فطار الحامل في رمضان

يمكن للحامل في شهر رمضان أن تصوم بشكل طبيعي، حيث لا توجد عليها أي مشقة أو تعب من الصيام، ولكن هناك نساء حوامل يخافون على صحة الجنين ونموه من الصيام بسبب عدم تناول الطعام لساعات طويلة في اليوم، ولكن هناك الكثير من الدراسات التي أثبتت أن الصيام لا يؤثر بأي طريقة على وزن الجنين أو نموه، لذلك يمكن للحامل أن تصوم شهر رمضان بدون الشعور بالخوف أو القلق، ولكنها يمكن أن لا تصوم في حالة إذا كان الصيام يأثر على الحامل يجعلها تشعر بالتعب أو المشقة، ولكن إذا قررت الحامل أن تصوم لابد أن تهتم كثيرًا بوجبات الإفطار والسحور وتحصل منها على التغذية الكاملة التي تريدها من أجل عدم الشعور بالتعب في ساعات الصوم الطويلة.

التغذية الصحيحة للحامل في رمضان

• لابد على الحامل أن تقوم بالحصول على التغذية السليمة التي تحتاج إليها إثناء الفترة ما بين الإفطار إلى السحور، فلابد لها من توافر وجبات إفطار تحتوي على كافة الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم لتعويض ما يفقده الجسم خلال ساعات الصيام، ومن أهم العناصر التي تحتاج إليها الحامل هو البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات.
• لابد أن تكون وجبة الإفطار مليئة بالألياف الطبيعية التي تحمي الحامل من الإصابة بعسر الهضم والشعور بالإمساك.
•  يتم تناول كميات كبيرة من السوائل مثل الماء والعصائر الطبيعية لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل أثناء الصيام، وحصول جسم المرأة الحامل على الترطيب التي تحتاجه.
• لابد من تقليل تناول كميات كبيرة من السكريات أو الحلويات الرمضانية التي تقدم بشكل كبير على مائدة رمضان.
• الابتعاد عن تناول الأيس كريم والمثلجات بمختلف أنواعها، التقليل من تناول المخللات والموالح لعدم إصابة الحامل بتسمم حمل.
• عدم تناول الطعام دفعة واحدة لابد من تقسيمها إلى وجبات صغيرة وليس دفعة واحدة حتى لا تصاب الحامل بالتخمة.

طريقة شرب الحامل للسوائل في رمضان

• لابد من الحرص بشكل كبير على تناول الحامل كافة أنواع الفاكهة والخضروات التي من خلالها تساعد في الحصول على الماء بشكل طبيعي.
• تناول الحامل كميات كافية من الماء منذ لحظة الإفطار إلى وجبة السحور، حتى تتأكد من الحصول على القدر الكافي.
• لابد من الابتعاد عن تناول الماء المثلج أثناء الإفطار، حيث لا تصاب جدار المعدة بأي نوع من أنواع المشاكل.
• لابد من الحصول على قدر كافي من العصائر الطبيعية الغير محلاة بسكر صناعي، يتم إعداد كميات منها في البيت بشكل طبيعي مع إضافة العسل للتحلية بديل عن السكر.

خطوات وجبة الإفطار الصحية للحامل

• لابد من عدم التخلي عن تناول الفواكه بعد الإفطار للحامل ، حيث تبدأ الحامل أولًا من خلال تناول حبات من التمر، حسب السنة النبوية.
• ثم يمكنها تناول عصير البرتقال أو أي فاكهة تختارها هي من أجل رفع معدل السكر الطبيعي بعد صيام يوم طويل في رمضان.
• لابد من تناول مصادر البروتين في وجبات السحور والإفطار مثل اللبن الزبادي أو الحليب.
• تناول طبق من الشوربة ويجب أن يكون محضر من مرق اللحم أو الدجاج، مع عدم إضافة أي مكسبات للطعم المصنعة مثل الشوربات الصناعية، والتي يجب أن تحتوي على خضروات طبيعية وطازجة.
• لابد أن تبتعد الحامل عن الإكثار من تناول الطعام الذي يحتوي على كميات كبيرة من الدهون حتى لا تصاب بعسر الهضم.
• لابد من تناول وجبة الإفطار على مراحل حتى لا تصاب بالتخمة، يمكن أن تقوم بتناول وجبات صغيرة كل ساعتين من أجل الحصول على الفائدة الكبيرة.
• لابد من الابتعاد بشكل كبير عن المنبهات التي تسبب عسر هضم، مع سوء امتصاص الحديد، حيث يتم استبدال القهوة بمشروبات أعشاب طبيعية محلاه بعسل طبيعي .
• يتم التركيز على الفاكهة بعد الإفطار بساعتين.