إزالة الانتفاخ تحت العين بسرعة

السهر واللحوم الزائدة: عادات يومية خاطئة ترسلك إلى الشيخوخة مبكراً

تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر

  • الإثنين، 18 مايو 2020 الإثنين، 18 مايو 2020
تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر

آلام الظهر أكثر أنواع الألم التي تتسبب لك في مشكلات كثيرة قد تصل حد توقف الجسم بشكل كامل عن الحركة لأيام، وهو ما يؤثر على حياتك بشكل عام، ومع زيادة فترة البقاء في المنزل بسبب انتشار فيروس كورونا فقد تكون هناك الكثير من العادات التي تتسبب في آلام أسفل الظهر، لذلك فسنعرض لك في السطور القادمة تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر.

تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر

الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية له الكثير من التأثيرات الإيجابية والصحية على جسمك، ليس فقط لأنها تساعدك في الحصول على قوام ممشوق وصحي، وإنما لأنها أيضاً تساعد في علاج الآلام الحادة في العظام وخاصة لآلام أسفل الظهر.

فإذا كنت تعانين صعوبة في اللحظات الأولى عند الوقوف بعد الجلوس أو النوم لفترة من الوقت، فإليك هذه التمارين التي ستعمل على تقوية العضلات وتجنبك آلام أسفل الظهر.

التمرين الأول


تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر

  • قفي في شكل مستقيم، كما هو موضح أمامك، ثم انحني بجسمك إلى أسفل ولكن بشكل هادئ.
  •  استمري في وضع الانحناء لثوان ثم عودي للوقوف في وضع مستقيم.
  • احرصي على ممارسة التمرين بشكل هادئ ودون ضغط عنيف على العضلات، فيساعدك هذا التمرين في تقوية عضلات الظهر السفلية وتخفيف آلامه.

التمرين الثاني


تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر

  • اجلسي على ركبتيك.
  • ابدئي في فرد الجزء الأعلى من جسمك إلى الأمام بهدوء وبشكل تدريجي، ثم عودي للوضع الطبيعي مرة أخرى وكري التمرين لمدة 10 مرات يومياً ليساعدك على تقوية عضلات الظهر وتخفيف آلامه.

التمرين الثالث


تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر

  • اركعي على الأرض بالجلوس على الكفين والركبتين، كما هو موضح أمامك.
  • ابدئي في تحريك الظهر إلى أعلى بهدوء ثم العودة للوضع الطبيعي مرة أخرى.
  • هذا التمرين من أهم تمارين تخفيف آلام أسفل الظهر ويساعدك إذا كنت تواجهين صعوبة في التحرك

التمرين الرابع


تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر

  • استلقي على الأرض في وضع مستقيم وضعي يديك إلى الجانبين.
  • ابدئي في رفع الجسم إلى أعلى من الأمام بالارتكاز على الكفين، ثم عودي للوضع السابق مرة أخرى.
  • كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة، فيعمل على تقوية عضلات  الظهر وتخفيف حدة آلامها.


السابقة من أهم تمارين تخفيف آلام أسفل الظهر، والتي تعد من أكثر أنواع الآلام إزعاجاً وتتسبب في صعوبة الحركة في كثير من الأوقات، فاحرصي على ممارستها للتخلص من آلام أسفل الظهر وتقوية عضلاته.