نصائح للصحة العقلية للرجال

ترتبط الصحة العقلية للرجال بالاستمتاع بالحياة وطريقة إدارتها، تؤثر الصحة العقلية على طريقة تفكيرك ومشاعرك وطريقة تصرفك مع الآخرين، وللتعرف على أهم نصائح للصحة العقلية للرجال.

نصائح لصحة عقلية أفضل للرجال

الصحة العقلية كالصحة الجسدية تماماً، تؤثر على صحة الرجال وإتمامهم لوظائفهم اليومية، فيما يلي أهم النصائح لتعزيز الصحة العقلية للرجال: ^[1]  

الحصول على قسط كافي من النوم والراحة

أشارت بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذي ينامون لست ساعات أو أقل كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاضطرابات النفسية، إليه بعض النصائح لضمان الحصول على عدد ساعات كافية من النوم خلال الليل:

• تجنب المشروبات الغنية بالكافيين قبل موعد النوم بثلاث ساعات.
• قم بتنظيم ساعات نومك بحيث تنام وتستيقظ في الساعات ذاتها كل يوم.
• حافظ على هدوء غرفة نومك واجعلها مريحة وخالية من الفوضى.
• حافظ على درجة حرارة الغرفة ضمن الحد المعتدل.

التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

أشارت بعض الأبحاث إلى أن مقاربة الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي ومقارنة الشخص نفسه مع غيره ستزيد من مشاعر تدني القيمة الذاتية مما يزيد من مشاعر القلق والاكتئاب، لتجنب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والحفاظ على الصحة العقلية إليك بعض النصائح:

• قم بوقف الإشعارات القادمة من تطبيقات التواصل الاجتماعي المختلفة.
• احتفظ بهاتفك المحمول في الدرج أو خارج الغرفة بحيث يصعب عليك الوصول إليه.
• تجنب الجلوس لفترات طويلة وحافظ على نشاطك.

تعزيز العلاقات الاجتماعية مع الآخرين

الشعور بالوحدة يؤثر على الصحة العقلية للرجال والنساء وجميع الأفراد، يمكن لبناء علاقات صداقة أن تساعدك في تخفيف مشاعر الوحدة وقد تنعكس إيجاباً على صحتك العقلية. 

حافظ على ممارسة التمارين الرياضية

لا تنعكس فوائد الرياضة على تعزيز الصحة الجسدية فحسب إنما لها دور في تعزيز الصحة النفسية والعقلية للأفراد، فيما يلي أهم فوائد الرياضة للصحة العقلية للرجال:

• التقليل من القلق والتوتر.
• تعزيز المزاج.
• المساعدة على النوم بشكل أسرع ولفترات زمنية أطول.
• التقليل من أعراض القلق والإكتئاب. 

يمكنك الانضمام بنادي رياضي وبذلك ستجمع بين تعزيز العلاقات الاجتماعية وممارسة التمارين الرياضية آن واحد.

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بجميع العناصر المغذية

الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم سيعمل على دعم صحتك العقلية والنفسية والجسدية أيضاً، فيما يلي بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها لتعزيز الحالة المزاجية:

• التوت.
• الفول.
• الموز.
• الأسماك الدهنية.

ولا يقتصر الأمر على التغذية المتوازنة فحسب إنما يجب عليك الانتباه إلى حجم السوائل الذي تقوم بالحصول عليه يومياً، حرمان العقل من الكمية الكافية من السوائل قد تؤثر سلباً على طريقة عمله.

خصص وقتاً لراحتك

قد يختلف مفهوم الراحة من شخص إلى آخر، قد يجد البعض راحتهم في الجلوس وعدم القيام بأي شيء على عكس البعض الآخر قد يجد راحته في الاختلاط بالآخرين وممارسة الرياضة. بداية ابحث عن الأمور التي تشعرك بالراحة والسعادة وقم بتخصيص ساعة واحدة في اليوم على الأقل لممارستها.

التعرض لأشعة الشمس 

أشارت بعض الأبحاث إلى وجود علاقة ما بين تعزيز الحالة المزاجية وفيتامين د، في حال كنت تشعر بالاكتئاب اقضي بعض الوقت في أشعة الشمس إما للجلوس والاسترخاء أو لأخذ جولة في أحضان الطبيعة.

أعراض تشير إلى سوء الصحة العقلية للرجال

هناك مجموعة من الأعراض تشير إلى سوء الحالة المزاجية للرجال والتي تؤثر بدورها على الصحة العقلية لديهم، معظم الأعراض التي يعاني منها الرجال في الغالب جسدية، فيما يلي أبرزها: ^[2]  

• الصداع.
• مشاكل في الجهاز الهضمي.
• تسارع ضربات القلب. 
• الغضب الشديد.
• التصرف بعدوانية في كثير من الحالات.

متى تجب استشارة الطبيب

ينصح باستشارة الطبيب فيما يتعلق بالصحة العقلية للرجال في حال مواجهة أي من الأعراض التالية: ^[2]

• الغضب والانفعال المستمرين.
• الإرهاق الدائم.
• القلق والحزن أكثر من المعتاد.
• عدم الرغبة في النوم أو تناول الطعام.
• صعوبة في اتمام الواجبات اليومية. 
• البدء بتعاطي المخدرات أو أي مواد أخرى تؤثر على الصحة الجسدية للفرد.

ترك الأعراض السابقة تسيطر عليك قد تزيد من شدة المشكلة، يمكن لسوء الصحة النفسية والعقلية أن تزيد من فرصة الانتحار. يمكن لنصائح الصحة العقلية للرجال التي سبق ذكرها أن تساعدك في تجاوز هذه الأزمة.