10 نصائح لتخطي الانفصال

إن تجربة الانفصال هي واحدة من أصعب التجارب التي يمكن أن نمر بها، ففيها وجع القلب والحزن والارتباك، وكل هذه المشاعر ممزوجة بمشاعر العجز أو حتى الخيانة. لذا نحن سنقدم لكم 10 نصائح لتخطي الانفصال للمضي قدماً والخروج من الانفصال أقوى.

كيفية التغلب على الانفصال في 10 خطوات

1- لا تقومي بأي اتصال مع شريككِ السابق

إن أول خطوة يجب أن تقومي بها هي الابتعاد عن شريككِ السابق وعدم التواصل معه سواء وجهاً لوجه، أو التواصل عبر مواقع التواصل الاجتماعي من إرسال بريد إلكتروني أو مكالمة هاتفية. يؤدي الاستمرار في البقاء على اتصال إلى إطالة الألم من خلال السماح لك بالأمل في استئناف علاقتكما، وهذا ما يزيد من الألم وعدم القدرة على تخطي الانفصال.

2- عبري عن مشاعركِ

امنحي نفسكِ المجال لتشعر بمشاعركِ ولا تكبتيها بسبب جرح الانفصال، أطلقي العنان لمشاعركِ بأن تنطلق من الغضب والحزن ورضا بالواقع، وأخبري أحداً ما تثقين به بما تشعرين به لتتمكني من التعافي بعد الانفصال. حاولي الرقص، وشغلي الموسيقى واحصلي على حفلة رقص منفردة، وأبدعي بكل حركاتكِ السخيفة والجنونية للتنفيس عن بعض التوتر.

3- اهتمي بنفسكِ

قد تحتاجين إلى يوم أو يومين ما بعد الانفصال لتشعري بالكآبة والعزلة، لكن يجب أن تهتمي بنفسكِ وتخرجي نفسكِ من هذه الدائرة التي تزيدكِ حزناً بلا طائل. اختاري قصة الشعر جديدة وجربي ارتداء موضة الملابس جدية عليكِ، واشتركي في أحد النوادي الرياضية، واستمتعي بيوم كامل بعمل المساج والتدليك في أحد مراكز السبا.

4- غيري أجواء المنزل

إن كان المكان من حولكِ يذكركِ بشريكك السابق، انهضي إذن وغيري من أثاث المكان وغيري من الديكور، وتخلصي من كل شيء خاص به. افعلي شيئاً لتغيير أجواء منزلكِ التي تجعلكِ سعيدة، مثل طلاء جدران المنزل باللون الذي يكرهه شريككِ السابق.

5- استمتعي بالقراءة

يمكنكِ الاعتماد على كتب التنمية البشرية، والتي تبين جوانب العلاقة الصحية وكيفية التخلص من الاكتئاب والحزن ما بعد الانفصال وفشل العلاقة، لتخطي الانفصال ومساعدتكِ على التعرف على نقاط القوة والضعف في شخصيتكِ وكيفية اختيار شخص مناسب لكِ أكثر في المرة القادمة. فقراءة الكتب تعتبر بمثابة الذهاب إلى أخصائي نفسي أو مرشد اجتماعي.

6- حاولي أن تنسيه

توقفي عن التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بشريككِ السابق، والنظر إلى الصور القديمة الموجودة في الهاتف، كما لا تسألي أحد يعرفكم عن أحواله واطلبي منهم كذلك أن يتوقفوا عن طرح الأسئلة بخصوص علاقتكما. تذكري أن أي تواصل مباشر أو غير مباشر مع شريككِ السابق سيثير ذكريات الماضي وحتى أحلام المستقبل، فهذه هي الأشياء التي سوف تعيدكِ للوراء عندما يجب عليكِ التركيز على المضي قدماً. ^[1]  

7- ركزي على الجوانب السلبية فيه

عادة ما نميل إلى التركيز على كل الأشياء الإيجابية المتعلقة بالشخص والعلاقة، وهذا يجعلنا نشتاق إليهم أكثر ونتحجج بأي طريقة لرؤيتهم. فما رأيكِ بأن تركزي على الجوانب السلبية بشخصية شريككِ السابق، ومشاكل أو ديناميكيات غير صحية في علاقتكما، ومشاعر سلبية كانت لديكِ اتجاهه وتجاهلتيها فيما مضى. فالجوانب السلبية تساعدكِ على تخطي الانفصال وعدم المحاولة للرجوع ليه.

