كيف يحارب جسمك فقدان الوزن

ينجح العديد من السيدات في الحفاظ على أوزان صحية من خلال تطبيق توازن التغذية والنشاط معًا، يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا حيويًا بالنسبة لـ 71 بالمائة من الأشخاص، الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، ومع ذلك فإن فقدان الوزن وخاصة فقدان الوزن الشديد، أكثر تعقيدًا من استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه، ما يصل إلى 90 في المائة من الأشخاص الذين فقدوا قدرًا كبيرًا من الوزن سيستعيدون الوزنمرة أخرى.

محاربة الجسم والمخ لفقدان الوزن

تباطئ عمليات الأيض

كلما مارستي التمارين أو تمكنت من التحكم في تناول السعرات الحرارية لفقدان الوزن، كلما أراد الأيض تعويضه عن طريق الإبطاء للحفاظ على وزنك الحالي. يبدأ التعويض الأيضي للحفاظ على الدهون وتخزينها من أجل الطاقة في المستقبل. يعتقد بعض الأطباء أن هذا يرجع إلى أن جسم الإنسان قد تطور ليقيم تخزين الدهون والطاقة ولتفسير النقص في السعرات الحرارية على أنه علامة على الضيق أو المجاعة.

زيادة هرمونات الدافع لتناول الطعام

لسوء الحظ ، فإن التعويض الأيضي ليس الإستراتيجية الوحيدة لجسمك لمنع فقدان الوزن أو تشجيع زيادة الوزن. تلعب هرمونات الجوع اللبتين والجريلين - دورًا أيضًا. تنتج الخلايا الدهنية اللبتين ، الذي يخبر عقلك عندما تكون ممتلئًا. تتقلص الخلايا الدهنية أيضًا عندما تفقد الوزن ، وتنتج كمية أقل من اللبتين مما يعني أنك لا تشعر بالشبع. الضربه الاولى جريلين الذي تنتجه المعدة، يخبر الدماغ أن الوقت قد حان للتزود بالوقود. عندما تفقد الوزن، ترتفع مستويات هرمون الجريلين، مما يدفعك إلى تناول المزيد من الطعام تشير الأبحاث إلى أنه لا مستويات اللبتين ولا مستويات الجريلين تعود إلى خط الأساس الطبيعي لمدة عام على الأقل.

المخ لا يسجل الأكل

بالإضافة إلى التمثيل الغذائي والهرمونات، تحارب الدوائر العصبية في دماغك فقدان الوزن أيضًا. يكون للطعام قيمة مكافأة أكبر بعد أن تفقد الوزن ويصبح جزء الدماغ الذي ينظم تقييد الطعام أقل نشاطًا، مما يعني أنه أثناء تناولك المزيد من الطعام للشعور بالشبع، فأنت أيضًا أقل وعيًا بذلك. كم تأكل.

قد تكون الجينات مفيدة أو غير مفيدة

تم ربط أكثر من 400 جين بالسمنة وزيادة الوزن ويمكن أن تؤثر على الشهية والتمثيل الغذائي والرغبة الشديدة وتوزيع الدهون في الجسم. الدرجة الدقيقة التي يمكن أن تكون عندها عرضة وراثيًا لزيادة الوزن أو السمنة غير واضحة ، لكن الجينات ارتبطت بصعوبة فقدان الوزن حتى مع زيادة النشاط البدني أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. تمامًا مثل إدارة الوزن بشكل عام ، فإن معالجة الاستعداد الوراثي للسمنة أسهل بكثير من وجهة النظر الوقائية من الناحية الرجعية.

جسمك أكثر استعدادًا لفقدان الوزن

عندما يمرض جسمك، فإنه ينتج أجسامًا مضادة للمرض بحيث يكون الجهاز المناعي مستعدًا في المرة القادمة. لسوء الحظ ، يتفاعل بطريقة مشابهة لفقدان الوزن. إذا كنت قد فقدت وزنك في الماضي بسبب ممارسة الرياضة أو تغييرات في النظام الغذائي وحاولت اتباع نفس الاستراتيجيات مرة أخرى لفقدان الوزن، فسوف يتكيف جسمك مرة أخرى، الهرمونات والتمثيل الغذائي بشكل أساسي، لمنع حدوث أضرار مماثلة وستلاحظ نتائج أقل لفقدان الوزن .

