نصائح ذهبية تمكنك من استعادة رشاقتك لفصل الصيف

يبدأ موسم الحرّ وتبدأ المعانات من تراكم بعض الكيلوغرامات الزائدة. بالرغم من ذلك فإن خسارة الوزن ليست بالعملية السهلة فهي بحاجة إلى المثابرة.

حتى إذا ابتدأ موسم الربيع لا تستعجلوا ما عليكم سوى التغيير في نمط حياتكم وذلك بإتباع بعض الإرشادات البسيطة التالية:

• - أولاً يجب حرق 3500 كالوري لخسارة نصف كيلوغرام بالاسبوع أي بتخفيف 500 كالوري من مدخول الأكل. إذا كنت من الصنف الذي يحب الطعام ولا يستطيع المقاومة لمنع الشهية والاقتناع بالريجيم ممكن تخفيف 250 كالوري بالأكل وحرق 250 كالوري بممارسة الرياضة يومياً.
•  
• - حاول ممارسة الرياضة كل يوم، حسب الدراسات فإن الاشخاص الذين يمارسون الرياضة صباحاً عندهم حافز على خفض الشهية عن غيرهم.
•  
• - اكتب على دفتر يومياتك الأكل المستهلك خلال النهار وذلك لبضع أيام أو على الخلوي لمعرفة كمية مدخول الطعام المستهلك باليوم الواحد وتصحيح نوعية الطعام الاضافي المتناول.
•  
• - شرب الماء دوماً خاصةً قبل الوجبة فهو يساهم في تخفيف الجوع، وخاصة الماء البارد.
•  
• - الشاي الأخضر لديه منافع صحية ويساهم في تخفيف الوزن. لذا حاول شرب كوبين يومياً ساخن ام بارد على شكل Ice Tea.

• - يجب النوم 8 ساعات يومياً. الشخص الذي يعاني من النعاس لديه إستعداد في تناول الأكل الزائد.
•  
• - خضار وفواكه... من المفضل تناول الترويقة بعد مرور ساعة من اليقظة.
•  
• - الضغط النفسي "اي الـ Stress" يساهم في زيادة الوزن، فاعطي لنفسك الوقت الكافي للراحة بممارسة بعض النشاطات كالرقص، تسوق، نشاطات خارجية إلخ...
•  
• - من بعد فترة من الوقت على خسارة الوزن ممنوع عليك العودة إلى عاداتك الغذائية السيئة. ابدأ بتناول السلطة مع الوجبة بدل الشيبس. يجب عليك الستمرار بالحفاظ على العادات الحسنة والصحية!

• - الخروج لتناول الطعام في المطاعم اصبحت موجودة في عصرنا الحديث وتعتبر من الضروريات الاجتماعية. لذلك يجب التنبه على حسن اختيار الوجبات من قائمة لوائح الطعام بسبب مواد غنية جداً بالكريما والدهون والكالوري. السناك أي الوجبة الخفيفة يجب الانتباه على النوعية الغنية بالبروتيين والخفيفة بالسكر مثل الجوزيات، لبن على انواعه، ألواح البروتيين Protein Bar.
•  
• - بعض المأكولات مثل الافوكادو، البطاطا الحلوة، زبدة الفول السوداني هم من الخيارات الصحية لانها يحتوي على مكونات حسنة. إنما يجب استهلاكها باعتدال لانها تحتوي على سعرات حرارية مهمة!
•  
• - انتبه إلى مصادر المشروب، العصير، الشراب، الكوكتيل على انواعه، لذيذة خلال فصل الربيع والصيف لانها تزيد من مدخول الكالوريهات بسرعة!
•  
• - إذا كنت من محبي الحلويات فمن المستحسن تناول الحلويات عند الصباح بعد الفطور. بعض الدهون الاحادية المشبعة تساهم في تخفيف الدهون بمنطقة البطن مثل اللوز، الافوكادو وزيت الزيتون.
•  
• - زيادة البهارات ممكن أن يزيد القليل من الحرق بالجسم! مثل القرفة الذي يساهم في تنظيم الكوليسترول وتنظيم السكر. أما مادة الـ Capsaicinفي الحرّ يزيد حركة الايض.
•  
• - الطعام ذات مدخول السكر الاصطناعي والذي يحتوي على Ol – Sorbitol المسبب في انتفاخ المعدة عند بعض الاشخاص.
•  
• - نصيحة الجدة او الأم كانت بعدم تناول أي شيء قبل الوجبة للحفاظ على الشهية بنفس الطريقة تناول حصة من الفاكهة قبل الوجبة مثل (1) تفاح أو ½ غريبفروت الذي ممكن ان يساهم في التخفيف من الرغبة بتناول الطعام بمعنى انه يخفف عدد الكميات المستهلكة!
  
  مقالات أخرى تساعدك على خسارة الوزن لفصل الصيف:

وجبات خفيفة مناسبة لارتداء المايوه والتخلص من انتفاخ البطن

أسرار الرشاقة: استقبلي فصل الصيف بجسم مثالي

اشتركي في نشرة ليالينا الالكترونية لتصلك اخر مقالات ونصائح الصحة والرشاقة والرجيم على بريدك الالكتروني