تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق

تمارين رياضية سهلة وتحرق الدهون

  • تاريخ النشر: الإثنين، 06 مارس 2017 آخر تحديث: الثلاثاء، 26 يوليو 2022
تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق
مقالات ذات صلة
3 طرق غريبة تحرق الكثير من السعرات الحرارية
تمارين تساعدك على خسارة 2000 سعرة حرارية في اليوم
رجيم السعرات الحرارية

إذا كنت تجد صعوبة في إنقاص وزنك، على الرغم من اتباع حمية خاصة، وإن كنت تجد الوقت ضيقاً ولا يمكنك ممارسة تمارين رياضية لوقت طويل، فإليك هذا الخبر الذي سوف يفرحك، وجدت دراسات حديثة بأن العمل بشكل مكثف لدقائق معدودة أي ما يقارب 3 دقائق فقط يمكنه أن يحفز حرق السعرات الحرارية طوال اليوم بما يعادل 200 سعرة حرارية في اليوم.
وفي هذا المقال سوف نساعدك على اختيار أنواع تمارين رياضة يمكنك ممارستها لمدة 3 دقائق فقط في اليوم وسوف تشعر بالفرق.

تمرين بيربي

إن التحرك بسرعة من الوقوف إلى القرفصاء سوف يجعل تستخدم جميع عضلاتك، وهو تمرين مثالي لخسارة الوزن.

تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق
القفز

إن تمرين القفز الذي تقوم به سريعاً سوف يجعلك تخسر الكثير من السعرات الحرارية بما يعادل 200 سعرة حرارية في 3 دقائق.
تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق


تمرين التسلق

 اعمل حركات وكأنك تتسلق الجبال ولكن بسرعة فائقة، فهذا التمرين يقوي عضلات الساقين، ويساعد على حرق السعرات الحرارية. [1]

تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق

تمرين الضفدع

يبدو هذا التمرين بسيطاً ولكن عليك أن تتخذ الوضعية الصحيحة وأن تشعر بكل عضلة في جسمك تعمل لمدة 30 ثانية، لا عليك سوى وضع سجادة التمارين تحت قدميك وابدأ بالقفز بجعل قدميك إلى الخارج من يديك، مع الحفاظ على يديك على الأرض ثم اقفز، كرر الحركة في تتابع سريع كالضفدع. [2]

تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق


صعود الدرج ونزوله

استغل الدرج في منزلك أو مكتبك وقم بالصعود والنزول عليه عدة مرات بسرعة، فذلك يساعد على تحسين الحرق، وتنظيم النفس وتقوية المفاصل. [1]
تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق
 

القفز الجانبي

اقفز على الجانبين قفزات صغيرة ومتساوية، وكأنك تقفز فوق خط غير مرئي.

تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق

قفز القرفصاء

ابدأ بعمل القرفصاء العادية، ثم اقفز نحو الأعلى واخفض جسمك مرى أخرى عند الهبوط ولكن برفق . [1]

تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق

القفز على الصندوق

أحضر صندوقاً أو علبة وضعها أمامك واقفز بالرجلين بالتبادل واجعل أصابع قدمك يصل إلى أعلى الصندوق بخفة .

تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق

إن ممارسة الرياضة بانتظام أمر مفيد للصحة، وقد ذكرنا بعض التمارين البسيطة التي يمكنها أن تخصلك من 200 سعر حراري في 3 دقائق فقط، ومع زيادة وقت التمرين فسوف يدفعك ذلك إلى خسارة سعرات أكثر.