وزنك لديه نقط محددة

يؤيد بعض العلماء فكرة أن جسمك لديه نقطة وزن محددة وأن كل ما سبق، التمثيل الغذائي والهرمونات والدماغ سوف يتكيف للحفاظ على هذا الوزن. تذهب النظرية إلى أن الأشخاص يمكن أن يكون لديهم أوزان ثابتة أعلى أو أقل بشكل طبيعي من الآخرين وأن العوامل الوراثية والشيخوخة وتاريخ فقدان الوزن والتحولات الهرمونية الأخرى يمكن أن تؤثر جميعها على وزنك المحدد. علاوة على ذلك ، يمكن أن ترتفع نقاط التحديد ولكن نادرًا ما تنخفض. وبالمثل، فإن الحفاظ عليها أسهل بكثير، لأن جسمك يريد ذلك من تقليلها ، وهذا هو السبب في أن الحفاظ على وزن صحي أسهل من فقدان الوزن.

فقدان الوزن لا ينجح

لسوء الحظ ليس الأمر دائمًا سلسًا بعد إنقاص الوزن بنجاح، لا سيما فقدان الوزن الشديد، أيضًا قد يبدو جسمك مختلفًا عما كنت تتوقعه. تُعد علامات التمدد والجلد المترهل أمرًا شائعًا، ويتعامل الكثير من الناس مع التأثيرات العاطفية للتأقلم مع الجسم الذي لا يشبه النموذج المثالي الذي يفكرون فيه.

الصحة النفسية مرتبطة بالوزن

يميل الناس إلى ربط السعادة والصحة العاطفية بفقدان الوزن ، وعندما يفقدون الوزن بنجاح ولكنهم يظلون غير راضين عن جوانب أخرى من حياتهم ، يقعون في دائرة من عدم الرضا. يمكن أن يكون الشعور بالذنب من عدم الشعور بالسعادة بعد فقدان الوزن عاملاً أيضًا ، وكذلك الإغراء بتناول الطعام للتغلب على هذه المشاعر. علاوة على ذلك ، قد يشعر بعض الأشخاص بعدم اليقين بشأن الخطوة التالية بعد فقدان كميات كبيرة من الوزن إذا كان هذا هو هدفهم الأساسي.

طرق المساعدة في خسارة الوزن

• يمكن أن تساعد بعض الاستراتيجيات البسيطة ، مثل جعل البروتين عنصرًا أساسيًا في الوجبات والوجبات الخفيفة أو بدء روتين إنقاص الوزن مع تمارين الكارديو قبل التحول إلى تدريب الوزن والمقاومة لاحقًا ، في دعم أهدافك في إنقاص الوزن.
• يجد الكثير من الناس أنه من المفيد التركيز على أهداف نمط حياة صغيرة يمكن تحقيقها للعمل على صحتهم العاطفية جنبًا إلى جنب مع فقدان الوزن. على سبيل المثال ، بدلاً من البحث عن رقم منخفض على الميزان ، يمكنك التركيز على الوصول إلى نقطة تشعر فيها بالراحة عند ممارسة الرياضة أو حضور فصل لياقة جماعية، وبالمثل فإن السعي لتحقيق أهداف معتدلة يمكن أن تتطور تدريجيًا إلى تغيير أكبر يمكن أن يساعدك على تجنب مخاطر الحلول السريعة وقصيرة المدى.
• يمكن أن يساعدك العمل مع أخصائي أيضًا في إدارة التوقعات وتحديد أهداف معقولة والاستجابة لتغيرات جسمك إذا كان فقدان الوزن هو هدفك. قد ترغب أيضًا في التفكير فيما إذا كان اختصاصي التغذية مناسبًا لك.