تمارين كلوي تينغ

هل تشعر بالفضول حيال روتين تمارين كلوي تينغ؟ هل تتساءل كيف تتدرب كلوي تينغ للحفاظ على شكلها الرائع على شكل الساعة الرملية؟ سنقدم لكم في هذه المقالة تمارين كلوي تينغ للياقة البدنية ومميزاتها.

ما هي تمارين كلوي تينغ؟

تعد كلوي تينغ واحدة من أكبر المؤثرين في اللياقة البدنية في العالم اليوم، حيث إنها تشارك مقاطع فيديو مفيدة للياقة البدنية لأكثر من 24 مليون مشترك عبر موقع يوتيوب. وسرعان ما حظيت تمارين كلوي تينغ مدتها 15 إلى 30 دقيقة بشعبية واسعة بسبب سهولتها ومرونتها، ولا تتطلب أي معدات.

تعتمد تمارين كلوي تينغ على أداء تمارين مختلفة باستخدام وزن الجسم فقط، مثل القرفصاء والاندفاع والجسر. وكذلك أداء 20 إلى 40 تمريناً مختلفاً على التوالي مع أخذ فترات راحة قصيرة جداً بين كل تمرين.

مميزات تمارين كلوي تينغ

تتميز تمارين كلوي تينغ عن غيرها من التمارين بعدد من المميزات مثل:

1- تتميز بسهولة ومرونتها ويمكن ممارستها في البيت بدون المعدات.

2- يمكن لأي شخص ممارسته حتى ولو مبتدئاً.

3- تعطي نتائج مبهرة في وقت قياسي شريطة الاستمرار.

4- تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

تمارين كلوي تينغ للمبتدئين

تمرين جاك سكين كرانش

1- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وذراعيك على جانبك مع توجيه راحة اليد لأسفل.

2- قم بإدخال عضلات البطن للداخل، وارفع الوركين فوق الكتفين وموازية للأرض.

3- ارفع ساقيك نحو الأعلى مع أخذ الشهيق.

4- ثم ارفع ظهرك قليلاً عن سطح الأرض مع الحفاظ على الساقين مرفوعة نحو السقف.

5- أعد الساقين إلى وضع البداية وكرر التمرين 10 مرات.

الاستراحة لمدة 10 ثوانٍ، ثم البدء بتمرين كرنشز:

1- تمدد على الأرض واثني ركبتيك للأعلى وضع يديك خلف أذنيك.

2- ارفع أكتافك للأعلى مع بقاء الجزء السفلي من ظهرك ثابتاً على الأرض، مع شد عضلات البطن.

3- انزل جسمك للأسفل لوضع البداية وكرر التمرين لمدة 10 مرات.

الاستراحة لمدة 10 ثوانٍ، ثم البدء بتمرين ركلة المقص:

1- ابدأ بالاستلقاء على بساط التمرين ثم ضع ذراعيك على جانبيك مع توجيه راحة يدك لأسفل، أو ضع يديك تحت عضلات المؤخرة.

2- ارفع الساق الواحد لأعلى واخفض الساق اليسرى للأسفل ببطء دون أن تلامس الأرض.

الاستراحة لمدة 10 ثوانٍ، ثم البدء بتمرين التقلبات الروسية:

1- اجلس مع تثبيت يديك مع ثني الركبتين ورفع الكعبين عن الأرض، مع ميل جذعك للخلف بزاوية 45 على الأرض.

2- لف جذعك إلى اليمين ومن ثم إلى اليسار، والمس يديك على الأرض في كل مرة تقوم فيها باللف من جانب إلى آخر.

3- كرر ذلك ذهاباً وإياباً عدة مرات.

الاستراحة لمدة 10 ثوانٍ، ثم البدء بتمرين تسلق الجبال:

1- ارفع جسمك عن الأرض، ومد ذراعيك بالكامل مع وضعيهما مباشرةً تحت الكتفين. وشدّ ساقيك مع المحافظة على استقامة جسمك قدر الإمكان.

2- ارفع ركبتك نحو صدرك أو مرفقيك مع تبديل رجليك.

3- قم بزيادة سرعتك لزيادة معدل ضربات القلب.

الاستراحة لمدة 10 ثوانٍ، ثم البدء بتمرين البلانك العالي:

1- قف بوضعية البلانك العالي واسحب ركبة واحدة نحو صدرك أو مرفقيك.

2- ادفع الركبة إلى موضعها الأصلي مع دفع الركبة اليسرى نحو صدرك.

الاستراحة لمدة 10 ثوانٍ، ثم البدء بتمرين تمرين ضغط الأرجل الرأسي:

1- استلق على ظهرك مع رفع ساقيك عند 90 درجة.

2- ارفع الذراعين والرأس والكتفين عن الأرض للأعلى باستخدام عضلات البطن.

الاستراحة لمدة 10 ثوانٍ، ثم البدء بتمرين تمرين بلانك الساعد:

1- ابدأ في وضعية نصف البلانك مرتكزاً على ساعديك وركبتيك.

2- ادفع نفسك بارتكاز على إحدى اليدين متبوعة بالأخرى للوصول إلى وضعية البلانك بالكامل.

3- شدّ عضلات بطنك للحفاظ على ارتفاع جسمك ومنع أردافك من دفعك للأسفل. وأبقى بنفس الوضعية لمدة 30 ثانية. ^[1]  

يمكن الحصول على جسم رشيق وبطن مشدود من خلال اتباع برنامج تمارين كلوي تينغ لبضعة أيام في الأسبوع باعتماد على تمارين عالية الحجم لوزن الجسم. غالباً ما تستغرق تدريبات كلوي تينغ 3-5 أسابيع، ويمكن لأي شخص ممارستها من خلال متابعة 2-3 مقاطع فيديو يومياً، مدة كل منها 10-15 دقيقة.