6 نصائح لمنع زيادة الوزن مع تناول القهوة

تعد القهوة من المشروبات المفضلة والتى يعشقها الكثير من ملايين البشر حيث يحرص على تناولها لأكثر من مرة خلال اليوم الواحد، كما يفضلها البعض في الصباح حيث احتسائها في الساعات الصباحية يُعدل الحالة المزاجية لدى كثير من محبي القهوة.

فالقهوة تعد من المشروبات ذو المذاق الرائع، هذا إلى جانب الفوائد الصحية التى تحتوي عليها ومنها تقليل مخاطر الإصابة بأمراض السكري والزهايمر وسرطان القولون.

القهوة تسبب بزيادة الوزن

ومع زيادة شرب القهوة والحرص على تناولها لا يعلم الكثير أنه لابد من اتباع بعض النصائح عند تناول القهوة يوميًا وذلك للحفاظ علي الوزن.

وكشفت دراسة أميركية أجريت مؤخرا عن أن المشروبات التي تحتوي على نسب مرتفعة من الكافيين وفي مقدمتها القهوة تعزز الرغبة في تناول الحلويات، والتى يترتب عليها زيادة الوزن.

الكافيين يعزز من تناول الحلويات يوميًا

وأشارت الدراسة إلى أن قدرة الكافيين على الحد من مستقبلات الذوق، يتسبب في زيادة الرغبة لدى محلي القهوة في تناول المزيد من الأطعمة ذات النكهات الحلوة.

وأكدت أن الأشخاص الذين يكافحون من أجل إنقاص وزنهم فعليهم التخلي عن شرب القهوة، حيث يعزز الكافيين من تناول المزيد من الحلويات وهو ما يترتب عليه زيادة في الوزن.

لا تتناولي القهوة قبل الافطار

يحذر كثير من الأطباء بعدم تناول القهوة على معدة فارغة في الصباح، حيث أن  شرب القهوة أولًا يخفف الشعور بالجوع، ومما يترتب عليه  عدم تناول الطعام لفترة طويلة خلال النهار بسبب عدم الشعور بالجوع ، مما يترتب عليه تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة في وقت لاحق من اليوم، ما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن، لذلك لابد من التوقف عن تناول القهوة على معدة فارغة

قلل السكر في القهوة

المشروبات التي يضاف إليها السكريات المضافة، تسبب في زيادة الوزن، حيث يجب الحد من تناول السكر المضاف إلى ما لا يزيد عن 25 جرامًا في اليوم، حيث يجب ألا يستهلك الرجال أكثر من 36 جرامًا يوميًا، حيث الاستهلاك الزائد للسكر  أكثر من الكمية الموصى بها من قبل الأطباء يؤدي إلى زيادة الوزن أو زيادة مخاطر صحة القلب.

تجنب مبيضات القهوة

 ملعقة كبيرة من مبيض القهوة تحتوي على 30 سعرا حراريا، و2 جرام من الدهون المشبعة لكل ملعقة كبيرة، يتسبب ذلك في خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، حيث لابد من اجتناب المبيضات بكافة أنواعها أثناء تناول القهوة

البعد عن المحليات الصناعية

 أجريت دراسة حديثة تؤكد أن استبدال السكر بالمُحليات الصناعية ليس له أي تأثير على إنقاص الوزن، فى المحليات الصناعية على الرغم من أنها لا تحتوي على أي سعرات حرارية،  ولكن الجميع مازال يحذر من الآثار الصحية طويلة المدى للمحليات الاصطناعية

استمتع بالمحليات الطبيعية

من الممكن استبدال المحليات الصناعية بالمحليات الطبيعية مثل العسل، حيث تصبح أكثر  فائدة من السكر، ولكن لابد من تناولها باعتدال حيث أن الإفراط فيها يزيد من السعرات الحرارية

قشور الفاكهة مفيدة

 استخدام قشور الفاكهة إلى فنجان القهوة يعد من الطرق المفيدة من أجل إضفاء طعم ذو مذاق عالي إذا يمكن استخدام قشر البرتقال أو الليمون لهذا الغرض