علاج مقاومة الانسولين

  • تاريخ النشر: السبت، 05 نوفمبر 2022
علاج مقاومة الانسولين
مقالات ذات صلة
أعراض مقاومة الإنسولين عند النساء
مقاومة الإنسولين: الأعراض والأسباب وطرق العلاج
أماكن حقن الإنسولين

يعد الانسولين أحد الإنزيمات الهامة في الجسم والتي تلعب دورا هاما في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحد الطبيعي، لسبب ما يمكن أن يعاني بعض الأشخاص من حالة تعرف بمقاومة الانسولين، يعاني المصاب من عدم قدرة الخلايا على الاستفادة من الانسولين بالجسم، وبذلك لن تتمكن الخلايا من استهلاك الجلوكوز في الدم للحصول على الطاقة، ونتيجة لذلك ترتفع نسبة السكر في الدم، يمكن لبعض التغيرات على نمط الحياة والعلاجات الدوائية أن تساعد في عكس الحالة، ولتعرف على طرق علاج مقاومة الانسولين تابع المقال الآتي.

علاج  مقاومة الانسولين بالأكل

بشكل عام، ينصح المصابون بمقاومة الانسولين باختيار الأطعمة الطبيعية والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والجاهزة والمكررة، يمكن لبعض الأطعمة أن تلعب دورا في علاج مقاومة الانسولين والتخفيف من الضغط الواقع على البنكرياس نذكر فيما يلي أبرز هذه الأطعمة: [1]

الخضراوات

تمتاز الخضراوات بمحتواه المنخفض بالكربوهيدرات والمرتفع بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن الهامة لوظائف الجسم المختلفة،  ومن الأمثلة على الخضروات التي يمكنك تناولها ما يأتي:

  • الخضراوات الورقية، كالسبانخ واللفت.
  • الخضراوات الحمراء، كالبندورة والفلفل الأحمر والفجل وغيرها.
  • الخضراوات البرتقالية والصفراء، كالجزر والقرع والبطاطا الحلوة. 
  • الخضراوات البيضاء، كالثوم والبصل والفطر الأبيض.

الفواكه

قد يساهم تناول الفواكه الغنية بالألياف في علاج مقاومة الإنسولين، يجدر التنويه إلى أهمية تجنب استهلاك عصائر الفواكه نظرا لارتفاع نسبة السكر بها، ومن أهم أنواع الفواكه التي ينصح مرضى مقاومة الانسولين باستهلاكها ما يلي:

  • التوت.
  • الخوخ.
  • التفاح.

الألبان

أشارت بعض الأبحاث إلى أن استهلاك منتجات الألبان كالحليب والجبنة قليلة الدسم يمكن أن تساهم في الوقاية من مرض السكري. يجدر التنويه إلى أهمية استبدال الحليب اللاكتوز بحليب اللوز أو الصويا في حال كنت تعاني من تحسس اللاكتوز.

الحبوب

تعد الحبوب أحد المصادر الغذائية الغنية بالألياف الغذائية التي تساعد على تعزيز الشعور بالإمتلاء وتساعد الجسم على إدارة مستويات السكر في الدم، من الأمثلة على الحبوب التي ينصح باستهلاكها:

  • دقيق الشوفان.
  • الأرز البني.
  • الشعير.
  • القمح.
  • الحنطة السوداء.
  • الدخن.

البقوليات

تمتاز البقوليات بمحتواها الغني بالألياف التي تساعد على تحسين حساسية الخلايا للانسولين ونتيجة لذلك علاج مقاومة الانسولين.

الأسماك

أشارت الدراسات إلى فاعلية الأسماك في الوقاية من الإصابة بمرض السكري ومقاومة الانسولين يعود ذلك إلى محتواها الغني بأحماض الأوميغا 3 الدهنية، ومن الأمثلة على الأسماك التي ينصح بتناولها: السلمون والماكريل والرنجة والأنشوجة والتونة.

اللحوم والدواجن

ينصح باستهلاك اللحوم والدواجن الخالية من الدهون ، تعد اللحوم والدواجن أحد المصادر الرئيسية للبروتين والذي يحتاجه الجسم لبناء العضلات والأنسجة.

علاج مقاومة الانسولين بالرياضة

أشارت بعض الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساهم في التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري ومقاومة الانسولين، تعمل الرياضة على خفض نسبة السكر في الدم ومساعدتك على تخفيض وزنك، ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ولمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا بإمكانك تقسيم هذه المدة على 3 مرات وبذلك تصبح 10 دقائق في المرة الواحدة، من التمارين التي ينصح بممارستها المشي، السباحة، الركض، الرقص وغيرها من التمارين التي تجدها مناسبة. [2]

علاج مقاومة الانسولين بالأدوية

في حال فشل الطرق السابقة في العلاج قد يلجأ الطبيب إلى استخدام بعض الأدوية لتحكم بمستويات السكر في الدم والحفاظ عليها ضمن المستويات الطبيعية، من أبرز هذه الأدوية ما يلي: [3]

  •  دواء الميتفورمين (الاسم التجاري: جلوكوفاج). 
  • أدوية ضغط الدم.
  • الستاتين أو العقاقير المخفضة لنسبة الكوليسترول في الدم.

نصائح وإرشادات لعلاج مقاومة الانسولين

إضافة إلى الطرق السابقة في علاج مقاومة الانسولين يمكن للنصائح والإرشادات التالية أن تساعدك في زيادة حساسية الخلايا للانسولين:
الحصول على المزيد من النوم، يمكن للحرمان من النوم أن يزيد من مقاومة الانسولين في الجسم. [4]

  • ممارسة التمارين الرياضية.
  • الابتعاد عن الضغط والتوتر، تم الربط ما بين التوتر وزيادة خطر الإصابة بمقاومة الانسولين.
  • خسارة الوزن، يمكن لخسارة الوزن وبالأخص في منطقة البطن أن تساعد في التقليل من مقاومة الانسولين في الجسم.
  • تضمين الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية في النظام الغذائي.
  • الحرص على إضافة التوابل والأعشاب التي تساعد في التقليل من مقاومة الانسولين، كالحلبة والزنجبيل والكركم والثوم والقرفة.
  • شرب المزيد من الشاي الأخضر، يمكن أن يساهم استهلاك الشاي الأخضر في علاج مقاومة الانسولين.
  • استخدام خل التفاح، يساعد خل التفاح على إبطاء عملية الهضم الطعام في المعدة وزيادة فعالية الانسولين والتقليل من نسبة السكر في الدم.
  • استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على البارابين والمغنيسيوم والكروميوم وذلك بعد استشارة الطبيب المختص.

تعد مقاومة الانسولين واحدة من عوامل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، يمكن لطرق علاج مقاومة الانسولين السابقة أن تساعدك في السيطرة على الأعراض  والوقاية من تفاقم الأمور.

  1. "مقال مقاومة الانسولين" ، منشور على موقع endocrineweb
  2. "مقال مقاومة الانسولين" ، منشور على موقع healthline
  3. "مقال مقاومة الانسولين" ، منشور على موقع clevelandclinic
  4. "مقال مقاومة الانسولين" ، منشور على موقع healthline