طرق المحافظة على الصحة النفسية في اليوم العالمي للصحة

في يوم الصحة العالمي، تشمل الصحة العقلية رفاهيتنا العاطفية والنفسية والاجتماعية. إنه يؤثر على طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا أثناء تعاملنا مع الحياة. كما أنه يساعد في تحديد كيفية تعاملنا مع التوتر، والتواصل مع الآخرين، واتخاذ القرارات. الصحة النفسية مهمة في كل مرحلة من مراحل الحياة، من الطفولة و المراهقة من خلال مرحلة البلوغ و الشيخوخة .

أساليب الصحة النفسية

• التعامل مع ضغوط الحياة.
• كن بصحة جيدة
• علاقات جيدة
• قدم مساهمات ذات مغزى لمجتمعك
• العمل بإنتاجية
• أدرك إمكاناتك الكاملة

نصائح عن الصحة النفسية

هناك العديد من الأشياء المختلفة التي يمكنك القيام بها لـ تحسين صحتك الجسدية والنفسية، بما في ذلك:

• البقاء إيجابيا من المهم محاولة الحصول على نظرة إيجابية، تتضمن بعض الطرق للقيام بذلك.
• إيجاد التوازن بين المشاعر الإيجابية والسلبية البقاء إيجابيًا لا يعني أنك لن تشعر أبدًا بمشاعر سلبية، مثل الحزن أو الغضب. عليك أن تشعر بها حتى تتمكن من تجاوز المواقف الصعبة. يمكنهم مساعدتك في الرد على مشكلة. لكنك لا تريد أن تسيطر تلك المشاعر. على سبيل المثال، ليس من المفيد الاستمرار في التفكير في الأشياء السيئة التي حدثت في الماضي أو القلق كثيرًا بشأن المستقبل.
• محاولة التمسك بالمشاعر الإيجابية عندما تكون لديك.
• أخذ استراحة من المعلومات السلبية. اعرف متى تتوقف عن مشاهدة الأخبار أو قراءتها. استخدم وسائل التواصل الاجتماعي للوصول إلى الدعم والشعور بالارتباط بالآخرين ولكن كن حذرًا. لا تقع في غرام الشائعات أو تدخل في الجدال أو تقارن حياتك بالآخرين بشكل سلبي.
• الشعور بالامتنان، وهو ما يعني أن تكون ممتنًا للأشياء الجيدة في حياتك. من المفيد القيام بذلك كل يوم، إما عن طريق التفكير فيما أنت ممتن له أو تدوينه في دفتر يوميات. يمكن أن تكون هذه أشياء كبيرة ، مثل الدعم الذي تحصل عليه من أحبائك، أو أشياء صغيرة، مثل الاستمتاع بوجبة لذيذة. من المهم أن تمنح نفسك لحظة للاستمتاع بتجربة إيجابية. يمكن أن يساعدك الشعور بالامتنان على رؤية حياتك بشكل مختلف. على سبيل المثال ، عندما تكون متوترًا ، قد لا تلاحظ أن هناك أيضًا لحظات يكون لديك فيها بعض المشاعر الإيجابية. يمكن أن يساعدك الامتنان على التعرف عليهم.
• الاعتناء بصحتك الجسدية، لأن صحتك الجسدية والعقلية مرتبطة ببعضهما البعض. تتضمن بعض الطرق للعناية بصحتك الجسدية
• أن تكون نشيطًا بدنيًا، يمكن أن تقلل التمارين من مشاعر التوتر والاكتئاب وتحسن مزاجك.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم . يؤثر النوم على مزاجك. إذا لم تحصل على قسط جيد من النوم ، فقد تصبح أكثر انزعاجًا وغضبًا. على المدى الطويل ، يمكن أن يجعلك قلة النوم الجيد أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. لذلك من المهم التأكد من أن لديك جدول نوم منتظم وأن تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة.
• الأكل الصحي، ستساعدك التغذية الجيدة على الشعور بتحسن جسدي ولكن يمكنها أيضًا تحسين حالتك المزاجية وتقليل القلق والتوتر. كما أن عدم تناول ما يكفي من بعض العناصر الغذائية قد يساهم في الإصابة ببعض الأمراض العقلية. على سبيل المثال ، قد يكون هناك ارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين ب 12 والاكتئاب. يمكن أن يساعدك تناول نظام غذائي متوازن في الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية التي تحتاجها.
• التواصل مع الآخرين. البشر مخلوقات اجتماعية، ومن المهم أن تكون لديك علاقات قوية وصحية مع الآخرين. قد يساعد الحصول على دعم اجتماعي جيد في حمايتك من أضرار التوتر. من الجيد أيضًا أن يكون لديك أنواع مختلفة من التوصيلات. إلى جانب التواصل مع العائلة والأصدقاء، يمكنك إيجاد طرق للانخراط مع مجتمعك أو منطقتك. على سبيل المثال ، يمكنك التطوع لمنظمة محلية أو الانضمام إلى مجموعة تركز على هواية تستمتع بها.
• تنمية الشعور بالمعنى والهدف في الحياة. يمكن أن يكون ذلك من خلال عملك أو التطوع أو تعلم مهارات جديدة أو استكشاف روحانياتك.
• تطوير مهارات التأقلم، وهي طرق تستخدمها للتعامل مع المواقف العصيبة. قد يساعدونك في مواجهة مشكلة، واتخاذ الإجراءات، والتحلي بالمرونة، وعدم الاستسلام بسهولة لحلها.
• التأمل وهو ممارسة للعقل والجسد حيث تتعلم تركيز انتباهك ووعيك. هناك العديد من الأنواع، بما في ذلك تأمل اليقظة والتأمل التجاوزي. عادة ما يتضمن التأمل.

