذلك أساسًا إلى عادات الأكل في غير أوقات الصيام.

مشاكل المعدة في رمضان

تتعرض المعدة خلال شهر رمضان إلى العديد من المشاكل ومنها الانتفاخ والغازات في رمضان والذي يعود لعدة عوامل منها ما يلي:

• التمثيل الغذائي البطيء بسبب ساعات الجوع الطويلة.
• الخمول بعد الإفطار
• الحصول على كميات وفيرة من الحلويات في حفلات الإفطار
• الأكثر شيوعا هو الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.

الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية واستهلاكها يجعلنا نشعر بالانتفاخ والكسل والانزعاج، يحدث انتفاخ البطن عندما يشعر البطن بالامتلاء والامتلاء. يحدث عادةً بسبب تراكم الغازات ويؤدي إلى ظهور البطن أكبر من المعتاد. يمكن أن يؤدي تراكم السوائل في الجسم أيضًا إلى الانتفاخ.

عادة ما يرتبط الانتفاخ بتراكم الغازات في الأمعاء، على الرغم من وجود العديد من الأسباب المحتملة الأخرى وراءه مثل عدم تحمل الطعام والإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي.

نصائح سريعة للتخلص من الانتفاخ في رمضان

كل شخص لديه نقاط السهولة الخاصة به. يحاول الكثير منا البقاء نشيطًا لتجنب الانتفاخ بينما يحاول البعض منا استخدام علاجات مختلفة لتخفيف آلامنا. إذا كنت لا تعرف أياً من العلاجات :

ممارسة المشي للتخلص من الانتفاخ

يمكن أن يساعدك النشاط البدني في التخلص من الانتفاخ بسهولة أكبر، مما يساعد على التخلص من الغازات الزائدة والبراز. يعد تحريك الأمعاء أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كان الشخص يعاني من الإمساك. يمكن أن يوفر المشي حول المبنى راحة سريعة من الانتفاخ.

تمارين اليوغا للتخلص من الانتفاخ

يمكن لبعض أوضاع اليوجا وضع عضلات البطن بطريقة تشجع على إطلاق الغازات الزائدة من الجهاز الهضمي. هذا يمكن أن يقلل من الانتفاخ.

تدليك البطن للتخلص من الانتفاخ

يمكن أن يساعد تدليك البطن في تحريك الأمعاء. التدليك الذي يتبع مسار الأمعاء الغليظة مفيد بشكل خاص. يمكن للأشخاص اتباع الخطوات أدناه للقيام بذلك:

• ضع يديك فوق عظم الورك الأيمن.
• افرك بحركة دائرية مع الضغط الخفيف لأعلى باتجاه الجانب الأيمن من القفص الصدري.
• افرك مباشرة عبر منطقة البطن العلوية باتجاه القفص الصدري الأيسر.
• تحرك ببطء لأسفل نحو عظم الورك الأيسر.
• يمكنك تكرار ذلك في أي وقت تشعر فيه بالانتفاخ.

استخدم الزيوت العطرية لعلاج الانتفاخ

تعتبر الزيوت الأساسية مفيدة من نواح كثيرة. يستخدمها الناس لتهدئة أجسادهم وعقولهم ويساعدون أيضًا في التخلص من التوتر. الزيوت الأساسية مفيدة بالتأكيد للانتفاخ أيضًا. حاول استشارة الطبيب أولاً.

شرب الماء لعلاج الانتفاخ

تجنب المشروبات الغازية لفترة. يساعد البقاء رطبًا على تثبيط احتباس الماء لأن جسمك لا يكافح للاحتفاظ بالمياه الموجودة به. الكحول يسبب الجفاف ويشعرك بالانتفاخ. يمكن أن يؤدي شرب المشروبات الغازية أيضًا إلى تراكم الغازات وتجعلك تشعر بالانتفاخ ، لذا خذ قسطًا من الراحة من المشروبات الغازية والمشروبات الغازية الأخرى.

