تجربتي مع حبوب النحاس
النحاس معدن موجود في جميع أنحاء الجسم، حيث يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء، ويحافظ على صحة الخلايا العصبية وجهاز المناعة لدى الإنسان، كما أنه يساعد في تكوين الكولاجين، وهو جزء أساسي من العظام والأنسجة الضامة، وقد يعمل النحاس أيضًا كمضاد للأكسدة، مما يقلل من الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف الخلايا والحمض النووي، وأيضاً يساعد النحاس الجسم على امتصاص الحديد، كما يحتاج الجسم أيضًا إلى النحاس لتوليد الطاقة.
بالرغم من الفوائد العديدة للنحاس وحاجة الجسم له، إلا أن الجسم لا يحتاج إلى الكثير من النحاس، فكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من النحاس في نظامهم الغذائي، ولكن من النادر أن يكون لديهم نقص حقيقي في النحاس، حيث تشمل علامات نقص النحاس المحتمل فقر الدم، وانخفاض درجة حرارة الجسم، وكسور العظام وهشاشتها، وانخفاض عدد خلايا الدم البيضاء، وعدم انتظام ضربات القلب، وفقدان صبغة الجلد والشعر، ومشاكل الغدة الدرقية.
أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من النحاس هي من خلال نظامك الغذائي، لكي يستخدم جسمك النحاس بشكل أمثل، كما يجب أن يكون لديك توازن بين الزنك والمنغنيز، لكن ذلك لا يمنع من أخذ المكملات الغذائية خصوصاً إذا لم يشمل نظامك الغذائي ما يكفي من النحاس. [1]
تجربتي مع النحاس
كانت مستويات الحديد لدي منخفضة جداً وقد اعتبرت أنيميا - وهو فقر الدم حيث لا يحتوي فيها الدم على ما يكفي من كرات الدم الحمراء السليمة لحمل كمية الأكسجين الكافية إلى أنسجة الجسم حيث تشعر بالإرهاق والوهن - حيث قمت بتناول 2 ملغ من النحاس مرتين في اليوم مما ساعدني على رفع مستوى الحديد لديّ إلى المستوى الطبيعي.
كما قرأت على الإنترنت بأن النحاس يمنع الشعر من التحول إلى اللون الرمادي، ففي إحدى المرات تعرضت لحادث ومكثت في المستشفى لفترة معينة، ولم أكن حينها أتناول أي مكملات غذائية، وعندما عدت إلى المنزل لاحظت بأن شعري قد بدأ بالتساقط وكان الشعر الجديد رماديًا، لذا بدأت بتناول كبسولات النحاس والزنك وبالفعل قد توقف شعري عن التساقط، فعلياً لا أستطيع معرفة إذا ما كان اللون سيعود ولكنني أعلم أن النحاس مهم جداً بالنسبة لي.[2]
الكمية الموصى بها
بعد البحث المستفيض على الإنترنت وجدت أن كمية النحاس التي تحتاجها كل يوم تعتمد على عمرك، حيث أن متوسط الكميات اليومية الموصى بها أدناه بالميكروجرام (mcg)وهي:
- من الولادة حتى 6 أشهر 200 ميكروغرام
- الرضع 7-12 شهر 220 ميكروغرام
- الأطفال 1-3 سنوات 340 ميكروغرام
- الأطفال 4-8 سنوات 440 ميكروغرام
- الأطفال 9-13 سنة 700 ميكروغرام
- المراهقون 14-18 سنة 890 ميكروغرام
- البالغون 19 سنة وما فوق 900 ميكروغرام
- المراهقات والنساء الحوامل 1000 ميكروغرام
- المراهقات والنساء المرضعات 1300 ميكروغرام [3]
فوائد كبسولات النحاس للشعر
كما تبين بأن ببتيدات النحاس تعمل على زيادة حجم بصيلات الشعر، وبالتالي توقف ترقق الشعر، وبما أن النحاس يساعد في إنتاج صبغة الميلانين، فإنه يمكن أن يمنع شيب الشعر المبكر ويؤخره. [4]
الآثار الجانبية
لقد وجدت أن تناول كبسولات النحاس عن طريق الفم يكون آمنًا عند استخدامه بكميات لا تزيد عن 10 ملغ يوميًا، حيث قد يكون النحاس غير آمن عند تناوله بكميات أكبر، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث الفشل الكلوي والموت، هذا وتشمل أعراض الجرعة الزائدة من النحاس: الغثيان، والقيء، والإسهال الدموي، والحمى، وآلام المعدة، وانخفاض ضغط الدم، وفقر الدم، ومشاكل القلب، لذا يجب الانتباه إلى كميات النحاس التي يتم أخذها. [5]