فيتامين أ للحامل

تم اكتشاف فيتامين (أ) منذ 109 أعوام، وتم الاعتراف به كأولوية للصحة العامة من قبل منظمة الصحة العالمية لأكثر من ستة عقود، ومع ذلك فإن العديد من جوانب نقص فيتامين (أ) مثل: علم الأوبئة، والتصنيف، وحتى التمثيل الغذائي والفيزيولوجيا المرضية لا تزال غير مفهومة تمامًا.

ومن الفوائد العامة لفيتامين (أ):

• مساعدة الرؤية في الضوء الخافت.
• الحفاظ على صحة الجلد وبطانة بعض أجزاء الجسم مثل الأنف.
• مساعدة جهاز المناعة والعمل على الدفاع ضد المرض والعدوى بشكل صحيح.

أهمية فيتامين أ للحامل

يعد فيتامين (أ) من أحد المغذيات الدقيقة الهامة للحوامل وأجنتهن، فهو ضروري للحفاظ على رؤية الأم الليلية وصحة عين الجنين إلى جانب نمو الأعضاء الأخرى والهيكل العظمي للجنين والحفاظ على الجهاز المناعي للجنين، كما أن نقص فيتامين (أ) قد يسبب جفاف الملتحمة الناجم عن تقرح القرنية وتلين القرنية إلى الإصابة بالعمى الليلي.

فيتامين (أ) ضروري بشكل خاص للنساء اللواتي على وشك الولادة لأنه يساعد في إصلاح الأنسجة بعد الولادة. كما أنه يساعد في الحفاظ على الرؤية الطبيعية ، ويحارب الالتهابات ، ويدعم جهاز المناعة ، ويساعد في التمثيل الغذائي للدهون.

وُجد أن نقص فيتامين (أ) في الثلث الثاني من الحمل مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالفصام واضطرابات طيف الفصام الأخرى بمقدار ثلاثة أضعاف لدى الأطفال، كما أشارت بعض الدراسات أنه قد تم تشخيص الإصابة بالفتق الحجابي الخلقي (CDH).

كما أشارت دراسة حديثة في الدنمارك وجود ارتباط بين تعرض الجنين لزيادة بنسبة 25 ٪ في كمية فيتامين (أ) الذي تتناوله الأم أثناء الحمل وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 خلال مرحلة البلوغ.

كما أن هناك نوعين من فيتامين (أ): فيتامين (أ) المُشكَّل مسبقًا وبروفيتامين (أ) الكاروتينات، يستخدم الجسم فيتامين أ المُشكل مسبقًا - ويسمى أيضًا الريتينول - مباشرة ويوجد في المنتجات الحيوانية مثل البيض والحليب والكبد، وتوجد الكاروتينات بروفيتامين أ (مثل بيتا كاروتين) في الفواكه والخضروات ، ويحول جسمك هذا النوع إلى الريتينول. ^[1]  

كمية فيتامين (أ) التي تحتاجها الحامل

• النساء الحوامل بعمر 18 عامًا أو أقل: 750 ميكروجرام RAE يوميًا.
• النساء الحوامل من سن 19 وما فوق: 770 ميكروغرام RAE يوميًا.
• النساء المرضعات بعمر 18 عامًا أو أقل: 1200 ميكروجرام RAE يوميًا.
• النساء المرضعات بعمر 19 سنة وما فوق: 1300 ميكروغرام RAE يوميًا.
• النساء غير الحوامل 14 وما فوق: 700 ميكروغرام RAE يوميًا.

معيار قياس فيتامين (أ) هو RAE (مكافئات نشاط الريتينول)، والذي يعتمد على فعالية فيتامين أ. ^[2]  

أطعمة غنية بفيتامين (أ)

يأتي فيتامين أ في شكلين:

• الريتينول - يأتي هذا الشكل من فيتامين (أ) من الأطعمة المشتقة من الحيوانات، مثل: الجبنة، الزبادي، البيض، الكبدة، الأسماك الزيتية.
• بيتا كاروتين - يأتي هذا الشكل من فيتامين أ من الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي أو الأحمر وأيضاً ذات الأوراق الخضراء، حيث يعمل جسم الإنسان على تحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين (أ)، مثل: الجزر، البرتقال، البطاطا الحلوة، المشمش، المانجا، البابايا، الفلفل الأحمر والسبانخ.

خلال الحمل - أو عند الرغبة - وللحصول على فيتامين (أ) ينصح بتناول الوجبات الخفيفة التالية:

• البيض المسلوق.
• زبادي توت العليق والزنجبيل.
• المشمش وبعض بذور والفانيليا.
• البطاطا الحلوة مع الفاصوليا والفيتا. ^[3]  

نصائح حول تناول فيتامين (أ)

• يجب أن تكون قادرًا على الحصول على الكمية الكافية من فيتامين (أ) الذي تحتاجه عن طريق تناول نظام غذائي صحي متنوع ومتوازن.
• إذا كنت تتناول مكملًا يحتوي على فيتامين أ ، فلا تتناول الكثير منه لأن هذا قد يكون ضارًا - يجب استشارة الطبيب بهذا الخصوص.
• لا تتناول الكبد أو منتجاته أكثر من مرة في الأسبوع، حيث يعد الكبد مصدرًا غنيًا جدًا بفيتامين (أ).
• يجب أن تكون على دراية بكمية فيتامين (أ) الموجودة في أي مكملات غذائية تتناولها.

إذا كنت حاملاً أو تفكرين في الإنجاب - وبعد مراجعة الطبيب المختص:

• تجنب تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين (أ)، بما في ذلك زيت كبد السمك، ما لم ينصحك طبيبك بذلك.
• تجنب الكبد ومنتجاته لأنها غنية جدًا بفيتامين (أ).
• يجب على النساء اللواتي مررن بانقطاع الطمث وأيضاً كبار السن من الرجال - والذين هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام - تجنب تناول أكثر من 1.5 ملغ من فيتامين (أ) يوميًا من الطعام والمكملات الغذائية.

من غير المحتمل أن يتسبب تناول 1.5 ملغ يوميًا أو أقل من فيتامين (أ) من النظام الغذائي والمكملات معًا في حدوث أي ضرر. ^[4]