أسباب الدوخة أثناء الصيام في رمضان ونصائح لتجنبها

تتعرض الكثير من السيدات للشعور بالدوار أو الدوخة أثناء ساعات الصيام في شهر رمضان، ويرجع ذلك إلى عدة أسباب لا بد من معرفتها ومراعاة عدم حدوثها، حيث يعد الصيام آمناً للكثيرين، بينما يتعرض البعض لعدد من المشكلات الصحية في شهر رمضان، مثل: النوم الدائم، والتعب والإجهاد، والدوخة والصداع، وعدم القدرة على الاتزان، وغالباً ما ترتبط هذه الأعراض بساعات الصيام، وفي هذا المقال سنوضح لك أسباب الدوخة وطرق علاجها وأهم النصائح لتجنبها في شهر رمضان.

سبب الدوخة أثناء الصيام

وفقاً للأخصائيين والأطباء، فإن الشعور بالدوخة وعدم الاتزان خلال ساعات الصيام، يرجع إلى عدة أسباب من أهمها ما يأتي: ^[1]  

• هبوط مستوى ضغط الدم.
• هبوط نسبة السكر في الدم.
• عدم وجود طعام داخل المعدة لهضمه ومنح الجسم الطاقة اللازمة.

ويعد تعرض الصائم للهبوط في مستوى ضغط الدم طبيعياً في حالة التعرض لأشعة الشمس الشديدة أو إصابته بجفاف الجسم ونقص السوائل به، أما الإصابة بالهبوط في نسبة السكر بالدم، فهي مشكلة يتعرض لها عادةً مرضى السكري، كما أن الإصابة بالأنيميا تزيد من شعور الصائم بالدوخة، بالإضافة إلى قلة نسبة السوائل والعناصر الغذائية في الجسم تزيد الأمر سوءاً.

وقد تترافق مع الدوخة أثناء الصيام بعض الأعراض الأخرى، مثل ما يأتي: ^[1]

• تشوش الرؤية.
• الإعياء والتعب الشديد.
• ثقل شديد في الرأس.
• عدم القدرة على الحركة أو الاتزان.
• الإصابة بالإغماء.

أسباب الدوخة بعد الإفطار في رمضان

تتعدد أسباب الدوخة بعد الإفطار في شهر رمضان، إذ تعاني بعض السيدات من الدوخة بسبب حالتهن الصحية غير المستقرة، والتي تكون ناتجة عن عدد من الأسباب منها ما يأتي: ^[1]

• الإصابة بمرض السكري ومشكلات القلب.
• عدم استقرار مستوى السكر في الدم.
• الحمل والرضاعة.
• النحافة الشديدة وقلة الوزن.
• الإصابة بالأنيميا.
• اضطرابات الطعام.
• انخفاض ضغط الدم.
• التقدم في السن.
• تناول أدوية معينة.

علاج الدوخة أثناء الصيام

هناك بعض العادات الصحية التي يجب على الصائم اتباعها لتجنب الإصابة بالدوخة خلال فترة الصيام، من بينها ما يأتي: ^[2]  

• تناول السعرات الحرارية الكافية التي يحتاجها الجسم يومياً في وجبة السحور للحصول على الطاقة اللازمة، وتجنب الشعور بالتعب أو الدوخة في ساعات الصيام.
• تناول كمية كبيرة من المياه للوقاية من الجفاف والصداع والدوخة خلال ساعات الصيام والحفاظ على ترطيب الجسم.
• الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالمياه والألياف في الفترة ما بين وجبتي الإفطار والسحور.
• الحرص على المشي والحركة خلال فترة الصيام لزيادة تدفق الدورة الدموية بالجسم.
• تناول كمية كافية من البروتين، مثل: البيض، واللحوم، والبقوليات، والأسماك، خلال ساعات الإفطار، وذلك لبناء العضلات والحد من الشعور بالجوع والوقاية من الدوخة.
• المواظبة على تناول وجبتي الإفطار والسحور وعدم التهاون في أي منهما.
• الإكثار من شرب السوائل خلال ساعات الإفطار، خاصة الماء.
• تجنب حركة الجسم المفاجئة عند الاستيقاظ من النوم، لأنها قد تتسبب في الشعور بالدوخة والدوار.

نصائح لتجنب الدوخة في رمضان

هناك عدد من النصائح على الصائم اتباعها لتجنب الإصابة بالدوخة في شهر رمضان، من ضمنها ما يأتي: ^[3]  

• إذا شعرت بالدوار والدوخة أثناء السير، عليك الجلوس في أقرب مكان، ورفع الرجلين لأعلى، حتى يتدفق الدم نحو الرأس سريعاً، وتتجنب الإغماء.
• لا بد من تجنب النوم بعد وجبة الإفطار مباشرة، إذ إن النوم بعد الأكل يسبب الشعور بالتعب والإرهاق الشديد.
• المشي بعد فترة قصيرة من وجبة الإفطار، لتسريع عملية الهضم وعدم الشعور بالتعب.
• لا بد من التدرج في تناول وجبة الإفطار، وما يليها من حلويات وعصائر، فتناول الطعام بشكل بطئ يحد من الشعور بالتعب والإرهاق الشديد الذي يمكن التعرض له بعد وجبة الإفطار.
• من المهم مضغ الطعام جيداً أثناء وجبتي الإفطار والسحور، لتجنب الإصابة بعسر الهضم، الذي يؤدي إلى الشعور بالتعب والدوخة بعد الإفطار.
• تجنب السهر طويلاً خلال ساعات الليل، والحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم ليلاً، لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق والدوخة.
• استخدام العسل في تحلية العصائر والمشروبات أفضل صحيًّا من تناول السكر الصناعي.

وبذلك نكون قد تعرفنا معاً على أسباب الدوخة أثناء الصيام وبعد الإفطار في شهر رمضان وكذلك طرق علاجها وأفضل النصائح لتجنب الإصابة بها، فاحرص على اتباع هذه النصائح وشرب كميات كافية من المياه والعصائر الطبيعية لترطيب جسمك وتجنب الإصابة بالجفاف والهبوط.