المشي في رمضان نصائح حول كيفية ممارسته

المشي في رمضان، هو تمرين رياضي خفيف وطريقة فعالة ورائعة قبل وبعد الإفطار في شهر رمضان لتنظيم عملية الهضم، فوائد المشي متعددة، حيث يساعد على تقليل انتشار الأمراض المزمنة، ويستهلك المشي يومياً ما يساوي أو يزيد عن 8 كم  في الساعة طاقة، والتي تعد أكثر من الركض بنفس السرعة، لذلك فهو رياضية خفيفة على الصائم ومهمة ومفيدة، حيث ممارسة الرياضة بشكل عام أمر هام.

المشي بعد الإفطار في شهر رمضان

• يساعد المشي بعد الإفطار على تخسيس الوزن، حيث يقوم بحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، وتنظيم عملية الهضم.
• يعمل المشي على تحسين صحة القلب، حيث أثبت وجود علاقة إيجابية بين المشي وتحسين المؤشرات الحيوية لصحة القلب والأوعية الدموية.
•  المشي يساهم في خفض ضغط الدم عن طريق تحسين الدورة الدموية، والقدرة على التحمل
• يساهم المشي لمسافات قصيرة بعملية  تحسين الصيام ومستويات الجلوكوز في الدم بعد الإفطار.
• يقوي العظام ويخفف من آلام المفاصل عن طريق تحسين المادة الزلالية بين المفاصل وتقوية عضلاتك.
•  يزيد المشي من سعة رئتيك، فعند المشي يتم استنشاق كمية أكبر من الأكسجين، زيادة القدرة على التحمل وأداء التمارين.

فوائد المشي قبل الإفطار

يحرص البعض على ممارسة رياضة المشي قبل الإفطار في رمضان، خاصة إذ كان يشعر بالتعب والخمول والكسل، في محاولة لتحسين عملية الصيام وانقاص الوزن،  وتجديد نشاط الجسم، ولكن لابد من  تعلم ممارسة مثل هذا النوع من الرياضة الخفيفة، قبل الإفطار بمدة لا تزيد عن 60 دقيقة تقريبًا، ويفضل أن يكون ذلك في مكان بارد لاستنشاق الهواء النقي.

يجب تناول كميات كافية ممارسة رياضة المشي قبل الإفطار، يجب عليك شرب كميات كافية من السوائل والماء بعد الإفطار لتعويض الأملاح والمعادن التي فقدها الجسم، مع ضرورة الحصول على قسط جيد من الراحة، قبل الإفطار،  وتعد وجبة السحور أساسية ومهمة ويفضل أن لا تقوم بتجاوزها، لذا لابد من التركيز على تناول الأطعمة الصحية التي تساعدك في الشعور بالشبع لفترة أطول خلال وجبة السحور.

يساعد المشي قبل الإفطار في إدارة الوزن والتقليل منه، حيث يزيد المشي من كتلة العضلات الخالية من الدهون في الجسم، ويتحكم في طريقة سيطرة الجسم على غلوكوز الدم، كما يساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار ويحسن من الكولسترول الجيد في الجسم، يعمل على تعزيز صحة العظام وتقويتها.

عند المشي قبل الإفطار يقوم الجسم  بأخذ الدهون المخزنة في الجسم، والتخلص من السموم المحتبسة داخل الجسم، ويعمل المشي الخفيف على تحسين صيام مرضى السكر،  المشي على معدة فارغة يشجع الجسم على امتصاص الغلوكوز، مما يمكنه من السيطرة على الأنسولين بشكلٍ جيد، ويعمل على زيادة الشعور بالهدوء والسكينة والراحة النفسية، والابتعاد عن الطاقة السلبية، بالإضافة إلى أنه يشجع على الالتزام بالعادات الصحية اليومية.

نصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان

• عليك إستشارة الطبيب قبل البدء في أي نشاط بدني في حال كنت تعاني من أي مشكلات أو أمراض صحية.
• شرب كميات كبيرة من الماء من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم خلال ساعات الإفطار.
• الحرص على  ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل الإفطار مباشرة أو بعد ساعتين من الإفطار.
• تجنب ممارسة الرياضية الثقيلة.
• تحريك الجسم من خلال ممارسة نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم في مكان بارد منعًا للعطش في ساعات الصيام.
• تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة والمكثفة أثناء النهار وخاصة في الطقس الحار.
• الحرص على تناول قسط كافٍ من النوم يومياً.
• تناول وجبات غذائية مليئة بالعناصر الطبيعية والمعادن والفيتامينات في وجبتي الإفطار والسحور لمد الجسم بالطاقة.
• التوقف عن أي نشاط بدني فورًا في حال الشعور بالدوار أو الغثيان أو صعوبة التنفس أو ألم في منطقة الصدر.