فوائد المشي

المشي رياضة تنتمي لمجموعة التمارين الهوائية، كما وتعتبر من الرياضات الخفيفة والمفيدة لصحة الجسم والقلب، فهي تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتحسين اللياقة البدنية، حيث تحتاج الرياضة إلى الممارسة اليومية والمستمرة للحصول على أكبر فائدة منها، في هذا المقال سنتعرف على فوائد المشي بشكل عام وفوائده للتخسيس وطريقة المشي السليمة التي تضمن لكم أفضل النتائج.

فوائد المشي الصحية:

يشير الموقع الطبي medicinenet إلى أهمية ممارسة المشي بشكلٍ عام، والتي تمنح جسدكِ الفوائد التالية:

• الوقاية من مرض السكري: يقلل المشي المنتظم من مستويات السكر في الدم مما يساهم في الوقاية من مرض السكري النوع الثاني، تحتاجين إلى 150 دقيقة على الأقل من المشي أسبوعياً للحصول على هذه الفائدة.
• يقوي القلب: يحسن المشي المنتظم من صحة القلب ويقوي عضلته، لذا فهو يحمي من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويقلل نسبة الوفاة بالجلطات والسكتات الدماغية.
• مفيد لوظائف الدماغ: يعزز المشي من نشاط الدماغ والقدرة الإدراكية والمعرفة، لذا ننصحكِ بممارسة المشي لمدة لا تقل عن ساعة ونصف أسبوعياً.
• يقوي العظام: يفيد المشي خاصة عند التقدم بالسن في زيادة كثافة العظام في الجسم بالكامل، كما أنه يقلل من معدل فقدان العظام وهشاشتها في منطقة الساقين.
• يحسن المزاج ويخفف من أعراض الاكتئاب: يعدل المشي المنتظم خاصة في الطبيعة وتحت أشعة الشمس المعتدلة النظام العصبي في الجسم، مما يقلل من نوبات الغضب والعصبية، فكما هو معروف الرياضة بشكلٍ عام هي وسيلة للتفريغ إيجابية للتفريغ النفسي.
• يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون: للحصول على أكبر فائدة يجب أن تجعلي المشي ضمن نظام حياتكِ، بحيث تمشي لمدة من 1.5-2 ساعة أسبوعياً من المشي السريع.
• يحسن عملية الهضم: تعتبر حركة المشي من الأمور التي تساعد في تحسين أداء وحركة الأمعاء بشكل كبير.
• تخفيف آلام المفاصل: يقوي المشي العضلات المحيطة بالمفاصل، لذا فإن المشي المنتظم لمدة 10 دقائق يومياً يمكن أن يقيكِ من الإصابة بالتهاب المفاصل مع التقدم في السن.
• يقلل من الإصابة بالدوالي: ينشط المشي الدورة الدموية في الجسم ويقوي عضلات الساق، وبالتالي فهو يحمي من مرض الدوالي.
• يحسن من مناعة الجسم: ممارسة المشي بانتظام وبتدريب عالي الكثافة تحسن من وظائف المناعة بشكلٍ عام.
• يزيد اللياقة البدنية للجسم: لذا فالمشي المنتظم يحسن من أداء الجسم ووظائفه، كما يحمي من حدوث الإعاقات البدنية عند التقدم في السن.
• المساعدة في فقدان الوزن: سنتحدث عن هذه الفائدة لاحقاً في المقال لتحديد العلاقة بينه وبين فقدان الوزن.
• متعة المشاركة: رياضة المشي من الرياضات التي تمنحكِ فرصة مشاركتها مع شخص أو مجموعة، وهو ما يزيد من متعتها وقدرتها على تحسين الحالة النفسية والمزاج.

فوائد المشي للتخسيس:

إضافة إلى الفوائد العديدة السابق ذكرها حول فوائد المشي فهو من التمارين التي يمكنكِ ممارستها بسهولة لتخفيف الوزن أو الحفاظ على الوزن المثالي، يوضح لنا الموقع الطبي Healthline كيف يساهم المشي في فقدان الوزن:

• يحرق السعرات الحرارية: يعتمد حرق السعرات الحرارية على نمط الحياة والجنس والنشاط البدني للشخص، ومن المعروف أن فقدان الوزن يحتاج أن تستهلك عدد سعرات حرارية أعلى من تلك التي تدخل لجسمكِ يومياً، لذا فإن زيادة النشاط البدني والحركة تساهم في حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن.
• الحفاظ على الكتلة العضلية: عند فقدان الوزن يمكن أن يحدث فقدان للعضلات في الجسم، وهي أكثر كفاءة في عمليات التمثيل الغذائي وبالتالي فإن وجودها يساعدكِ على حرق سعرات ودهون أكبر، وبما أن التمارين الرياضية تساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادتها فإنها تعزز الحرق في جسمكِ.
• يحرق دهون البطن: ترتبط دهون البطن عادةً بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، وتعتبر التمارين الرياضية ومن بينها المشي من أهم العوامل التي تقلل من تراكم الدهون حول البطن.

