7 نصائح تساعدك على فقدان الوزن في عطلة نهاية الأسبوع

نجد أحياناً أنه من الصعب الالتزام بحميتنا الغذائية في عطلة نهاية الأسبوع، ويمكن ليومين فقط أن يخربا ما قد أنجزناه طوال الأسبوع في الالتزام بالأكل الصحي والحفاظ على الوزن في النطاق الصحي، ولكن لا داعي للقلق فباتباع بعض النصائح البسيطة يمكنك أن تستمر في إنقاص وزنك حتى في عطلة نهاية الأسبوع، إليك هذه النصائح.

التزم بمواعيد نومك واستيقاظك

يجد الكثيرون أن الوقت المثالي لتغيير روتين النوم هو عطلة نهاية الأسبوع، فمحاولة المكوث مدة أطول تحت الأغطية في الصباح، أو محاولة السهر حتى أوقات متأخرة من الليل وعدم أخذ القسط الكافي من النوم خاصة ليست بالأمور الجيد فعلها خاصة إذا كنت تريد أن تنقص وزنك.

فإذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فلن يكون لدى جسمك الوقت الكافي لحرق ما استهلكته من سعرات حرارية، كما يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى تنشيط هرمونات الجوع وقد يؤدي إلى الخلط بين الشعور بالتعب والشعور بالجوع. كما أدى عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في أيام الأسبوع والحصول على قسط من الراحة خلال عطلة نهاية الأسبوع إلى زيادة الوزن وانخفاض حساسية الأنسولين وهو عامل خطر للإصابة بمرض السكري من النوع 2. ^[1]  

تمرن في الصباح

تساعد التمارين الصباحية في إنقاص الوزن بصورة مباشرة، كما تساعد على انخفاض السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم، بالإضافة إلى إحداثها تغيرات في وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم مقارنة بالتمارين الليلية، لذا حاول أن تبدأ تمارينك الصباحية بعد الاستيقاظ مباشرة أو بفترة بسيطة. ^[1]

التزم بجدولك الغذائي الأسبوعي

حاول الالتزام بجدولك الطبيعي للطعام أثناء أيام العمل في عطلة نهاية الأسبوع، فليس من الطبيعي تغيير ذلك الروتين الصحي والوجبات التي تساعدك على الشعور بالحيوية والنشاط، ولا تحاول تفويت الوجبات لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى إفراطك في تناول الطعام بنهاية اليوم مما يعمل على زيادة الوزن بالتأكيد. ^[2]  

املأ ثلاجتك بالأطعمة والمشروبات الصحية

من الطبيعي أن نشعر بالملل وأن نحاول أن نقضي على هذا الشعور بالجوع إلى الوجبات الخفيفة أو المشروبات التي تعج بها الثلاجة، ولكن لم لا تستبدل الوجبات الخفيفة غير الصحية والمشروبات الغازية والسكرية بوجبات أخرى صحية بسيطة ومشروبات منعشة لا تساعد في زيادة الوزن.

حاول أن تصنع مشروب الديتوكس المنعش عن طريق وضع بعض قطع الفاكهة والخضروات الطازجة في إناء من الماء واتركه بالثلاجة، واشرب كوب كلما شعرت بحاجة إلى الانتعاش، يمكنك أيضاً وضع بعض المكسرات وقطع الفواكه منخفضة السعرات في حين شعرت بالجوع بين الوجبات. ^[2]

تناول كوبك الصباحي من القهوة

لا تهمل كوب القهوة الصباحي في عطلة نهاية الأسبوع بدافع أنك لا تحتاج إلى تركيز أيام العمل، فالتزامك بتناول كميات الكافيين المناسبة والصحة في عطلتك تساعدك في حرق المزيد من السعرات، حاول تناول كوب القهوة قبل التمارين الرياضية صباحاً فهو يعزز الأداء. ^[1]

تناول طعامك على الطاولة وليس أمام الشاشات

على الرغم من أن عطلة نهاية الأسبوع هي وقت رائع للراحة والاسترخاء إلا أن تناول وجباتك على طاولة الطعام أمر محبذ جداً، وابتعد قدر الإمكان عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية المختلفة، وذلك لأن التشتت أثناء تناول الطعام يؤدي إلى تناول كميات زائدة منه أثناء الوجبة وعلى مدار اليوم أيضاً. على النقيض من ذلك، فإن التركيز على طعامك، بدلاً من مشاهدة فيلم على التلفزيون أو وسائل التواصل الاجتماعي على هاتفك، سيساعدك على تناول كميات مناسبة من الطعام مما يؤدي إلى فقدان الوزن. ^[1]

اشرب ما يكفي من الماء

إن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم للغاية للحفاظ على أهداف إنقاص الوزن، فشرب المزيد من الماء سيمنعك من شرب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية، مما قد يساعد في تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها، كما أن تناول كميات كافية من الماء ستمنحك الشعور بالانتعاش وتحافظ على صحة بشرتك وشعرك وأجزاء جسمك المختلفة. ^[1]

ليس من العسير أن تنقص وزنك حتى في عطلة نهاية الأسبوع، فباتباع بعض النصائح البسيطة يمكنك أن تحافظ على وزنك الصحي وتنقص وزنك بكل سهولة.