أفضل وقت للمشي لإحراق الدهون في فصل الشتاء

من الصعب أن تظل نشطًا في فصل الشتاء. عندما تقصر الأيام وتبدأ درجة الحرارة في الانخفاض ، يرغب معظمنا فقط في الاستلقاء على الأريكة أو الانحناء أمام النار. لكن هذا لا يعمل بشكل جيد إذا كنت تريد إنقاص الوزن بالطبع ، يمكنك استخدام النظام الغذائي وحده للتنحيف ، ولكن أفضل طريقة لـ فقدان الوزن هي الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

شاهدي أيضاً: فوائد الفجل الأحمر للتخسيس

أوقات ممارسة رياضة المشي لإحراق الدهون

تمرين الصباح

إذا كنت تستيقظ مبكرًا، فقد تتناسب التدريبات الصباحية مع جدولك الزمني. لكن قد يعاني البوم الليلي من جلسة لياقة بدنية مبكرة.

الايجابيات

• التمرين يعطي شعورًا بالطاقة الجسدية لساعات.

• أدنى مستويات تلوث الهواء في الصباح.

• غالبية الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار يقومون بذلك في وقت مبكر من اليوم. من الأسهل تكوين عادة ممارسة الرياضة من خلال التمارين الصباحية.

• هناك درجات حرارة أكثر برودة في الصيف للاستمتاع بـ التمارين الرياضية في الهواء الطلق ، مقارنةً بوقت متأخر من اليوم.

• هناك عدد أقل من مصادر التشتيت والانقطاعات في الجدول الزمني أول شيء في الصباح.

• يمكنك تخصيص وقت لممارسة الرياضة عن طريق الاستيقاظ مبكرًا.

• يتكيف جسمك مع وقت التمرين ، لذلك إذا كنت تتدرب على رياضة المشي في الصباح ، فقم بالتدريب في الصباح.

سلبيات

• نظرًا لارتفاع درجة حرارة الجسم في وقت متأخر من بعد الظهر ، فمن المحتمل أن تحصل على نفس تأثيرات حرق السعرات الحرارية أو أفضل منها في وقت لاحق من اليوم.

• تكون درجة حرارة الجسم في أدنى مستوياتها من ساعة إلى ثلاث ساعات قبل الاستيقاظ ، مما يجعل الصباح وقتًا ينخفض ​​فيه معدل الطاقة وتدفق الدم بشكل طبيعي.

• قد تكون العضلات الباردة المتيبسة أكثر عرضة للإصابة. تأكد من الإحماء جيدًا قبل القيام بتمرين سريع وممارسة تمارين الإطالة برفق .

• إذا كنت لا تستمتع بالتمارين الصباحية ، فلن تتمكن بسهولة من تكوين عادة للمشي باختيار وقت التمرين الصباحي.

تمرين وقت الغداء

كثير من الناس يقسمون يوم العمل بنشاط صحي. لكن يشعر الآخرون أنه من الصعب تغيير ملابس التمرين والخروج منها.

الايجابيات

• يحسن المشي السريع تدفق الدم إلى المخ ، لذا تصبح أكثر حدة في فترة ما بعد الظهر.

• المشي أو التمرين يخفف الضغط من ضغوط العمل أو المدرسة أو المنزل.

• مستويات حرارة الجسم أعلى مما كانت عليه في الصباح الباكر. يمكنك الاعتياد على المشي في وقت الغداء والاستراحة.

• يمكن أن تساعد التمارين في تنظيم كمية الطعام التي ترغب في تناولها على الغداء وتساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت الاستراحة.

• بالنسبة للبعض ، قد يجعل هذا التمرين أسهل.

سلبيات

• تغيير في الملابس ممارسة أو على الأقل الأحذية والخروج من الملابس تفوح منه رائحة العرق قد لا عمل لبعض الناس.

• إذا كانت استراحة الغداء الخاصة بك غير متوقعة ، فقد لا تتمكن من المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة كاملة للـ تمرين الكامل.

• ليس كل شخص لديه وظيفة تسمح له بأخذ استراحة منتظمة في وقت الغداء.

شاهدي أيضاً: رجيم البحر الأبيض المتوسط هو الأفضل

تمرين في وقت متأخر بعد الظهر

إذا كان لديك وقت فراغ منتظم في وقت متأخر بعد الظهر ، فقد يكون هذا وقتًا جيدًا لجدولة التمرين. لكنها لا تعمل مع الجميع.

الايجابيات

• يمكن أن تساعد تمارين ما بعد الظهيرة في تنظيم كمية الطعام التي ترغب في تناولها على العشاء.

• بالنسبة لمعظم الناس ، تصل درجة حرارة الجسم إلى ذروتها في الساعة 6 مساءً. تؤدي ممارسة الرياضة في وقت لاحق من الليل (بعد الساعة 7 مساءً) إلى زيادة درجة حرارة الجسم وقد تجعل من الصعب النوم.

• العضلات دافئة ومرنة ، مما يقلل من خطر الإصابة.

• فترة ما بعد الظهيرة هي عندما يكون لديك أدنى مجهود متصور في اليوم: يمكنك أن تجهد نفسك أكثر بينما تشعر أنه أقل ، لذلك قد تكون قادرًا على ممارسة الرياضة بشكل أقوى أو أسرع في فترة ما بعد الظهر.

• يمكنك ممارسة الرياضة للتخلص من التوتر بعد يوم في العمل أو المدرسة أو المنزل.

سلبيات

• إذا كنت تستخدم الصالة الرياضية للتمرين أو المعدات مثل جهاز المشي ، فقد تكون مزدحمة ويصعب عليك الحصول على التمرين الذي تريده.

• قد تجد أن الأشياء تستمر في الظهور والتي تجبرك على العمل متأخرًا أو تغريك على التواصل الاجتماعي بدلاً من ممارسة الرياضة.

تمرين مسائي

قد تتمكن من جدولة جلسات التمرين لساعات المساء . لكن ضع في اعتبارك هذه الإيجابيات والسلبيات أولاً.

الايجابيات

• يمكن أن تساعد التمارين المسائية في الحد من تناول الوجبات الخفيفة في الليل .

• الوقت المناسب للتواصل مع العائلة بنشاط صحي بعد العشاء

• العضلات دافئة ومرنة.

• الجهد الملحوظ منخفض. قد تكون قادرًا على التمرن بجدية أكبر أو أسرع.

سلبيات

• تحتاج إلى السماح لساعة إلى ثلاث ساعات بالاسترخاء بعد المشي المكثف أو ممارسة الرياضة لتتمكن من النوم. 
• إذا اكتشفت مشاكل في النوم ، فأنت بحاجة إلى تحديد موعد للتمرين في وقت مبكر أو ببساطة المشي بقوة منخفضة معتدلة