نصائح للتغلب على قلق المراهقين

القلق عند المراهقين جزء طبيعي من الحياة ويمكن أن يؤثر على أي شخص. في بعض الأحيان ، إذا أصبح القلق ساحقًا ولم يختفي، فقد يكون علامة على اضطراب قلق أكثر خطورة. ومع ذلك يمكن السيطرة على القلق من خلال العلاج والدعم من العائلة والأصدقاء.

ما هو القلق

القلق هو الشعور الذي ينتابك عندما تشعر بالتوتر ، أو عندما تتنفس سريعًا قليلًا ، أو عندما يبدأ قلبك بالتسابق ، وعندما تكون قلقًا بشأن الموقف الذي أنت فيه أو ما قد يحدث بعد ذلك.

قليل من القلق من وقت لآخر أمر طبيعي ، خاصة بالنسبة للمراهقين. يمكن أن يساعد في التحفيز حول المدرسة أو الرياضة أو العمل ، ويمكن أن يساعد في إبعادهم عن الخطر. ولكن إذا لم تختف مشاعر القلق هذه ، فقد تتداخل مع التركيز في المدرسة أو التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء أو الاستمتاع بالحياة.

كيف يؤثر القلق على المراهقين

يمكن أن تكون اضطرابات القلق خطيرة بشكل خاص بالنسبة للشباب ، لأنها لا تزال في طور النمو. إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن يكون أسباب القلق هو اضطرابات القلق لدى المراهقين آثار طويلة المدى يمكن أن تستمر حتى مرحلة البلوغ. تشمل علامات اضطراب القلق ما يلي:

• الشعور بالاضطراب أو التوتر أو القلق باستمرار.
• وجود علامات جسدية ، بما في ذلك آلام العضلات ، وسرعة ضربات القلب ، والتعرق ، والصداع ، وآلام في المعدة أو ضيق في التنفس

• أن تكون حساسًا للنقد أو شديد الوعي بالذات.
• وجود أفكار سلبية وغير عقلانية وغير مفيدة.
• نتوقع دائمًا حدوث الأسوأ.
• تجنب المواقف الصعبة أو الجديدة.
• تواجه صعوبة في التركيز وبدء العمل المدرسي أو الانتهاء منه.
• نأخذ مشكلة في النوم.

أعراض القلق عند المراهقين

قد تبدأ في الشعور بالقلق بشكل عام ، ولكن إذا ساءت الأعراض أو استمرت لفترة أطول مما ينبغي ، فقد يكون الوقت قد حان للحصول على بعض الدعم. تشمل الأعراض:

• الشعور بالتوتر أو القلق أو الذعر طوال الوقت.
• الشعور بالارتباك أو الرهبة.
• الشعور بالخروج عن السيطرة.
• تواجه مشكلة في النوم.
• الشهية المنخفضة.
• يجدون صعوبة في التركيز.
• الشعور بالتعب والغضب.
• ينبض القلب بسرعة كبيرة أو تعتقد أنك تعاني من نوبة قلبية.
• وجود فم جاف.
• الأرتجاف.
• شعور بالاغماء.
• تقلصات في المعدة أو إسهال أو الحاجة إلى التبول أكثر من المعتاد.
• التعرق أكثر من المعتاد.
• أرجل متذبذبة.
• الحصول على درجة حرارة عالية.

إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض المذكورة أعلاه ، فهذا لا يعني أنك بالتأكيد تعاني من مشكلة القلق. ولكن إذا كان أي منها يؤثر على حياتك اليومية ، فمن الجيد أن تخبر شخصًا تثق به بشأن ما تشعر به.

أنواع القلق عند المراهقين

لن يعاني جميع المراهقين من نفس الأعراض. هناك العديد من أنواع اضطرابات القلق المختلفة التي يمكن أن يعاني منها المراهقون ، بما في ذلك:

• الرهاب الاجتماعي أو القلق الاجتماعي.
• اضطراب القلق العام.
• الرهاب المحدد.
• اضطراب الهلع.
• رهاب الخلاء.
• قلق الانفصال.

وذلك من خلال التحدث إلى طبيب نفسي والوصول إلى طرق العلاج التي تحتاج إليها.

علاج القلق عند المراهقين

يمكن أن تتراوح علاجات القلق للصحة العقلية للمراهقين من تغييرات بسيطة في نمط الحياة إلى تقنيات الاستشارة، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قلق خفيف إلى متوسط ​​، قد يشمل العلاج ما يلي:

• أسلوب حياة صحي - ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بشكل جيد ، والحصول على قسط كافٍ من النوم
• التعامل مع أي قضايا تسبب القلق ، سواء كانت واجبات منزلية أو علاقات أو نشاطًا جنسيًا أو أي شيء آخر
• خفض مستويات التوتر من خلال الذهن ، التأمل أو الاسترخاء

بالنسبة للقلق الشديد ، قد تشمل العلاجات ما يلي:

• العلاجات النفسية مثل العلاج السلوكي المعرفي أو الاستشارة.
• العلاجات الطبية مثل مضادات الاكتئاب.