4 تمارين للتخلص من دهون البطن بسرعة

لتحقيق هذا الأمر ليس عليك سوى تخصيص بعض الوقت لتطبيق بعض التمارين الخاصة بالمعدة، والتي ستسهم في حصولك  على معدة  "منحوتة"  ونحيفة في اي  وقت كان ! 

تنصح  المدرّبة الرياضية " كارولين ساندري" الشهيرة  بممارسة التمارين الخاصة بالمعدة من 3  إلى 5 مرات  اسبوعياً ، هذا بالإضافة إلى ممارسة رياضة الجري السريع أو رياضة الركض 3 مرّات في الأسبوع. هذا وتتراوح  مدة ممارسة رياضة المعدة حوالي 20 دقيقة يومياً، وبالتالي يمكنك تطبيقها  مباشرة بعد انتهائك من ممارسة  التمارين الرياضية الخاصة بتنشيط القلب، او  بشكل منفصل وروتيني. 

 

• التمرين الأول: Pilates 100 

إستلقي على ظهرك   واحرصي على ان تكون معدتك بوضعية مستوية  مع التنبّه إلى  عامودك الفقري وتحييده من  هذه التمارين. إبدأي الجولة الأول  بالتنفس  50 مرّة على ان تضاعفي هذا العدد في  الجولات  المقبلة. 

إستلقي على ظهرك ومدّي ذراعيك نحو الأمام ثم إرفعي رجليك بالطريقة التي  تبيّنها لكِ الصورة الأولى . 

بعد هذه الخطوة قومي بعملية الزفير  تزامناً مع رفع رأسك، كتفيك وذارعيك عن الأرض. 

إرفعي رجليك كما يظهر في الصورة الثانية وقومي بالضغط على ذراعيك صعوداً ونزولاً  10 مرات، 5 مرات تزامناً مع عملية الزفير و5 مرات أخرى تزامناً مع عملية  الشهيق مع الحرص على شدّ معدتك وإبقاء ظهر ك ملتصقاً مع الأرض.

 

 

• التمرين الثاني: Pilates Criss-Cross 

قبل كل شيء إحرصي على ان تكون معدتك بوضعية مسطحة . إستلقي على ظهرك  وارفعي  ركبتيك إلى الأعلى لتصبح فوق منطقة الوركين. قومي بوضع اصابع يديك وراء منطقة الأذنين، وارفعي رأسك عن الأرض كما هو ظاهر في  الصورة الثالثة. 

إرفعي  كتفك الأيسر  باتجاه وركك الأيمن تزامناً مع رفع رجلك اليمنى بالطريقة التي تبيّنها الصورة، ثم قومي بعملية الشهيق ثم الزفير تزامناً مع تكرار الحركة نفسها بالإتجاه المعاكس. 

يمكنك القيام بهذه الحركة 12 مرّة بحركات بطيئة ثم اتبعيها بـ 12  مرّة أخرى بحركات سريعة. 

 

• التمرين الثالث: Oblique Roll Back 

هذا التمرين غير مناسب  للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو أمراض مرتبطة بالظهر.   

إجلسي  كما هو ظاهر في الصورة الرابعة مع ثني ركبتيك وتصويب ذراعيك نحو الأمام. 

تزامناً مع عملية الزفير قومي  بحركة شبة دائرية بتحريك منطقة الوركين مع  فتح ذراعيك على ان تقومي بالحركة نفسها بالإتجاهين الأيسر والأيمن ( شاهدي الصورة الرابعة).