جميع الحقوق محفوظة 2025 © ليالينا، احدى شركات

ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة... نصائح مهمة للأمهات الجدد!

نصائح لتمارين بسيطة لاستعادة الرشاقة وتحسين المزاج بعد الولادة دون إرهاق إضافي للأمهات الجديدات.

  • تاريخ النشر: الخميس، 28 يناير 2016 زمن القراءة: دقيقتين قراءة آخر تحديث: السبت، 13 سبتمبر 2025
ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة... نصائح مهمة للأمهات الجدد!

هل تعانين من صعوبة ممارسة التمارين الرياضية لكونكِ أمًا جديدة، سواء كان ذلك بسبب طاقتكِ المستنزفة بين رعاية المولود وإرضاعه، أو لأنكِ لا تحصلين على قسط كافٍ من النوم بسبب استيقاظ المولود باستمرار؟

ماذا لو وجدتِ طريقة لممارسة بعض التمارين البسيطة التي تسهم في استعادة رشاقتكِ وتحسين مزاجكِ، بالإضافة إلى تسريع تعافي جسدكِ بعد الولادة؟

نصائح ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة:

  • من الضروري ضبط كميات الأكل والاستعاضة عن الطعام الغني بالدهنيات والسعرات الحرارية بمزيد من الطعام الصحي.
  • في الأسابيع الأولى من ولادتكِ، ليس من الضروري ممارسة التمارين الرياضية التي تتطلب منكِ مجهوداً كبيراً، بل اجعلي البداية مجرد تمارين خفيفة للذراعين والساقين.
  • اختاري التمارين البسيطة التي تعتمد على تحريك الجذع والوقوف في المكان والتي لا تتطلب منكِ أدوات رياضية أو مغادرة غرفتكِ.
  • استلقي على سريركِ فيما طفلكِ نائم، ومدّي رجليكِ للأمام وارفعيهما للأعلى، ثم اثنيهما حتى الصدر وكرّري الأمر.
  • مدّي يديكِ للأعلى فيما أنتِ ما تزالين نائمة، ثم يميناً ويساراً، واصنعي قوساً غير مكتمل فوق الصدر باستخدام ذراعيكِ وكرّري الأمر.
  • إن كانت ولادتكِ قيصرية، فاحذري من أي تمارين عنيفة عند ثني الرجلين نحو البطن والصدر. استشيري طبيبكِ خوفاً من أي أضرار قد تصيب الجرح.
  • إن أردتِ بعد مضي أسابيع استخدام جهاز لممارسة الرياضة، فقد يكون جهاز المشي هو الأنسب. اخفضي السرعة ولا تهرولي أو تركضي؛ مخافة أن تنشطي جريان الدم إن كنتِ ما تزالين نفساء.
  • إن كان الجو لطيفاً ودافئاً والهواء نقياً، ضعي مولودكِ في العربة وامشي به حول المنزل.
  • لاحقاً، حين تمضي الأشهر على ميلاد طفلكِ، اتركيه لدى الجليسة أو صديقتكِ أو والدتكِ واذهبي ولو ليومين خلال الأسبوع لنادي اللياقة، على أن تأخذي في عين الاعتبار وضع الجرح إن كانت ولادتكِ قيصرية. استشيري طبيبكِ حول ما يناسبكِ من تمارين رياضية حتى وإن مضت على العملية بضعة أشهر.
  • حين يصبح بوسع طفلكِ الحبو حولكِ والجلوس، ضعي بساطاً ناعماً خاصاً به بجانب البساط المطاطي الذي تمارسين عليه تمارينكِ، وقومي بالتمارين فيما هو بجانبكِ.

شاهدي أيضاً: تمارين HIIT لفقدان الوزن: حرق الدهون بكفاءة

  • الأسئلة الشائعة عن التمارين الرياضية بعد الولادة

  1. لماذا تجد الأمهات الجدد صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية؟
    الأمهات الجدد يعانين من صعوبة ممارسة التمارين بسبب طاقتهن المستنزفة بين رعاية المولود وإرضاعه، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بسبب استيقاظ المولود بشكل مستمر.
  2. ما هي فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة؟
    تمارين ما بعد الولادة تساعد في استعادة الرشاقة، تحسين المزاج، وتسريع تعافي الجسم بعد الولادة.
  3. ما هي التمارين المناسبة للأمهات الجدد خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة؟
    في الأسابيع الأولى بعد الولادة، يفضل القيام بتمارين خفيفة للذراعين والساقين، مثل تمارين تحريك الجذع والوقوف في المكان، أو التمارين التي تُمارس أثناء الاستلقاء في السرير.
  4. ما هي التمارين التي يجب الحذر منها إذا كانت الولادة قيصرية؟
    يجب تجنب التمارين العنيفة التي تتطلب ثني الرجلين نحو البطن والصدر، واستشارة الطبيب خوفاً من التأثير على الجرح الناتج عن العملية القيصرية.
  5. هل يمكن استخدام جهاز المشي بعد الولادة؟
    يمكن استخدام جهاز المشي بعد مرور أسابيع على الولادة، ولكن يجب تخفيض السرعة وتجنب الهرولة أو الركض، خاصة إذا كانت الأم ما تزال نفساء.
  6. كيف يمكن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق مع المولود؟
    إذا كان الجو لطيفاً، يمكن وضع المولود في العربة والمشي به حول المنزل للحصول على بعض النشاط البدني.
  7. متى يمكن الانضمام إلى نادي اللياقة بعد الولادة؟
    يمكن الانضمام إلى نادي اللياقة بعد مرور بضعة أشهر على الولادة، مع أخذ نصيحة الطبيب بعين الاعتبار، خاصة إذا كانت الولادة قيصرية.
  8. كيف يمكن ممارسة التمارين الرياضية مع الطفل بجانبك؟
    يمكن وضع بساط خاص بالطفل بجانب البساط المطاطي المستخدم لممارسة الرياضة، والقيام بالتمارين بينما الطفل يجلس أو يحبُو بجانبك.
ليالينا الآن على واتس آب! تابعونا لآخر الأخبار

فيديوهات ذات صلة

مواضيع ذات صلة