علاجات طبيعية في المنزل للانتفاخ

فيما يلي بعض العلاجات المنزلية الطبيعية التي قد تساعد في تخفيف انتفاخ معدتك:

• ماء الليمون : قد يساعد شرب ماء الليمون في تحفيز عملية الهضم. كما أنه يساعد على إطلاق احتباس السوائل.
• شاي : قد يساعد تناول النعناع الحار أو شاي البابونج في تخفيف الانتفاخ عن طريق تهدئة عملية الهضم.
• زنجبيل : قد يساعد الزنجبيل في تخفيف الانتفاخ عن طريق تحسين إفراغ المعدة وتحفيز الانقباضات الغارية.
• خل حمض التفاح : قد يساعد شرب كوب من الماء مع ملعقة صغيرة من خل التفاح الخام على تخفيف درجة حموضة معدتك.
• خيار : تحتوي هذه الخضار على الماء والألياف ، وكلاهما ضروري لتعزيز الهضم السليم. قد يساعد الخيار أيضًا في تخفيف الالتهاب والارتجاع الحمضي والإجهاد ، وكلها أسباب محتملة للانتفاخ.

اسباب انتفاخ البطن في رمضان

• الأطعمة التي يمكن أن تجعل بطنك منتفخ
• المشروبات الغازية
• الأطعمة الحارة والمقلية والدسمة
• الخضار مثل البروكلي والملفوف والبصل
• الفاصوليا والعدس أحياناً
• عصير التفاح أو البرقوق
• فواكه مجففة

أي شيء يحتوي على السوربيتول أو المانيتول أو المالتيتول. توجد هذه في العديد من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات أو الخالية من السكر، في معظم الحالات، لا يتطلب الانتفاخ والغازات العرضية أي رعاية طبية. يمكن علاجهم بسهولة عن طريق الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو التقييم الذاتي الذي يشمل العادات وتغييرات نمط الحياة.

إذا ساءت الأعراض بمرور الوقت بدلاً من أن تتحسن مصحوبة بما يلي ، فاستشر طبيبك على الفور:

• فقدان الوزن
• إسهال
• التقيؤ
• حرقة من المعدة.

نصائح لتجنب انتفاخ البطن 

تجنب الإفراط في الأكل

عندما يكون لديك الكثير من الطعام في معدتك، سيكون الضغط في معدتك مرتفعًا جدًا. هذا يتسبب في ارتجاع حمض المعدة ويؤدي إلى الحموضة المعوية. نظرًا لمحدودية إنزيمات الجهاز الهضمي في المعدة، فإن الطعام الزائد سيستغرق وقتًا أطول للهضم وهذا يبطئ عملية الهضم. قد يؤدي امتلاء المعدة إلى الشعور بالألم وعدم الراحة.

تناول الطعام ببطء

إن أخذ وقتك في الأكل ليس مفيدًا للهضم فحسب، بل يساعدك أيضًا على تناول كميات أقل. تذكر أن الأمر يستغرق 20 دقيقة حتى تخبر معدتك عقلك أنك ممتلئ ضع أجزاء صغيرة على طبقك أولاً. تذوق كل قطعة طعام تأكلها وكن شاكرا لها.

قلل من الأطعمة الزيتية والمقلية والحارة

تعتبر الدهون مشكلة فورية لأنها تبطئ عملية الهضم ويمكن أن تؤدي إلى ارتجاع المريء. قد تؤدي الأطعمة الغنية بالتوابل أيضًا إلى حدوث آلام في المعدة. معظم الأطعمة في البازار إما مقلي أو حار. لذلك من المهم التخطيط مسبقًا لوجبتك للتأكد من أن جميع الأطعمة التي تشتريها ليست دهنية أو حارة.

الذهاب للتمشية بعد الوجبة

أنت أكثر عرضة للإصابة بحرقة المعدة والارتجاع الحمضي إذا لم يحدث ذلك. لذلك اخرج في نزهة قصيرة بعد الوجبة. بشكل عام حاول الحفاظ على خطة التمرين المنتظمة.

تناول دواء مناسب للانتفاخ

 يُنصح أولئك الذين يتناولون أدوية عسر الهضم بانتظام، مثل مضادات الحموضة أو مضادات الهيستامين أو مثبطات مضخة البروتون ، بمواصلة تناولها في وجبة ما قبل الفجر على سبيل المثال.