فوائد عصير البرتقال

 ترتبط فاكهة البرتقال بشكل كبير مع الفوائد الصحية ورفع مناعة الجسم، ويعتبر عصيره أحد الأشكال الشائعة للاستفادة من محتواه الغني بالمغذيات والفيتامينات المفيدة للصحة، وتكمن فوائد عصير البرتقال في أنه مصدر ممتاز لفيتامين جـ وبعض الفيتامينات والمغذيات الأخرى هامة للصحة العامة للجسم، وللبشرة والشعر.

فوائد عصير البرتقال الصحية:

إذا تناولتِ البرتقال أو قمتِ بعصره، فسيمنحكِ العديد من الفوائد الصحية، إليكِ أهم فوائد عصير البرتقال:

• غني جداً بمضادات الأكسدة: تساعدكِ مضادات الأكسدة الموجودة في عصير البرتقال وعلى رأسها فيتامين ج على التخلص من الإجهاد التأكسدي، وهو مرتبط بشكل مباشر في العديد من المشاكل الصحية والأمراض الخطيرة من بينها السرطان، والشيخوخة، وأهم مضادات الأكسدة فيه هي الفلافونويد والكاروتينات وحمض الأسكوربيك.
• يحد من تكوّن حصوات الكلى: يساعد عصير البرتقال بسبب زيادته لحموضة البول مما يجعله أكثر قلوية في منع تشكل حصوات الكلى، وهي عبارة عن رواسب من الأملاح والمعادن، تؤدي إلى آلام شديدة وغثيان ونزول دم في البول أحياناً.
• يحسن من صحة القلب: لعصير البرتقال دور كبير في التقليل من مخاطر أمراض القلب، حيث أنه يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم، وارتفاع ضغط الدم، كما أنه يُحسن من نشاط الدورة الدموية في الجسم.
• يمكن أن يخفف من الالتهابات: تحدث الالتهابات نتيجة رد فعل الجهاز المناعي للأمراض والعدوى، ولكن علمياً يعتبر الالتهاب المستمر على المدى الطويل سبباً رئيسياً في الإصابة بالأمراض المزمنة. ^[1]  

القيمة الغذائية لعصير البرتقال:

يحتوي البرتقال على قيمة غذائية عالية، وعندما نتحدث عن تفاصيل هذه القيمة مقارنة بكمية 100غرام من العصير، فإنها تشمل ما يلي:

• الطاقة: 45 سعر حراري.
• البروتين: 0.7 غرام.
• الكربوهيدرات: 10.4 غرام.
• فيتامين جـ: 50 ملليغرام.
• البوتاسيوم: 200 ملليغرام.
• المغنيسيوم: 11 ملليغرام.

فوائد عصير البرتقال للبشرة:

للبرتقال وعصيره العديد من الفوائد للبشرة، من أهمها: ^[2]  

• يحتوي البرتقال على زيوت طبيعية تساعد في ترطيب البشرة وإضفاء رونق وحيوية ومظهر صحي لها.
• إبطاء ظهور علامات الشيخوخة والتقليل من تجاعيد البشرة، وذلك بسبب مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة.
• يساعد حمض الستريك في عصير البرتقال على تقشير البشرة وتجفيف حب الشباب، وتحسين مظهر البشرة بشكل عام.
• يحتوي عصير البرتقال على نسبة أعلى من فيتامين جـ في البرتقال نفسه، لذا يمكنكِ استخدامه على بشرة جسمكِ كمقشر لطيف يعمل على توهج البشرة.
• يعتبر فيتامين جـ أحد أهم العناصر التي تدخل في تكوين الكولاجين والإيلاستين في البشرة، مما يجعلها أكثر نضارة وشباباً.
• يحسن البرتقال من قوة الجلد وتماسكه، لذا فهو يقلل من ترهل البشرة. 

فوائد عصير البرتقال للشعر:

الفاكهة عموماً مفيدة جداً للنواحي الجمالية كالبشرة والشعر، وهي غنية بالفيتامينات الهامة لجمال شعركِ، ويعتبر البرتقال من أفضل الفواكه للجمال والصحة:

• يحد تساقط الشعر ويحافظ عليه، حيث تعمل الفيتامينات والأملاح المعدنية على تقوية الشعر ومنع تساقطه، ويجب أن يتم تناوله بانتظام وبشكل يومي.
• يحمي شعركِ من التقصف، فكما أشرنا في فوائد عصير البرتقال وقدرته الرائعة على تنشيط الدورة الدموية، الأمر الذي يعمل على تقوية الشعر ومنع تقصفها ووصول الغذاء الكافي لها.
• عند استخدامكِ لعصير البرتقال مباشرةً على فروة رأسكِ، فإنه سيحميها من القشرة والجفاف، ويجعل منها فروة صحية أكثر.
• يُنعّم الشعر ويزيد من لمعانه ويمنحه بريق جميل، وذلك من خلال خلط كوب من عصير البرتقال، مع كوب من الماء، وإضافة إليه ملعقة من العسل حيث تعتبر هذه طريقة عصير البرتقال لصنع بلسم طبيعي للشعر.

