عادات غذائية صحية يومياً لخسارة الوزن

تعتبر زيادة الوزن أكثر بكثير من مجرد مصدر إزعاج لأنها تلحق المزيد من الضرر بجسمك داخليًا. تؤدي زيادة الوزن إلى تراكم الدهون في الجسم وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والسكري من النوع 2 والعديد من المضاعفات الصحية الأخرى، وهذا هو السبب في أن الناس يعملون بجد للحصول على أجسام صحية. ولكن لا يجب أن تبدأ كل رحلة لإنقاص الوزن باتباع روتين رياضي مزدحم أو اتباع نظام غذائي شديد. يمكن لبعض الأشخاص البدء باتباع نظام غذائي صحي.

6 عادات غذائية هامة لروتينك اليومي لفقدان الوزن

القضاء على المشتتات أثناء الأكل

وفقًا لدراسة جودة الطعام والتفضيل، فإن الأشخاص الذين استمعوا إلى الموسيقى بسماعات الرأس أثناء تناول الطعام استهلكوا الكثير من نفس الطعام بالضبط مقارنة بأولئك الذين لم يستمعوا إلى الموسيقى. لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى إيقاف تشغيل الشاشات أثناء تناول الطعام. من المعتقد أن الأشخاص الأقل تشتتًا أثناء تناول الطعام سيمضغون طعامهم بشكل صحيح ويحرقون السعرات الحرارية.

تجنب العشاء في وقت متأخر من الليل

هذا ليس بسبب أسطورة أن التمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ إذا أكلت في وقت متأخر من الليل. لكن معظم الذين يتناولون الطعام في وقت متأخر من الليل يختارون الأطعمة والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية. يتعلق الأمر أكثر بعدم وجود روتين عشاء مناسب. علاوة على ذلك يمكن أن يؤدي تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل إلى ارتداد الحمض أو تأثير سلبي على مستويات السكر في الدم.

تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة

سيكون قطع السكر والنشويات من نظامك الغذائي بداية جيدة. يمكنك استبدال الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة، سيساعدك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على كبح شهيتك وخفض مستويات الأنسولين لديك.

اختيار الوجبات بتوازن

بغض النظر عن مدى استيائك لفقدان الوزن، يجب ألا تقطع الضروريات من نظامك الغذائي. اهدف إلى تضمين مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية في وجباتك. يجب أن تحتوي وجباتك على البروتين والدهون والخضروات والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة.

اختيار الدهون الصحية

بغض النظر عن خطة النظام الغذائي التي تختارها، لا يزال جسمك بحاجة إلى الدهون. يجب استخدام الدهون المشبعة العالية مثل الزبدة باعتدال. يمكنك التبديل إلى الخيارات الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو. المكسرات والبذور والزيتون والأفوكادو هي بعض الأشياء الإضافية التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي.

تناول البروتين في الوجبات الرئيسية

لا يمكنك أن تفوت على البروتين، يفقد الكثير من الناس كتلة عضلاتهم الصحية مع فقدان الوزن. إن إضافة كمية متوازنة من البروتين في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على عضلاتك وطاقتك، لذا فإن إضافة البروتين الكافي إلى نظامك الغذائي أمر ضروري ولا مفر منه.