كيفية تحديد مشاكل التخلي والتعامل معها

الخسارة جزء طبيعي من الحياة. لكن بالنسبة لبعض الناس فإن الخوف من فقدان أحبائهم هو مصدر دائم للقلق، والمعروف أيضًا باسم الخوف من الهجر، عادة ما يكون الخوف من الهجر نتيجة لسوء المعاملة أو الإهمال أو تجارب صادمة أخرى في وقت مبكر من الحياة. في بعض الحالات تكون مشكلات الهجر أحد أعراض اضطراب الشخصية الحدية، إليكِ في هذا المقال سوف نتعرف على مشكلة الخوف من الهجر وطرق علاجها

ما هو الخوف من الهجر

الخوف من الهجر هو شكل من أشكال القلق حيث يخشى الشخص فقدان أحبائه، يمكن أن يظهر على شكل خوف من وفاة أحبائهم أو انتهاء العلاقات. يمكن أن تؤثر على علاقات الناس طوال حياتهم، تميل هذه المخاوف إلى التطور مبكرًا في مرحلة الطفولة، حيث تؤثر على ما يصل إلى 4٪ من جميع الأطفال.

أنواع التعلق العاطفي

• التعلق التجنبي: يواجه الأشخاص الذين لديهم هذا النمط من التعلق صعوبة في تكوين العلاقات. قد يشعرون أنهم لا يستطيعون الانفتاح على الآخرين خوفًا من مغادرتهم.
• التعلق القلق أو المقاوم: في هذا النوع من التعلق، يشكل الناس علاقات تبعية وثيقة. قد يكون هذا بسبب قلقهم بشأن ترك الشخص الآخر لهم.
• التعلق غير المنظم: الأشخاص الذين لديهم أسلوب الارتباط هذا لديهم مشاعر مختلطة. يتميز بخصائص أنماط التعلق المتجنبة والقلق.
• التعلق الآمن: يساعد أسلوب التعلق هذا في تعزيز العلاقات الصحية. يقدّر الأشخاص الذين لديهم أسلوب التعلق هذا تقديرهم لذاتهم ولا يعتمدون بشكل مفرط على الآخرين.

علامات قلق الانفصال وأعراضه

القلق والمخاوف بشأن الأحباء: الشعور بأن أحباءك يتركونك. القلق من أن ينتهي بك الأمر بمفردك. القلق من أنك سوف تخذل الآخرين.

صعوبة الحفاظ على علاقات صحية: من المرجح أن يكون الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الهجر غير متزوجين أو مطلقين. قد يتنقلون عبر العلاقات بسرعة أو يتشبثون بعلاقات غير صحية. قد يطلبون الطمأنينة المستمرة من أحبائهم. قد ينخرطون أيضًا في سلوكيات البحث عن الاهتمام.

الأعراض المعرفية والنفسية: قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلات صعوبة في التركيز، ومستويات عالية من التهيج، والتفكير في الانتحار، وهم أكثر عرضة للإصابة بحالات نفسية أخرى مثل القلق.

أسباب التعرض لمشاكل التخلي

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يطورون قضايا التخلي. عادة ما يكون مزيجًا من الظروف البيئية والوراثية. في بعض الحالات، قد تكون ناجمة عن ظروف أساسية أخرى.

البيئة الخاصة بالطفل ما قبل الولادة

تحدث العديد من العوامل التي تساهم في مشاكل الهجر في وقت لاحق من الحياة قبل الولادة. وذلك لأن صحة الأم الحامل ستؤثر على نمو الجنين، تشمل هذه العوامل:

• التدخين: يزيد هذا من فرص إصابة الأطفال بمشكلات نفسية بنسبة 20٪ إلى 80٪.9
• استهلاك الكحول: يزيد هذا من فرص إصابة الأطفال بقلق الانفصال وحالات الصحة العقلية الأخرى في وقت مبكر من الحياة.

