تقنيات تدليك القدمين

يستمتع الكثير من الأشخاص بتدليك القدمين في نهاية يوم طويل، إذ إنه يساعدهم على الاسترخاء ويخفف آلام العضلات. ويمكن لمساج القدمين لمدة 10 إلى 20 دقيقة أن يحسن بشكل كبير الدورة الدموية في الأطراف السفلية. سنتعرف في هذه المقالة إلى أبرز التقنيات للقيام بتدليك القدمين في المنزل.

طرق تدليك القدمين العلاجي

من المهم قبل البدء بخطوات تدليك القدمين، غسل القدمين وتجفيفهما جيداً، ودهنهما بالزيوت العطرية خاصةً بين الأصابع.

إحماء القدمين

تعد تمرينات الإحماء واحدة من الطرق لبدء تدليك القدمين، وهي كالتالي:

1- ضع راحة يديك على جانبي القدم.

2- اسحب الجانب الأيمن من القدم إلى الأمام برفق مع دفع الجانب الأيسر للخلف.

3- ادفع الجانب الأيسر للخلف مع سحب الجانب الأيمن للأمام.

4- كرر حركة الالتواء مع تحريك اليدين من الكاحل حتى أصابع القدمين.

تدليك قوس باطن القدمين

1- أمسك الجزء العلوي من القدم في يد واحدة.

2- أفرك قوس القدم بأصابع اليد الأخرى.

3- كرر هذه الخطوات مع القدم الثانية.

تدليك أصابع القدمين لتعزيز المرونة

1- أمسك كعب القدم بيد واحدة.

2- اثنِ جميع الأصابع للخلف والأمام باليد الأخرى. أو يمكنك شد كل إصبع برفق ولفه وسحبه.

3- كرر هذه الحركة مع زيادة الضغط بلطف، وثني الأصابع وصولاً إلى نطاق حركتها بالكامل.

تدليك الكعبين

1- أمسك الجزء العلوي من القدم بيد واحدة.

2- أمسك الجزء السفلي بيد أخرى.

3- اضغط برفق بإصبع الإبهام على الجزء الأمامي من الكعب نزولاً للكاحل.

تدليك القدمين بقبضة اليد

1- أمسك ظهر القدم بيد واحدة.

2- أضغط بقبضة اليد على أسفل القدم بشكل معتدل.

تدليك العرقوب

1- أمسك وتر العرقوب بين إصبعي الإبهام والسبابة.

2- استخدم حركة التمسيد لتدليك العضلة الطويلة بالقرب من وتر العرقوب التي تنتهي عند الركبة، وترتبط ارتباطاً وثيقاً بحركات عضلات القدم.

3- كرر هذه الحركة عدة مرات. ^[1]  

فوائد تدليك القدمين

لقد وجدت بعض الأبحاث عام 2018 بأن استخدام تقنيات تدليك القدمين تقلل من اضطراب المرضى ويحسن علاماتهم الحيوية. ومن فوائده كذلك:

1- يساعد تدليك القدم على استرخاء الجسم، ويساعد الشخص على النوم بشكل أفضل.

2- يساعد تدليك أصابع القدمين على تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، وتعزيز إصلاح الخلايا ونموها.

3- يعمل على انخفاض هرمون الكورتيزول للإجهاد في الجسم.

4- يمكنه المساعدة في علاج الأمراض الصحية عن طريق الضغط على نقاط الزوال التي تتوافق مع أعضاء معينة.

5- يخفف ألم الكعب من خلال تدليك منطقة اللفافة الأخمصية.

6- يعمل التدليك على التخلص من آلام المفاصل والانتعاش بعد الإصابة، وكذلك الحد من وجع العضلات.

تحديد أعضاء الجسم بباطن القدم

يُعتقد بأن تدليك القدمين جزء من علم المنعكسات، وهو أن أجزاء القدم تتوافق مع أجزاء أخرى من الجسم كالآتي: ^[2]  

• العمود الفقري - مشط القدم.
• الكبد - جانب القدم اليمنى تحت الإصبع الصغير.
• الطحال - جانب القدم اليسرى تحت الإصبع الصغير.
• الرأس والوجه - أصابع القدم.
• أسفل الظهر والأطراف السفلية والأعضاء التناسلية – الكعب.
• الكلى - باطن القدمين.
• المرارة- بجانب الكبد في القدم اليمنى.

يمكن أن يساعدنا تدليك القدمين على الاسترخاء خاصة بعد يوم طويل من الوقوف والمشي، كما يرتبط علم المنعكسات كثيراً بتدليك القدمين حيث إن مناطق مختلفة من القدمين مرتبطة بشكل معقد بأعضاء وأنسجة مختلفة في جميع أنحاء الجسم.