رياضة البيلاتس (Pilates)

تحرص الفتيات المهووسات بالرشاقة واللياقة البدنية على ممارسة أفضل التمارين الرياضية والتنويع بينها؛ للحصول على أفضل النتائج المنشودة؛ لذا فإننا جمعنا لكِ عزيزتي في هذا المقال كل ما يهمكِ عن رياضة البيلاتس التي تُعد أحد أشهر أنواع التمارين الفعالة في تحسين صحة الجسد والعقل على حدٍّ سواء...

ما هي رياضة البيلاتس؟

إذا كنتِ تتساءلين ما هي رياضة البيلاتس؟ فيمكننا أن نوضح لكِ ماهية تمارين البيلاتس أو ما يُعرف باسم (Pilates) نسبةً إلى مبتكرها، جوزيف بيلاتس، الذي طوّر هذه التدريبات الرياضية، مطلع تسعينيات القرن الماضي، وهي عبارة عن حركات رياضية قليلة الصدمات تهدف إلى زيادة التحمل والمرونة وتقوية العضلات.

وتعمل رياضة البيلاتس على استخدام عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين والفخذين، وعادةً ما تشتمل البيلاتس على (25 – 50) تمريناً من تمرينات القوة المتكررة، وهي أشبه ما تكون بألعاب الجمباز، لا سيما تمارين البطن وتمارين الضغط. ^[1]  

وتوجد عدة أشكال لرياضة البيلاتس؛ أبرزها تمرين (Hundreds)، تمرين (Bridge Roll-Up)، تمرين (Roll-Up)، تمرين (Seal)، وتمرين (Criss Cross).

الفرق بين البيلاتس واليوغا:

تعمل كلٌّ من رياضتي البيلاتس واليوغا على تنمية وتطوير القوة والمرونة والتوازن وتحسين وضعية الجسم وتقنية التنفس، إلا أن هناك بعض الاختلافات بينهما في آلية العمل، وفيما يلي نوضح لكِ الفرق بين البيلاتس واليوغا:

رياضة البيلاتس:

• تمارين البيلاتس تدمج بين عناصر من رياضة اليوغا والفنون القتالية وأساليب الرياضة الغربية.
• رياضة البيلاتس تُركز على حركات دقيقة تستهدف أجزاء معينة من الجسم.

رياضة اليوغا:

• اليوغا تتميز بجانبٍ روحي أكثر من البيلاتس؛ لأن اليوغا تُسهم في وحدة العقل والجسد، وهي عبارة عن نظام شامل للروح والعقل والجسد.
• ترتكز رياضة اليوغا في عملها على وضعيات الجسم بشكلٍ أساسي، وهي تتألف من سلسلة حركات تهدف إلى تعزيز قوة الجسم ومرونته. ^[2]  

فوائد رياضة البيلاتس:

هناك مجموعةٌ واسعة من فوائد رياضة البيلاتس الصحية، وفيما يلي نذكر لكِ أبرزها:

• تعزيز المرونة.
• تحسين وضعية الجسم.
• تعزيز الاتزان وزيادة القوة الأساسية.
• علاج آلام الظهر والوقاية منها. ^[1]

رياضة البيلاتس للمبتدئين:

إذا كنتِ ممّن يتحمّسن لتجربة أنواع جديدة من الرياضة لتحسين القوة والمرونة وتقوية العضلات، لا سيما تمارين البيلاتس، فإليكِ أهم المعلومات التي تحتاجينها حول رياضة البيلاتس للمبتدئين:

