حمية تكيس المبايض

يعد تكيس المبايض إحدى الحالات الطبية الشائعة التي تعاني منها العديد من السيدات والفتيات في سن المراهقة، تعد خسارة الوزن واحدة من الأمور الأساسية التي قد تساعد في علاج هذه المتلازمة أو الوقاية من مضاعفاتها، سنتحدث في مقالنا اليوم عن حمية تكيس المبايض لمساعدتك في خسارة الوزن والوقاية من مضاعفات المرض.

أفضل الأطعمة لمرضى تكيس المبايض

على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد لمرضى تكيس المبايض إلا أنه وجود أن لتناول بعض الأطعمة يساعد على تحسين مقاومة الأنسولين في الجسم والحد من الأعراض المصاحبة للمرض، يمكننا تقسيم الأطعمة الواجب تضمينها إلى مجموعات كالتالي: ^[1]  

الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

تتسم هذه الأطعمة بحاجتها إلى وقت أطول ليتم هضمها وعليه لا تتسب بأي ارتفاع سريع بمستويات الأنسولين في الجسم، ومن الأمثلة على هذا النوع من الأطعمة ما يلي:

• الحبوب.
• البذور.
• البقوليات بما في ذلك: العدس والفول.
• المكسرات.
• الفواكه والخضراوات النشوية.

الأطعمة المضادة للالتهابات

تتضمن الأطعمة التي تمتلك القدرة على الحد من الالتهاب في الجسم، وتتضمن ما يلي:

• التوت.
• الأسماك الزيتية.
• الخضراوات الورقية.
• زيت الزيتون البكر.
• الطماطم.

أطعمة أخرى

وتتضمن ما يلي:

• الأطعمة الطبيعية غير المصنعة.
• الأسماك الدهنية، كالتونة، والسردين، والسلمون، والماكريل.
• الفواكه الحمراء الداكنة، أبرزها الآتي: العنب الأحمر، والتوت ، والكرز الأحمر.
• البقوليات، منها الآتي: الفول المجفف، والعدس.
• الدهون الصحية، منها: جوز الهند، والأفوكادو.
• المكسرات كالجوز، واللوز، والصنوبر، والفستق الحلبي.
• الشوكولاتة الداكنة مع الحرص تناولها باعتدال.
• التوابل بما في ذلك: الكركم، والقرفة.
• الحبوب الكاملة.
• الأرز الأسمر.
• الدواجن.

أطعمة يجب تجنبها في حمية تكيس المبايض

عند اتباعك لحمية تكيس المبايض هناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات ينصح الحد أو الامتناع عن تناولها، نذكر فيما يلي أهمها: ^[1]

• الكربوهيدرات المكررة، ومن الأمثلة عليها: المعجنات والخبز الأبيض.
• الأطعمة المقلية، كالوجبات السريعة.
• المشروبات المحلاة،أهمها المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
• الدهون الصلبة، كالسمن.
• اللحوم المصنعة، بما في ذلك: اللانشون والنقانق.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح والسكر.
• تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء.

خطة حمية تكيس المبايض

تتضمن الخطة التالية مثال على الوجبات اليومية في حمية تكيس المبايض: ^[2]  

الإفطار بحدود الساعة 7:30 صباحاً

• 1 كوب شاي أخضر / شاي أسود / قهوة سوداء (خالية من السكر) 
• (حليب خالي الدسم اختياري) + 3 ملاعق كبيرة شوفان مع عصيدة الحليب مع المكسرات أو 1 كوب مع 1 بيضة ونصف كوب بقوليات ( حمص / اللوبيا أو غيرها من البقوليات المسموحة).

وجبة خفيفة بحدود الساعة 10:30 صباحاً

نصف حبة موز مطبوخ على البخار أو حبة بطاطا حلوة مسلوقة أو حبة فواكه أو 4 حبات من  اللوز أو الجوز أو الفستق.

الغداء بحدود الساعة 12:30 ظهراً

نصف كوب دجاج كاري و 1 كوب خضار و 1 كوب سلطة طازجة (خيار / جزر / طماطم / خس) و نصف كوب زبادي خالي الدسم (اختياري) يقدم بجانب نصف كوب من الأرز البني.)

وجبة خفيفة بحدود الساعة 4 عصراً

1 حصة فواكه أو مكسرات مع مشروب من اختيارك بدون سكر.

العشاء بحدود الساعة 7:30 مساءً

1 كوب شوفان و1 كوب بقوليات أو  ربع كوب سمك أو ربع كوب كاري دجاج مع 1 كوب خضار من اختيارك و 1 كوب سلطة طازجة.

نصائح أخرى لمرضى تكيس المبايض

إضافة إلى الاهتمام بالتغذية الصحية هناك مجموعة من النصائح والإرشادات قد تساعد في تحسين أعراض تكيس المبايض، فيما يلي أبرزها: ^[3]  

• ممارسة التمارين الرياضية، ينصح الخبراء بضرورة ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً لمرضى تكيس المبايض، يمكن للرياضة أن تساعد على تحسين مقاومة الأنسولين. 
• الحفاظ على وزن صحي، التخلص من الوزن الزائد يقلل من مقاومة الأنسولين ويساعد على تعزيز قدرتك على الإباضة.
• الحد من القلق والتوتر، يمكن لممارسة تمارين التأمل أن تساعدك في تصفية ذهنك، يمكن للحصول على الدعم والعلاج الطبي أن يساعدك في التقليل من الضغوطات النفسية.

باتباعك حمية تكيس المبايض وبالتزامك بالنصائح والإرشادات التي سبق ذكرها ستتمكين من مقاومة الأعراض المصاحبة للمرض والتغلب عليه بسلاسة وسهولة. المفتاح هو التغذية الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.