كيفية التخلص من نفخة البطن

من منا لا يعرف ذلك الشعور المزعج، حين تنسى نفسك أثناء تناول وجبة شهية، وتتناول أكثر مما كان يجب عليك تناوله لمدة يوم كامل، لتشعر بأزرار ملابسك وهي تنذرك بأن عليك التوقف، من المؤكد أن كلاً منا جرب هذا الشعور ولو مرة أثناء تناول إحدى وجباتنا المفضلة أو عند تناول طعام شهي بعد جوع شديد، في المقال التالي؛ سنتعرف إلى أهم الأسباب التي تحدث انتفاخاً في البطن، إضافة إلى طرق عملية وبسيطة للتخلص من هذا الإزعاج.

الغازات من مسببات النفخة الأساسية

يمكن اعتبار الغازات البطنية ثاني سبب للنفخة بعد التخمة، وتأتي الغازات بشكل أساسي من مصدرين:

الهواء المبتلع

ويحدث ذلك للعديد من الأسباب، نذكر منها:

1. شرب السوائل باستخدام قشة (مصاصة).
2. مضغ اللبان (العلكة).
3. المضمضة بالسوائل الفوارة.
4. مص الحلوى.

بعض الأشخاص يبتلعون كمية كبيرة من الهواء عندما يصابون بالتوتر، فإذا كنت من هؤلاء الأشخاص يمكنك التمرن على الاسترخاء والتعامل بشكل هادئ مع محرضات التوتر، فقد تخف نفختك البطنية دون إحداث الكثير من التغييرات الأخرى.

الغازات المتشكلة بالبطن

تتشكل هذه الغازات من قبل البكتيريا الموجودة في الأمعاء وتساعد في هضم المواد التي لا نستطيع تفكيكها في الطعام الذي نتناوله، وهناك أطعمة منتجة للغازات أكثر من الأخرى مثل:

1. البقوليات: كالفول والفاصولياء فهي تحتوي أنواعاً من السكريات لا يمكن هضمها إلا عن طريق البكتيريا الموجودة في الأمعاء.
2. الخضار والفواكه: كالملفوف والقرنبيط والفجل والجزر، فهي تحوي مواد سكرية ونشويات مسببة للنفخة البطنية أيضاً.
3. المحليات الصنعية: وتوجد في مختلف أنواع المأكولات والمشروبات التجارية، ومن أهمها السوربيتول (Sorbitol) الذي لا يهضمه الجهاز الهضمي الخاص بنا إنما تفكك البكتيريا قسماً منه منتجة الغازات البطنية والنفخة، إضافة إلى السوربيتول فإن سكر الفواكه (الفروكتوز) يسبب النفخة البطنية بطريقة مشابهة وهو سكر طبيعي يستخدم لتحلية بعض أنواع المنتجات الغذائية.
4. منتجات الألبان: فهي تحتوي على سكر الحليب (اللاكتوز) الذي يمكن أن يسبب نفخة شديدة وغازات وإسهالاً عند من يعانون من غياب الأنزيم الذي يهضم اللاكتوز (اللاكتاز)، وتدعى هذه الحالة بعدم تحمل اللاكتوز (Lactose Intolerance).
5. الحبوب الكاملة: من المؤكد أنك سمعت من أحد ما عن الفوائد الغذائية العديدة للحبوب الكاملة وضرورة وجودها الدائم في غذائنا اليومي؛ لأنها تحوي ألياف السيللوز غير الممتصة التي تكنس الأمعاء والقولون لتمنع تراكم الطعام والإمساء، إلا أن تناول كميات كبيرة منها دفعة واحدة يمكن أن يحرض إنتاج الغازات من قبل بكتيريا الأمعاء مما يسبب نفخة بطنية شديدة وإمساكاً، لذلك ينصح خبراء التغذية بالزيادة التدريجية وغير المفاجئة للألياف في الغذاء كي نعطي جهازنا الهضمي بعض الوقت للتأقلم، إضافة إلى ذلك يفيدنا شرب الماء في تخفيف الإمساك لأن السيللوز يمتص الماء ويسير بشكل أسهل ضمن الأمعاء. ^[1]

الأمراض الهضمية المسببة للنفخة

هناك بعض الأمراض الهضمية التي تسبب نفخة بطنية مترافقة بألم أو إسهال وغازات وتجشؤ بشكل مستمر، أو عند تناول بعض الأصناف الغذائية، مثل مرض عدم تحمل اللاكتوز الذي ذكرناه منذ قليل، إضافة إلى الداء الزلاقي (Coeliac Disease) وهو مرض هضمي شائع يحدث حين تعجز الأمعاء الدقيقة عن امتصاص مادة الجلوتين (Gluten) الموجودة في القمح والشعير والشوفان ومشتقاتها، ويترافق هذا المرض بحدوث ألم بطني وإسهال عند المصاب بعد تناول أحد الأغذية الحاوية على الجلوتين.

من الجدير بالذكر أيضاً متلازمة الأمعاء الهيوجة (Irritable Bowel Syndrome) أو اختصاراً (IBS)، ويتظاهر هذا المرض بالعديد من الأعراض الهضمية أهمها الألم البطني الماغص (مغص البطن)، إضافة إلى إسهال ونفخة بطنية تكون قليلة في الصباح وتزداد تدريجياً حتى المساء، وهذه النفخة لا تكون سببها بفعل الغازات، إنما يعتقد العلماء أنها تحدث بسبب تشنج الأمعاء وتدافع محتوياتها بشكل عشوائي.

نجد أن النفخة البطنية -بالرغم من كونها عرضاً مزعجاً ومحرجاً في بعض الأحيان- هي حالة بسيطة وقابلة للوضع تحت السيطرة في أغلب الحالات إذا فهمنا السبب بصورة دقيقة، وحرصنا على التعامل معه بشكل مناسب والتحسين من نظامنا الغذائي ونشاطاتنا اليومية بصورة عامة، فالحياة الصحية هي أسلوب متكامل لا يتجزأ.