• تُعد رياضة البيلاتس بمثابة نظام توازن رياضي وتدريب قوة لطيف بالنسبة للمبتدئين.
• إن تعدد تمارين البيلاتس يجعلها سهلة التطبيق بأبسط الوسائل، فعلى الرغم من أن بعض هذه التمارسن يتطلب جهازاً خاصاً لتنفيذه؛ مثل جهاز ريفورمر وجهاز كاديلاك، لكن هناك الكثير من تدريبات البيلاتس التي يمكن ممارستها على الأرض فوق بساط الرياضة.
• تُعتبر تمارين البيلاتس مناسبةً للمبتدئين في عالم الرياضة بشكلٍ عام، ولا تقتصر ممارستها على الرياضيين أو الراقصين المحترفين.
• هناك بعض المحاذير من ممارسة البيلاتس بالنسبة لمَن تجاوزت أعمارهم 40 عاماً، وكذلك المتوقفين عن ممارسة الرياضة، والذين يعانون من مشاكل صحية؛ مثل عدم استقرار ضغط الدم، أو وجود عوامل خطر الإصابة بالجلطات الدموية، أو الإصابة بهشاشة العظام الحادة، أو الإصابة بانفتاق القرص، بالإضافة إلى النساء الحوامل، إذ ينبغي على هذه الفئات استشارة الطبيب المختص قبل البدء بتطبيق تمارين البيلاتس؛ تجنباً لأي أضرار.
• ينبغي ممارسة رياضة البيلاتس تحت إشراف مدرب مختص؛ للحفاظ على الوضعية الصحيحة للجسم أثناء هذه التمارين، وبالتالي الحصول على أكبر قدر من الفائدة، ولتفادي وقوع الإصابات الناجمة عن الممارسة الخاطئة. ^[1]

رياضة البيلاتس للجسم والعقل:

كما ذكرنا آنفاً، هناك العديد من الإيجابيات التي تنعكس على العقل والجسم جراء ممارسة تمارين البيلاتس، ولا بد أنكِ متحمّسة لمعرفة هذه الفوائد؛ لذا إليكِ أبرزها:

• زيادة التركيز والنشاط العقلي.
• زيادة الوعي بالطريقة الصحيحة للتنفس وتأثير ذلك على الجسم، وهذه النقطة من أبرز فوائد رياضة البيلاتس للجسم والعقل.
• زيادة النشاط البدني.
• تحسين مرونة الجسم.
• زيادة القوة.
• تحسين التوازن.
• زيادة القدرة على التحمل، وذلك من خلال التمارين ذات الكثافة العالية والتي تؤدي بدورها إلى رفع معدل ضربات القلب.
• تقوية جذع الجسم بالكامل.
• تقوية عضلات الظهر والعمود الفقري.
• تخفيف آلام أسفل الظهر.
• تقوية عضلات البطن.
• تسطيح البطن ورسم كل الجسم بطريقةٍ متناسقة.
• تحسين كثافة العظام وبنائها.
• زيادة حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن، وذلك بناءً على شدة التمرين. ^{[3]   [4]}  

رياضة البيلاتس للحامل:

على الرغم من ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل ممارسة تمارين البيلاتس (Pilates) بالنسبة للمرأة الحامل في كل مرحلة من الحمل، إلا أن هناك جملةً من الفوائد التي تجنيها الحامل من هذه الرياضة؛ لذا نعرض لكِ فيما يلي أهم فوائد رياضة البيلاتس للحامل:

• الحفاظ على التوازن الجسدي عند المرأة الحامل.
• رفع مستوى الطاقة لدى الحامل في الشهور الثلاثة الأولى، وبالتالي تعزيز قدرتها على مواجهة أعراض الحمل.
• تقليل الشعور بالتوتر والاكتئاب الذي قد تعاني منه بعض النساء الحوامل.
• تعزيز قوة عضلات الذراعين والحوض.
• تقوية الجزأين (العلوي والسفلي) من الجسم، وبالتالي تعزيز قدرة المرأة الحامل على التكيف مع التغيرات التي تحصل في جسدها خلال فترة الحمل.
• زيادة قوة العضلات التي تتمدد أثناء فترة الحمل نتيجةً لزيادة حجم الرحم ونمو الجنين وزيادة الضغط على الظهر والوركين والفخذين، وبالتالي فإن تمارين البيلاتس تساعد الحامل على تحمّل الكيلوغرامات الزائدة خلال أشهر الحمل.
• تعزيز إيصال الغذاء والأكسيجين إلى الجنين، وذلك عن طريق تنشيط الدورة الدموية، وتحسين تدفّق الدم للجنين عبر المشيمة.
• حرق السعرات الحرارية، وبالتالي تعزيز قدرة المرأة الحامل على الحفاظ على وزنها صحياً.
• تعزيز وتسريع الشفاء النفسي والجسدي للمرأة بعد الولادة.

