تجنبي زيادة الوزن في رمضان بهذه التمارين المنزلية

تتغير العادات الغذائية في شهررمضان، وفي ظل الظروف التي تعيشين فيها رمضان هذا العام بسبب انتشار فيروس كورونا، والذي يتسبب في جلوسك في المنزل طوال الشهر تجنبا لانتقال العدوى، فقد يكون هناك تهديد لك بزيادة الوزن، ولكن هذه التمارين الرياضية من البيت تمكنك من تجنب الوزن الزائد وتحافظ على صحة جسمك وقوامك.

تمارين لتجنب زيادة الوزن

وممارسة التمارين الرياضية أحد أهم الخطوات التي من الضروري متابعتها والحفاظ عليها في شهر رمضان لتجنب زيادة الوزن والحفاظ على الصحة ، ومن هذه التمارين: 

التمرين الأول

• قفي مشدودة الجسم، وابدئي برفع جسمك لأعلى بالوقوف على مشط القدمين.
• ارفعي يديك واحرصي على تشبيكهم مفرودتين
• وكرري هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة فيساعدك في شد الجسم وتقوية عضلات الذراعين وحرق دهونهما.

التمرين الثاني

• اركعي على يديك والركبتين.
•  ثم ابدئي في رفع الظهر إلى أعلى وعودي إلى الهبوط مرة أخرى
• ويساعدك هذا التمرين على التخلص من دهون الظهر، كما أنه يعمل على عضلات البطن والأرداف.

التمرين الثالث

• قفي على اليدين والقدمين.
• اركعي على الركبتين، ثم عودي إلى الوع السابق مرة أخرى
• كرري الوضع من 15 إلى 20 مرة.
• يساعدك هذا التمرين في حرق الكثير من السعرات الحرارية، ويعمل على عضلات الفخذين والمؤخرة، إلى جانب دوره في التخلص من دهون الظهر، فاحرصي على ممارسته من 3 إلى 4 أيام أسبوعياً لتحصلي على نتائج هذا التمرين الساحرة.

التمرين الرابع

لأن منطقة الفخذين والأجناب أحد أكثر المناطق التي تتسبب في إزعاج لك عند زيادة وزنها، فممارسة التمارين التي تساعدك في التخلص من دهون هذه المنطقة خطو ةمهمة، ومن أهم التمارين التي تحقق لك نتائج مبهرة، هي تمارين البلانك.

• ارفعي الجسم على أحد الأجناب بالارتكاز على الكوع وأحد القدمين.
• ابدئي في رفع الرجل الخرجية إلى أعلى وكرري التمرين من 10 إلى 15 مرة.

التمرين الخامس

وهو من التمارين الساحرة لشد البطن السفلية أو الكرش، كما أنه يعمل أيضاً على عضلات الفخذين.

• استلقي على الظهر، وضعي اليين إلى جانب الجسم بشكل مفرود.
• ابدئي في رفع الساقين إلى أعلى ثم اخفضيهم على الأرض دون ملامستها، واستمري في تكرار التمرين من 10 إلى 15 مرة.
•  يخلصك هذا التمرين بالمواظبة عليه من منطقة الكرش كما أننه يعمل على تقوية عضلات الساق الخلفية وشدها.