3 تمارين بيلاتس لأرداف مشدودة

  • تاريخ النشر: الخميس، 15 ديسمبر 2016 آخر تحديث: الثلاثاء، 20 مارس 2018
3 تمارين بيلاتس لأرداف مشدودة
مقالات ذات صلة
جفاف الحلق والبلعوم
النقط البيضاء على الأظافر
بذورالشيا لعلاج الإمساك
      تحرص نساء كثيرات على رشاقة أجسادهن، وتحديداً منطقة الأرداف، التي تعدّ واحدة من المناطق الأكثر سمنة لدى شريحة كبيرة من النساء.
 
إليكِ 3 تمارين بيلاتس لأرداف مشدودة:
 
- انحني على الأرض وثبتي جسدكِ على كفيكِ وركبتيكِ. ارفعي واحدة من ساقيكِ بزاوية قائمة للأعلى ومن ثم أعيديها لمكانها، وأعيدي الكرّة مع الساق الثانية وهكذا. كرّري التمرين مراراً، على أن تبقي ردفيكِ مشدودين.
3 تمارين بيلاتس لأرداف مشدودة
 
- قفي وانحني بردفيكِ كأنما ترغبين بالجلوس على مقعد، ومن ثم ثبّتي جسدكِ بهذه الوضعية وأعيدي الارتفاع مجدداً، وهكذا. كرّري التمرين مراراً.
3 تمارين بيلاتس لأرداف مشدودة
- نامي على ظهركِ وثبّتي ذراعيكِ إلى جانبكِ. حاولي رفع الجسد من خلال المؤخرة فقط. عاودي الانبطاح مجدداً والارتفاع فهكذا، شريطة أن تبقي المؤخرة مشدودة. 
3 تمارين بيلاتس لأرداف مشدودة