رياضة البيلاتس لخسارة الوزن:

تلجأ العديد من الفتيات إلى ممارسة رياضة البيلاتس لخسارة الوزن، لا سيما وأن هذه الرياضة تشتهر بفعاليتها في حرق السعرات الحرارية، خصوصاً عندما تكون شدة التمرين عالية، وفيما يلي نوضح لكِ كيفية عمل رياضة البيلاتس بهدف التخسيس:

1- افردي بساط الرياضة على الأرض.

2- مُدّي جسمكِ على البساط، بحيث يكون وجهكِ مُتجهاً نحو الأرض.

3- ارفعي جذعكِ وثبّتي جسدكِ على البساط بواسطة يديكِ، واحرصي على أن تكون المسافة بين يديكِ مساوية للمسافة بين كتفيكِ.

4- ارفعي رجلكِ اليمنى نحو الأعلى على شكل زاوية قائمة (90 درجة)، حتى تصبح فخذكِ مستقيمةً مع مستوى ظهركِ بينما تُشكّل ساقكِ مع فخذكِ زاويةً مستقيمة، ثم أنزلي رجلكِ نحو الأسفل دون أن تلمس ركبتكِ الأرض، وكرري هذه الخطوة 5 مرات.

5- ارفعي رجلكِ اليسرى نحو الأعلى على شكل زاوية قائمة (90 درجة)، حتى تصبح فخذكِ مستقيمةً مع ظهركِ، ثم أنزليها نحو الأسفل دون أن تلمس ركبتكِ الأرض، وكرري هذه الخطوة 5 مرات.

6- احرصي على تكرار الخطوتين الرابعة والخامسة 5 مرات (أي تمرين كل رجل بواقع 25 مرة).

7- عودي للوضعية الأصلية.

8- مُدي رجلكِ اليمنى بخطٍّ مستقيم مع مستوى ظهركِ، وابقيها مرتفعة.

9- ارفعي رجلكِ اليمنى قليلاً (لنحو 10 سنتيمرات) وأنزليها قليلاً بحركاٍت سريعة، بحيث تبقى مرتفعة ضمن مستوى ظهركِ، وكرري ذلك 50 مرة.

10- ارفعي رجلكِ اليسرى قليلاً (لنحو 10 سنتيمرات) وأنزليها قليلاً بحركاٍت سريعة، بحيث تبقى مرتفعة ضمن مستوى ظهركِ، وكرري ذلك 50 مرة.

11- كرري الخطوتين السابقتين مرتين (أي احرصي على تمرين كل رجل 100 مرة).

12- اجلسي على البساط، واثني ركبتيكِ.

13- للصقي بطنكِ برجليكِ واجعلي وجهكِ مقابلاً للأرض.

14- مُدّي يديكِ على البساط نحو الأمام، واسترخي قليلاً لبضع ثوانٍ.

15- استمري على الوضعية نفسها، ولكن اجلسي على أحد جانبي جسمكِ لبضع ثوانٍ (أي اجعلي ثقلكِ على أحد رجليكِ أثناء الجلوس بالوضعية السابقة).

16- استمري على الوضعية ذاتها، وحوّلي ثقل جسمكِ على الرجل الأخرى لبضع ثوانٍ. ^[5]  

وبعدما أوضحنا لكِ ما هي رياضة البيلاتس؟ وفوائد رياضة البيلاتس للجسم والعقل والتنحيف وللمرأة الحامل، نود التأكيد على عدم تطبيق رياضة البيلاتس لخسارة الوزن أو أي هدف آخر قبل أن تلجئي لاستشارة الطبيب المختص في حال كنتِ تُعانين من إحدى المشكلات الصحية أو تَمُرّين بفترة حمل.