فوائد المشي في الصباح:

التمارين الرياضية ومن بينها المشي صباحاً لها فوائد عديدة وفقاً للموقع الطبي verywellfit الذي يقدم لنا أهم هذه الفوائد:

• سهولة تكوين عادة المشي صباحاً بسبب القدرة على التحكم في هذا الوقت أكثر من غيره خلال اليوم.
• زيادة النشاط والطاقة طيلة النهار بعد المشي صباحاً، كما لوحظ في دراسة انخفاض الشهية لصور الطعام بعد مرور 45 دقيقة من المشي الصباحي السريع.
• قلة عوامل التشتيت في الصباح مما يجعلكِ تقومين بأداء أفضل أثناء المشي.
• يمكنكِ التحكم في الرياضة من خلال تخصيص وقت لها والاستيقاظ في ساعة أبكر، وهو من الأمور التي يصعب التحكم بها في باقي ساعات النهار.
• درجات الحرارة في الصباح تكون معتدلة وأقل من غيرها خلال النهار في فصل الصيف، مما يجعل المشي في هذا الوقت ممتعاً ومنعشاً.
• سهولة تكيّف الجسم مع وقت التمرين في الصباح عند المواظبة عليه لفترة معينة.

طريقة المشي الصحيحة:

هناك بعض التعليمات الواجب اتباعها عند المشي ليكون سليم وآمن، كما أنها تزيد من الفائدة التي يمكنكِ الحصول عليها من المشي وبالتالي تكون النتائج أفضل، ويمكنكِ تحسين طريقة المشي بالممارسة اليومية والتركيز على تنفيذ هذه التقنيات:

• حافظي على رأسكِ مرتفعاً وانظري نحو الأفق.
• قومي بتحريك كتفيكِ بطريقة طبيعية، واجعلي ذقنكِ بالتوازي مع الأرض.
• يؤكد موقع mayoclinic على أن واحدة من أهم الأمور الواجب عليكِ اتباعها أثناء المشي هي الحفاظ على استقامة الظهر، فلا يجب أن ينحني للأمام أو للخلف.
• حركي يديكِ بحرية وقومي بعمل ثني خفيف للمرفقين.
• يجب أن تكون ملامسة الأرض سلسة بحيث تضعي القدم على الأرض من الكعب وإلى المقدمة في كل خطوة.
• حاولي تقليص عضلات معدتكِ بشكل خفيف أثناء المشي.
• ارتدي حذاء متين من النوع الذي يضمن لكِ راحة لكعب القدم وتدعمكِ في الانحناء.
• ارتدي ملابس مريحة وفضفاضة، وحاولي أن تختاري نوع قماش مناسب للرياضة بحيث يمتص العرق بسهولة ولا يسبب لكِ الشعور بالضيق أو الاختناق.
• حافظي على شرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد المشي، وذلك لتبقى المياه في مستواها الطبيعي في جسمكِ ولتتجنبي الجفاف.
• حاولي أن تكون خطاكِ ثابتة على الأرض بحيث تصل كامل قدمكِ لها.
• عند المشي في الأماكن العامة يجب أن تلتزمي في المكان المخصص للمشي خاصة على الطرقات.
• تجنبي تسريحة الشعر التي تسبب لكِ إعاقة في المشي مثل الشعر المفرود والفوضوي، لذا ننصحكِ بضمه للأعلى كي لا يزيد من حرارة المنطقة حول رقبتكِ أيضاً.

مدة المشي الموصى بها يومياً:

عادةّ يوصى بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً، ولكن ليس بالضرورة أن تكون هذه الدقائق متواصلة في ذات الوقت، فيمكنكِ تقسيمها على فترتين أو 3 فترات حسب الأنسب لكِ، وتذكري بأن زيادة الفترة أو عدد الأيام التي تمشي فيها يعود عليكِ بفائدة صحية أكبر، وحرق سعرات أكثر.

فوائد المشي سواء كان الهدف منها التخسيس أو الحفاظ على الصحة العامة للجسم والوزن، فهي رياضة ممتعة ومفيدة جداً كما أنها سهلة ومتاحة للجميع، ولا تتطلب جهد عالي أو أدوات خاصة، يمكنكِ جعلها عادة يومية صباحية أو مسائية في أحضان الطبيعة أو تحت أشعة الشمس اللطيفة، وتذكري أنه بإمكانكِ جعلها لقاء مفيد مع الأصدقاء.