فوائد عصير البرتقال للتنحيف:

يتميز عصير البرتقال بأنه قليل بالسعرات الحرارية ومرتفع بالعناصر الغذائية، لذا فإنه جيد وفعال في التنحيف، ولكن هذا يعتمد على طريقة تناولكِ لعصير البرتقال ضمن نظام غذائكِ اليومي، لذا يُنصح بتناول عصير البرتقال كمشروب بديل عن أحد الوجبات خلال يومكِ.

فوائد عصير البرتقال للزكام:

الزكام من الأمراض المعدية الشائعة، والتي تنتشر بشكل كبير في فصل الشتاء خصوصاً، وهو مرض مرتبط بالجهاز التنفسي ويؤثر على الأنف والبلعوم بشكل أكبر، ويستمر الزكام عادةً لمدة تصل لـِ  يوماً.

يعتبر عصير البرتقال من أكثر العلاجات الطبيعية فعالية لمرضى الزكام، وذلك بسبب غناه بالفيتامينات لاسيما فيتامين جـ، كما أن النسبة العالية من مضادات الأكسدة فيه، تلعب دوراً أساسياً في عملية تخفيف الأعراض وتقوية جهاز المناعة ومحاربة العدوى.

فوائد عصير البرتقال للحامل:

يعتبر عصير البرتقال الطازج والمعصور في المنزل أو مباشرةً دون أي إضافات، من المشروبات الرائعة لكِ في فترة الحمل، كما يُنصح بتناول فاكهة البرتقال الكاملة في هذه الفترة للإستفادة من كل محتواها وعناصره الغذائية.

تكمن أهمية عصير البرتقال للحامل بما يلي:

• محتوى عالي بالفيتامينات الضرورية لصحة الحامل.
• يعزز مناعة الجسم للحامل والجنين، لذا فهو يحمي الحامل من التعرض للعدوى ونزلات البرد والزكام.
• يحتوي على الحديد والزنك، وهي عناصر ضرورية لتقوية المناعة وتقليل الحساسية.
• مفيد لنمو دماغ الطفل وحمايته من التشوهات الخلقية، يحتوي على كمية جيدة من حمض الفوليك وفيتامين ب6.
• يمنع الإمساك، فهو مصدر ممتاز للألياف الغذائية التي تسهل حركة الأمعاء وعملية الهضم.
• يحافظ على رطوبة الجسم، حيث يحتوي على نسبة 80% من الماء.
• ينقي الكلى ويحسن من صحة المسالك البولية، وهو أمر هام جداً في فترة الحمل، حيث تعاني الكثير من الحوامل مشاكل الالتهابات في المسالك البولية.
• يحمي من ارتفاع ضغط الدم عند الحامل.
• يحسن من صحة القلب والجهاز التنفسي للحامل، حيث تعاني المرأة في هذه الفترة من ضغط الحمل على القلب والصدر، وعندما يقوي البرتقال الأوعية الدموية في جسمها، فإنه يحسن من قوة قلبها وجهازها التنفسي.
• يساعد على تقوية العظام.
• يعتبر بديل رائع في الصباح عن الحليب، خاصة لمن يعانون من الغثيان في الصباح أو من لديهم حساسية من اللاكتوز.
• يعزز الطاقة.
• يفيد البشرة في فترة الحمل ويحسن من مظهرها. ^[3]  

فوائد عصير البرتقال للأطفال:

عصير البرتقال مفيد جداً للأطفال، إليكِ أهم ما يمنحه هذا العصير لصحة طفلكِ:

• تعزيز جهاز المناعة وتقويته: إذ يقلل من فرص الأمراض والإصابة بالعدوى، وكما تعرفين فإن الزكام ونزلات البرد من الأمراض الشائعة بين الأطفال.
• يحمي طفلكِ من مرض الكساح: يعتبر الأطفال الفئة الأكثر عرضة لمرض الكساح، ولكن قدرة عصير البرتقال على تقوية عظامهم وحمايتها، لها تأثير ممتاز على حمايته من الإصابة بالمرض.
• تخفيف شدة مرض النكاف: النكاف من الأمراض المنتشرة بين الأطفال بشكل كبير، وقد نتج من الدراسات أن عصير البرتقال يخفف من حدة هذا المرض.
• التقليل من مشاكل فقر الدم عند الأطفال: إذ يعمل عصير البرتقال على إمداد جسم طفلكِ بالحديد الضروري لتقوية الدم لديه.

أضرار عصير البرتقال:

تكمن أضرار عصير البرتقال في السكر المضاف إليه، لأن نسبة السكر ستكون عالية جداً على الجسم، كما أن عصير البرتقال قليل بالألياف مقارنة بالبرتقال الكامل، مما يجعلكِ تستهلكين كميات أعلى منه:

• البرتقال غني بحمض الستريك: يمكن أن يسبب استهلاك كمية عالية منه  تآكل مينا الأسنان وكذلك التهاب الحلق.
• محتوى الجلوكوز في البرتقال قد يسبب سكري الحمل إذا تم تناوله بشكل مفرط.
• يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لفيتامين جـ إلى الولادة المبكرة. ^[3]

تمنح فوائد عصير البرتقال الكثير من الميزات التي تجعلكِ تفضلينه على غيره من العصائر، ولكن تذكري بأن تشربيه طبيعياً دون إضافة السكر وبكميات مناسبة.