ضاعفي عملية التمثيل الغذائي واخسري الكثير من الوزن مع هذه التمارين

 

 

هذه الحركة مثالية لتقوية عضلات الساق والأرداف. قفي على قدميك  ثم قومي بحركة القرفصاء نزولا وأعيدي  الكرة من أسفل إلى أعلى وأعيدي الكرة من  10 إلى 20 مرة وأعيدي هذه الحركة من مرتين إلى ثلاث مرات.

 

افردي جسمكِ متخذة وضعية تمرين الضغط مع شد الساقين ورفع منطقة الصدر عن ملامسة الأرض بواسطة الذراعين. اثني ركبتكِ اليمنى وادفعي بساقكِ للأمام بحيث تلامس الركبة كوع ذراعكِ اليسرى. كرري هذا التمرين بنفس الخطوات، ولكن هذه المرة اثني ركبتكِ اليسرى وادفعي بساقكِ للأمام ليلامس كوعكِ الأيمن .

 

تمددي على الأرض حيث يكون وجهك  نحو الأرض إلى أسفل مع رفع الجسد وذلك بقوة الضغط من اليدين على الأرض على أن تكون أصابع القدمين ملامسة للأرض. 

 

تمارين قفز الرافعات أو Jumping jacks هي تمارين تكون بالوقوف على أرض ثابتة والقفز لأعلى  مع فتح الذراعين. 

تمرين الضغط السفلي  وهذا التمرين يكون من خلال الارتكاز بالأيدي على جسم مرتفع، أي يكون الجسم في وضعية مائلة من الرأس إلى القدمين، ومن ثم تبدأ الحركة بالتناوب بين الصعود والهبوط.  

 

أثناء تنفيذ هذا التمرين سوف تبدأ من الأرض من خلال تمرين الضغط، ثم جذب رجليك نحو صدرك، ثم بعد ذلك القفز بالهواء أو التصفيق فوق رأسك ثم العودة إلى وضعية الانطلاق مع عكس نفس المراحل.