إزالة الانتفاخ تحت العين بسرعة

السهر واللحوم الزائدة: عادات يومية خاطئة ترسلك إلى الشيخوخة مبكراً

تمارين لتقوية عضلات الساقين وتجميلها

  • الجمعة، 15 مايو 2020 الجمعة، 15 مايو 2020
تمارين لتقوية عضلات الساقين وتجميلها

منطقة الساقين والركبة هي المنطقة التي تحمل الجسم بأكمله، وفي حالة زيادة الوزن تكونان من أول المناطق المتضررة، كما أنه مع ممارسة العديد من العادات اليومية الخاطئة مثل الجلوس المكتبي لفترات طويلة، أو الوقوف المستمر، أو قلة الحركة تتعرض الساقين لكثير من الأضرار التي تضر بصحتها.


 فوائد الخميرة للتخسيس

شاهدي أيضاً: فوائد الخميرة للتخسيس

ومن أهم الأمور التي تساعدك في التقليل من آلام الساقين وتقوية عضلاتهما هي تمارين تقوي الساقين،والتي تقيهم من التعرض لآلام العظام المختلفة، إلى جانب دورها في الشكل التجميلي لهم، حيث أنها تساعدك في شد ترهلات الساقين وإظهارهم بشكل متناسق.

تمارين تقوية الساقين

مع طول فترة بقائك في المنزل تقل حركتك، وربما تتبعين بعض العادات الخاطئة اليومية مثل الجلوس لفترات طويلة أو الوقوف دن تحريك القدمين، ومع انتشار فيروس كورونا الذي أجبرك على قضاء أغلب الوقت في المنزل، فتصبح ساقيك أكثر عرضة لكثير من المشكلات التي تبدأ بالترهلات والتأثير على الشكل الجمالي وتنتهي بآلام شديدة بهما، وإليك أهم تمارين تقوية الساقين وتجميلها:

التمرين الأول:


تمارين لتقوية عضلات الساقين وتجميلها

تمرين الإسكوات أحد أهم التمارين الساحرة على الجسم والتي تساعدك في شد عضلات الفخذين والساقين أيضاً وتمنحك نتائج مذهلة في تقوية العضلات وتحسين لمظهر الخارجي، ويمكنك ممارسة تمرين الإسكوات لتقوية عضلات الساقين بالخطوات التالية:

  • قفي كما هو موضح بالصورة، ولكن لا تجعلي القدم إل الأمام ولكن اجعلي مشط القدم متجهاً للخارج، حيث أن وضع إتجاه القدم للأمام يعمل على تقوية عضلات المؤخرة ورفعها ووضعه في إتجاه الجانبين يعمل على عضلات الساقين والفخين.
  • استمري في الصعود الهبوط من 15 إلى 20 مرة وكرري التمرين في 3 مجموعات.

التمرين الثاني


تمارين لتقوية عضلات الساقين وتجميلها

  • قفي كما هو موضح بالصورة واستخدمي وزن خفيف في يديك.
  • ابدئي في تحريك الساق إلى الخلف لثوان ثم العودة لوضعها الطبيعي وكرري التمرين من 15 إلى 20 مرة في 3 مجموعات، بالتبادل بين لساقين.

التمرين الثالث


تمارين لتقوية عضلات الساقين وتجميلها

  • وهذا التمرين لا يعمل فقفط على تقوية الساقين وإنما أيضاً على تقوية عضلات البطن والظهر.
  •  قفي على كرسي بنفس الوضعية الموضحة بالصورة واستمري علها لمدة 20 ثانية ثم راحة الجسم وتكرار التمرين 3 مرات.

التمرين الرابع


تمارين لتقوية عضلات الساقين وتجميلها

  • ويساعدك هذا التمرين في تقوية عضلات الظهر والساقين.
  • استلقي بالظهر على الأرض بالمواجهة للحائط وارفعي الساقين عليه.
  •  استمري في هذه الوضعية لمدة 20 ثانية ثم كرريها 3 مرات.

التمارين السابقة تساعدك على شد ترهلات الساقين وتقوية عضلاتها، وهو ما يجنبك أي مشكلات قد تتعرض لها بسبب العادات اليومية الخاطئة فاحرصي على ممارسة تمارين تقوية الساقين لتجنب الآثار السلبية الناتجة عن الوزن أو العادات الخاطئة.

  •