سلوكيات تؤدي إلى الصحة النفسية

• مكان هادئ مع أقل قدر ممكن من مصادر التشتيت.
• وضعية محددة ومريحة. يمكن أن يكون هذا الجلوس أو الاستلقاء أو المشي أو أي وضع آخر.
• تركيز الانتباه، مثل كلمة مختارة خصيصًا أو مجموعة كلمات، أو شيء ما أو تنفسك.
• موقف منفتح، حيث تحاول ترك المشتتات تأتي وتذهب بشكل طبيعي دون الحكم عليها.
• تقنيات الاسترخاء هي ممارسات تقوم بها لإنتاج استجابة استرخاء طبيعية لجسمك. هذا يبطئ تنفسك ويخفض ضغط الدم ويقلل من توتر العضلات والضغط. تشمل أنواع تقنيات الاسترخاء.
• الاسترخاء التدريجي، حيث تقوم بشد وإرخاء مجموعات العضلات المختلفة، أحيانًا أثناء استخدام التخيل الذهني أو تمارين التنفس.
• التخيل الموجه، حيث تتعلم التركيز على الصور الإيجابية في عقلك، لمساعدتك على الشعور بمزيد من الاسترخاء والتركيز.
• الارتجاع البيولوجي، حيث تستخدم الأجهزة الإلكترونية لتعلم التحكم في وظائف معينة للجسم، مثل التنفس ومعدل ضربات القلب وتوتر العضلات.
• التنويم المغناطيسي الذاتي ، حيث يكون الهدف هو الدخول في حالة استرخاء تشبه النشوة عندما تسمع اقتراحًا معينًا أو ترى إشارة معينة.
• تمارين التنفس العميق، والتي تتضمن التركيز على أخذ أنفاس بطيئة وعميقة ومتساوية.
• من المهم أيضًا أن تعرف متى تحتاج إلى الحصول على المساعدة. يمكن أن يعالج العلاج بالكلام أو الأدوية الاضطرابات النفسية، إذا كنت لا تعرف مكان العلاج، فابدأ بالاتصال بمقدم الرعاية الأولية الخاص بك.