أهم تمارين شد الذراعين التي يمكنك ممارستها في المنزل

  • تاريخ النشر: الثلاثاء، 28 أبريل 2020
أهم تمارين شد الذراعين التي يمكنك ممارستها في المنزل
مقالات ذات صلة
اليوم العالمي لسرطان الرئة 2021
ما هي عوامل خطر الإصابة بسرطان الرئة
أشهر أعراض سرطان الرئة وطرق علاجه

نادراً ما تتوزع الدهون في الجسم  بشكل متوازن، فمع زيادة الوزن تبدأ بعد المناطق في الامتلاء أكثر من غيرها، كأن تتراكم الدهون في منطقة الخصر وما حوله، أو الفخذين، وكذلك الذراعين، فقد يمتلئ الذراعين بالدهون التي تتسبب في ترهلهما، وهو ما يؤثر في النهاية على إطلالتك وجمالك.

 فوائد تمارين اللياقة البدنية: لماذا يجب ممارسة تمارين اللياقة؟

شاهدي أيضاً: فوائد تمارين اللياقة البدنية: لماذا يجب ممارسة تمارين اللياقة؟

ويمكنك استغلال فترة بقاءك في المنزل في رمضان هذا العام وممارسة بعض التمرينات الرياضية التي تساعدك في شد عضلات الذراعين وتنحيفهما والتخلص من الوزن الزائد، ومن أهم هذه التمارين:

التمرين الأول

  • قفي في شكل مستقيم، وافتحي الساقين بحيث تصبح متوازية مع الكتف.
  • ارفعي اليدين بالتوازي مع الأرض وحركيهم في حركات دائرية خفيفة، واستمري في تحريكهما لمدة من 15 إلى 20 ثانية ثم توقفي لمدة 15 ثانية واستمري مرة أخرى وكرري ذلك لثلاث مجموعات.

أهم تمارين شد الذراعين التي يمكنك ممارستها في المنزل

التمرين الثاني

من أهم التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل للتخلص من دهون الذرايعين هو هذا التمرين، ويمكنك تنفيذه بالخطوات التالية:

  • قفي مفتوحة الساقين بحيث يكونان متوازين مع الكتف.
  • افردي ذراعيك بالتوازي مع الأرض وابدئي في تريكهم في خط مستقيم إلى الداخل وفردهم مرة أخر.
  • كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة في ثلاث مجموعات.

أهم تمارين شد الذراعين التي يمكنك ممارستها في المنزل

التمرين الثالث

ويساعدك هذاالتمرين على تقوية عضلات الذراعين وشد الترهلات، فقط كل ما ستحتاجينه هو استخدام دامبلز بوزن خفيف، ويمكنك الاستعاضة عنه بزجاجتين مياه كبيرتين.

  • قفي مفتوحة الساقين ومشدودة الجسم ممسكة في يديك الدامبلز أو زجاجات المياه.
  • ارفعي يديك بالتوازي مع الأرض ثم اخفضيها بهدوء حتى تلامس جسمك مرة أخرى.
  • كرري هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في ثلاث مجموعات.

أهم تمارين شد الذراعين التي يمكنك ممارستها في المنزل

التمرين الرابع

التمرين الرابع من تمارين شد الذراعين يمكنك تنفيذه بهذه الخطوات:

  • استخدمي أحد الذراعين للاتكاء عليه ورفع جسمك من على الأرض من اتجاه جانب واحد.
  • استخدمي الدامبل في ليد الأخرى وابدئي في تحريك ذراعك مع الاستبدال بين الجانبين.
  • كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة في ثلاث مجموعات لكل جانب، فسيساعدك في شد عضلات الذراعين والحفاظ على جمال ذراعيك.

أهم تمارين شد الذراعين التي يمكنك ممارستها في المنزل

التمرين الخامس

التمرين الخامس من تمارين شد عضلات الذراعين هو تمرين الضغط، فتمارين الضغط أحد أهم التمارين التي تحقق لك نتائج مذهلة لشد الذراعين ورفع الصدر والتخلص من الوزن الزائد، ويمكنك تنفيذها كالآتي:

  • استلقي بجسمك على الأرض ناحية منطقة البطن.
  • ابدئي في رفع الجسم إلى أعلى بحيث يصبح الاتكاء في أثناء الرفع على أصابع القدمين والكفين فقط، وارفعي الجسم ثم اهبطي بهدء حتى يلامس الصدر الأرض.
  • كرري هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة يومياً وزودي تدريجياً.
  • في حالة وجدت صعوبة برفع الجسم بأكمله بالطريقة السابقة فيمكنك الارتكاز على الركبتين.

أهم تمارين شد الذراعين التي يمكنك ممارستها في المنزل