مشروبات صحية للأطفال

الماء ضروري للصحة وضروري لعمليات حيوية لا حصر لها في جسم طفلك، بما في ذلك تنظيم درجة الحرارة ووظيفة الأعضاء، وفيما يتعلق بوزن الجسم، يحتاج الأطفال للمياه أكثر من البالغين حتى نمو أجسامهم بسرعة ولأن معدل الأيض عالي.

على عكس العديد من المشروبات الأخرى، لا يوفر الماء سعرات حرارية، مما يقلل من احتمالية شعور طفلك بالشبع ورفض تناول الطعام الصلب، علاوة على ذلك، فإن شرب كمية كافية من الماء يرتبط بوزن صحي للجسم، ويقلل مخاطر تسوس الأسنان، ويحسن وظائف المخ لدى الأطفال.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر الجفاف سلباً على صحة طفلك بعدة طرق، مما قد يؤدي إلى تقليل وظائف المخ والإمساك والتعب.

• الماء المنكه طبيعياً

نظراً لأن الماء العادي قد يبدو مملاً، فمن المحتمل أن يكره طفلك هذا السائل الأساسي، ولجعل الماء أكثر متعة دون إضافة المزيد من السكر والسعرات الحرارية، جربي إضافة الفواكه الطازجة والأعشاب إلى الماء.

يمكنك تجربة العديد من تركيبات النكهات للعثور على واحدة يستمتع بها طفلك، بالإضافة إلى ذلك، سيحصل طفلك على تغذية معززة من الفاكهة الطازجة والأعشاب المستخدمة في الماء.

تتضمن بعض المجموعات أناناس و نعناع، خيار وبطيخ، عنب بري وتوت، فراولة وليمون، برتقال وجرجير.

على الرغم من أن ماء جوز الهند يحتوي على سعرات حرارية وسكر، إلا أنه يعد خياراً صحياً أكثر من المشروبات الأخرى مثل المشروبات الغازية والرياضية.

يوفر ماء جوز الهند كمية جيدة من العديد من العناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين C، والمغنيسيوم والبوتاسيوم وكلها مهمة للأطفال، كما يحتوي أيضاً على إلكتروليتات مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم والصوديوم، والتي يتم فقدها من خلال العرق أثناء اللعب.

هذا يجعل ماء جوز الهند بديل ترطيب ممتاز للمشروبات الرياضية السكرية للأطفال النشطين، كما يعتبر ماء جوز الهند مفيداً أيضاً عندما يكون طفلك مريضاً، خاصةً إذا كان يحتاج إلى إعادة الترطيب بعد نوبة من الإسهال أو القيء.

ومع ذلك، من المهم قراءة الملصق بعناية عند شراء ماء جوز الهند، حيث تحتوي بعض العلامات التجارية على سكريات مضافة ونكهات صناعية.

• العصائر الطبيعية

العصائر هي طريقة شهية لإدخال الفواكه والخضروات والأطعمة الصحية الأخرى في نظام طفلك الغذائي.

في حين أن بعض العصائر المعدة مسبقاً مليئة بالسكر، فإن العصائر المصنوعة منزلياً غنية بالمكونات المغذية وتعد خيارات ممتازة للأطفال.

يمكنك مزج العديد من الخضروات مثل اللفت والسبانخ وحتى القرنبيط في عصير حلو المذاق سيحبه طفلك.

تتضمن بعض مجموعات العصائر الملائمة للأطفال ما يلي: كرنب وأناناس، سبانخ وتوت، خوخ وقرنبيط، فراولة وشمندر.

امزجي المكونات مع الحليب غير المحلى، واستخدمي الإضافات الصحية مثل بذور القنب أو مسحوق الكاكاو أو جوز الهند غير المحلى أو الأفوكادو أو بذور الكتان المطحونة.

• الحليب غير المحلى