تمارين الظهر للنساء: أبرز الخطوات لشد الظهر والتخلص من دهونه

  • تاريخ النشر: السبت، 10 فبراير 2018 آخر تحديث: الثلاثاء، 20 مارس 2018
تمارين شد الظهر
مقالات ذات صلة
رجيم الماء السريع
فواكه وخضروات تزيد من نشاطك اليومي
أطعمة ومشروبات تمنحك المزيد من الطاقة

التمارين الرياضية مفيدة للجسم بشكل عام، وفيما يخص منطقة الظهر هناك بعض التمارين المخصصة لشده وإزالة الدهون منه، إليكِ أبرز الخطوات لشد الظهر والتخلص من دهونه بطريقة هي الأفضل على الإطلاق.

شاهدي أيضاً: تمارين رياضية للتخلص من دهون الظهر سريعاً

تمارين لتقوية الظهر للنساء

تمارين الظهر للمرأة الحامل

تمارين الظهر للمرأة الحامل

اركعي على ركبتيك ويديك كما هو موضح في الصورة، واسحبي بطنك باتجاه العمود الفقري، لكن احرصي على أن يكون ظهرك مستقيماً بدون تقوس، ثم ارفعي قدمك اليمنى للأعلى ويدك اليسرى للأمام، ابقيّ على هذه الوضعية لمدة 2-3 ثوانِ، وكرريها 5-6 مرات.

تمارين لتقوية الظهر للنساء

تمارين لتقوية الظهر للنساء

قومي بالضغط بشكل جانبي كما هو موضح في الصورة، واحرصي على عدم تقوس ظهرك، وابقي على هذه الوضعية 2-3 ثوانِ، وكرريها 5-6 مرات على كل جانب.

تمارين لشد الظهر للنساء

تمارين لشد الظهر للنساء

قومي بتطبيق الوضعية الموضحة بالصورة والضغط على الوركين بلطف، وخذي خطوة كبيرة إلى الأمام بحيث تكون الركبة بزاوية 90 درجة، وأنزلي قدمك اليسرى بلطف، ثم كرري التمرين 8-12 مرة مع التبديل بين الساق والأخرى في كل مرة.

تمارين تنحيف الظهر للنساء

تمارين تنحيف الظهر للنساء

استلقي على ظهرك، واجعلي أقدامك مسطحة على الأرض، مع ثني الركبتين، بعدها ارفعي الوركين والأرداف لتشكلي خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين، اثبتي على هذه الوضعية 3 ثوان، وكرريها 10-12 مرة.