8- تخلصي من المقتنيات الخاصة

تخلصي من الهدايا التي اشتراها لكِ وصوركما ورسائل الحب، وكل ما يذكركِ به حتى تتمكني من تخطي الانفصال تماماً.

9- املئي وقتكِ بالأمور الإيجابية

املئي وقتكِ بالأنشطة الإيجابية مثل زيارة الأصدقاء أو العمل التطوعي، إذ ستساعد عوامل التشتيت في تحسين حالتكِ المزاجية وإظهار أن الحياة لا تزال مستمرة بدون شريككِ السابق. وجربي هواية جديدة خارج منطقة راحتكِ مثل الرسم وتسلق الصخور.

10- لا تقضي وقتكِ في محاولة إصلاح العلاقة

يدفع العديد من الأشخاص إلى العودة إلى علاقات غير صحية ولم تجعلهم سعداء في محاولة لتغييرها للأفضل. فبدلاً من التخطيط لمحاولة استعادة شريككِ السابق، ابدئي في التركيز عليكِ وعلى صحتكِ العقلية، هل أنتِ سعيدة بحياتكِ الخاصة؟ ما الذي تريدين تغييره أو تحسينه في حياتكِ؟ ^[2]  

أهم النصائح لتخطي الأيام الأولى بعد الانفصال

1- كوني إيجابية

من الضروري أن تحيطي نفسكِ بالإيجابية خلال هذا الوقت؛ أبقي أصدقاءكِ وعائلتكِ قريبين منكِ، وحاولي تجنب العادات غير الصحية مثل شرب الخمر أو الإفراط في تناول الطعام.

2- سامحي شريككِ

لا ننصحكِ بأن تتجاهلي الماضي، بل نقول سامحي شريككِ السابق فإنكِ لا تتغاضى عنه، بل لن يكون لديكِ أي مشاعر سلبية تجاهه بعد الآن. وحينها ستبدئين بتذكر ذكرياتكما معاً بدون أي مشاعر الحزن أو الندم.

3- من الطبيعي أن تستمري في حب شريككِ السابق

من الطبيعي جداً أن يكون لديكِ مشاعر مختلطة وأن تكرهيها في لحظة ثم تفتقديها بمحبة في اللحظة التالية، فعواطفنا لا تتبع دائماً مساراً خطياً فهناك صعود وهبوط في حدة المشاعر. فلا تلومي نفسكِ على عدم قدرتكِ على كبح مشاعركِ تجاه شريككِ السابق.

4- عززي ذاتكِ

تخلصي من أي حديث سلبي يهز ثقتكِ بنفسكِ، وذكّري نفسكِ بأن لديكِ كل شيء لتضيء حياة شخص ما، وهذا بدوره سوف يعزز احترام ذاتكِ وتتخلصي من المشاعر السلبية تنتابكِ من الحزن والاكتئاب. ^[3]  

العلامات التي تشير إلى أنك تجاوزت الانفصال

تشير الدراسات إلى أن معظم الناس يبدون في الشعور بالتحسن بعد حوالي 3 أشهر من الانفصال، وهناك العلامات تبين أنكِ تخطيت الانفصال:

1- لم تعودي تتجنبي الأنشطة المشتركة أو الأماكن المفضلة.

2- تشعرين أنكِ مستعدة لمحاولة المواعدة مرة أخرى والتعرف على شخص جديد.

3- لا تهتمي بشؤون حياتهم وخصوصيتهم.

4- لا تشعري بأي مشاعر تجاههم عندما تكونين بقربهم أو عند لقائهم بشكل غير متوقع.

5- تركزي على حياتكِ المهنية وهواياتكِ وعائلتكِ وأصدقائكِ أكثر من التركيز على العثور على الحب.

في الواقع، على الرغم من كونه مؤلماً، إلا أن الانفصال يفتح الأبواب أمام حياة جديدة أكثر وعياً بالعلاقات، وقد تتضمن علاقة مع شخص مناسب أكثر وتنخرط في علاقة أكثر جدية. وقد قدمنا لكم 10 نصائح لتخطي الانفصال والبدء بحياة جديدة بمشاعر كلها الثقة بالنفس واحترام الذات.