تجارب الحياة المبكرة

قد تساهم أساليب الأبوة والأمومة والإهمال والصدمات وسوء المعاملة وغيرها من التجارب المبكرة في الحياة في مشاكل الهجر. بعض هذه العوامل تشمل:

• فترات طويلة من غياب الوالدين: يمكن أن ينتج هذا عن عمل الوالدين أو الطلاق أو الانتشار العسكري أو الهجرة.
• فقدان أحد الوالدين: قد يؤدي فقدان أحد الوالدين مبكرًا إلى حدوث مشكلات في الهجر. بعد ست سنوات من فقدان أحد الوالدين، قد يستمر الطفل في الشعور بالقلق المرتبط بالعلاقة.
• الأبوة والأمومة غير الصحية أو الإساءة: تشمل الأمثلة على أنماط الأبوة والأمومة التي تؤدي إلى زيادة مشكلات التخلي النوم في نفس السرير مع الطفل، وإظهار نقص المودة والاعتداء الجسدي، اللفظي، الجنسي.
• الصحة العقلية للوالدين: عندما يعاني والدا الطفل من حالات صحية عقلية أساسية أخرى، فقد يزيد ذلك من فرص إصابة الطفل بمشاكل التخلي.
• الحياة المنزلية غير المستقرة: قد يؤدي الانتقال الروتيني للمواقع والنشأة في دور الحضانة إلى مشاكل التخلي.

كيفية التعامل مع مشكلات التخلي

هناك العديد من الاستراتيجيات الفردية للتعامل مع قضايا التخلي. الأهم من ذلك أنه من الممكن للأشخاص معالجة هذه القضايا وتحسين علاقاتهم.

العلاج بالكلام

يساعد العلاج عبر الإنترنت والشخصي الأشخاص على تطوير استراتيجيات صحية للتعامل مع مشكلات هجرهم.

أشكال العلاج المتعددة فعالة. هذا يتضمن:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يعتبر هذا العلاج في الخطوط الأمامية لقضايا الهجر. يساعد في إعادة صياغة أنماط تفكيرك وسلوكياتك السلبية.
• علاج القبول والالتزام (ACT): يساعد هذا النوع من العلاج الشخص على الشعور براحة أكبر مع الانزعاج والقلق. بعد قبول القلق، سيساعد المعالجون الشخص على التصرف بناءً على القيم بدلاً من المشاعر الاندفاعية.
• العلاج السلوكي الجدلي (DBT): هذا النوع من العلاج فعال لقضايا الهجر، بما في ذلك تلك الناجمة عن اضطراب الشخصية الحدية. تم تصميم هذا النوع من العلاج على غرار العلاج السلوكي المعرفي، فإنه يركز بشكل أكبر على قبول الذات وتعلم تنظيم العواطف.

الأدوية المضادة للقلق

عندما لا يظهر العلاج بمفرده نتائج، قد يصف الطبيب النفسي الدواء. ينتمي الدواء المضاد للقلق إلى فئة من الأدوية تسمى مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية.

إنها تؤثر على الإشارات الكيميائية في الدماغ. هذا يمكن أن يساعد في جعل آثار العلاج ثابتة. توصف هذه الأدوية لمدة 6 أشهر على الأقل. ثم يتم إيقافها تدريجيًا مع تهدئة مشكلات الهجر.

الإرشاد الأسري

تتضمن بعض الاستراتيجيات التي قد يتعلمها الآباء ما يلي:

• الوفاء بالوعود
• الحفاظ على جدول ثابت
• طقوس الوداع
• التدرب على الانفصال

الرعاية ذاتية

هناك العديد من استراتيجيات الرعاية الذاتية التي تساعد الشخص على التعامل مع مشاكل الهجر. يتم أيضًا تدريس بعض نصائح الرعاية الذاتية هذه من قبل متخصصين في الصحة العقلية. وتشمل هذه:

• اكتشاف الأفكار المقلقة دون إشراكهم.
• الحصول على النوم وممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي لتقليل التوتر.
• ممارسة الهوايات والأنشطة التي تبني الثقة بالنفس.
• البقاء على اتصال بشبكة دعم من الأصدقاء والعائلة.