طرق لاستعادة وزنك بعد الولادة

 

إن فقدان الوزن بعد الولادة ليس بالأمر المستحيل، لكن لابد أن يستغرق الجسم الوقت الكافي، وربما كان هذا الوقت طويلاً بعض الشيء لتحقيق الوزن المثالي، لكن باتباع نظام صحي غذائي وممارسة الرياضة يمكنك سيدتي استعادة رشاقتك التي تتوقين إليها بعد الحمل بالتأكيد، لذلك يمكنك أن تقومي باتباع النصائح التالية ليس فقط من أجل جسم رشيق بل صحي وسليم أيضاً:

 

صحتك مهمة جداً وخاصةً إذا كنت في فترة الرضاعة لذلك أكثري من تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة فهي غنية بالعناصر الغذائية المهمة وستساعدك على الشعور بالشبع والاكتفاء.

 

تناولي وجبات صغيرة ومتعددة، وإذا كنت تفضلين الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون احرصي على تناول كمية قليلة منها كنصف الكمية المعتادة مثلاً.

 

تجنبي الإغراءات الغذائية واعتمدي الوجبات الصحية وأحيطي نفسك بكميات كبيرة منها، ولاتتناولي الطعام إلا عند شعورك بالجوع  لذا حاولي إلهاء نفسك بعمل أشياء أخرى كالقراءة أو الأعمال المنزلية أو نزهة صغيرة خارج المنزل.

 

مارسي الرياضة وتمارين شد البطن فهي تساعدك في التخلص من البطن الكبير بعد الولادة ويمكنك أن تشاركي طفلك في التمارين كاصطحابه للمشي أو ضعيه بجانبك أثناء التمدد أو يمكنك رفع الطفل أثناء التمدد على الظهر، لكن احرصي على إطعام الطفل قبل ممارسة الرياضة في حال كنت ترضعينه رضاعة طبيعية، وتذكري أيضاً أن تشربي كمية كبيرة من الماء قبل البدء بالرياضة وبعدها.

 

معظم النساء تفقدن حوالي 4,5 كيلو غراماً أثناء الولادة وذلك يشمل وزن الطفل والمشيمة والسائل المحيط بالجنين، كما تفقدن وزناً إضافياَ في الأسبوع الأول بسبب فقدان السوائل المختزنة في الجسم، لكن الدهون الموجودة في الجسم لن تذهب من تلقاء نفسها لذلك فالنظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية ستفقدك 1كيلوغرام في الأسبوع أيضاً، وقد يستغرق الأمر 6 أشهر أو أكثر لاستعادة وزنك السابق، لذا فعليك سيدتي بالتحلي بالصبر  وتقبل الأمر بصدر رحب لأن الصحة الجيدة لك وللمولود هي الأهم.