علاج الاكتئاب في المنزل

يعتبر الاكتئاب من الأمراض الشائعة والخطيرة إذ يؤثر على طريقة التصرف والتفكير وشعور الشخص المصاب، إذ يسبب له الحزن ويفقده القدرة على الاستمتاع بالأنشطة التي كان يستمتع بها سابقًا، ويقلل من قدرته على القيام بأعماله المنزلية والمهنية، ويصاب أيضًا بمشاكل جسدية وعاطفية، ولحسن الحظ توجد طرق مختلفة لعلاج هذا المرض ^[1]   ، وسنتعرف في هذا المقال على كيفية علاج الاكتئاب في المنزل.

كيفية علاج الاكتئاب في المنزل بدون أدوية

توجد طرق مختلفة لعلاج الاكتئاب في المنزل وفيما يلي سنتعرف عليها: ^[2]  

• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: يؤثر النوم بشكل كبير على الحالة المزاجية، والاستغراق في نوم عميق داخل غرفة هادئة ومرتبة يحسن المزاج، ويفضل إغلاق الأجهزة مع الحفاظ على أوقات النوم والاستيقاظ.
• القيام بجلسات الاسترخاء والتأمل الذهني: تعد ممارسة جلسات التأمل من الطرق الفعالة في علاج الاكتئاب، لما لها من فوائد تصفي الذهن من السلبيات، وتتضمن خطوات التأمل الجلوس جلسة صحيحة وإغلاق العينين، والتنفس بطريقة طبيعية مع التركيز على ما يشعر به الجسم في أثناء عملية التنفس، وعند بدء شرود العقل، يجب إعادة لفت الانتباه إلى عملية التنفس.
• ممارسة الرياضة بشكل يومي: ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق النقي وضوء الشمس من العوامل التي تساعد في تعديل المزاج وتحسين نوعية الحياة.
• الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: قد تؤثر نوعية الطعام بشكل مباشر على الحالة المزاجية، لذا لا بد من اتباع نظام غذاء صحي ومتوازن لأنه يقلل الشعور بالاكتئاب ويمكن استشارة خبير التغذية.
• التخفيف من التوتر ومعرفة كيفية التعامل معه: من الممكن أن يتسبب التوتر في رفع مستويات الكورتيزول الذي يعرف بأنه مادة كيميائية يتم إنتاجها في الدماغ،  وهذه المادة تكون أعلى تركيزًا عند الأشخاص المصابين بالاكتئاب، وهناك العديد من الطرق التي تساعد على التقليل من التوتر مثل التأمل وتنظيم الوقت، والتدرب على تقنية الارتجاع البيولوجي.
• اتباع نظام روتيني يومي: تشير الأبحاث إلى أن الالتزام بروتين يومي يتضمن الأشياء الأساسية التي يجب على الشخص المصاب بالاكتئاب إنجازها من الأمور المهمة التي تحافظ على الصحة النفسية، وتقلل الشعور بالإرهاق وقلة التركيز وبالتالي التخفيف من التوتر والشعور بالاكتئاب.
• الاستماع إلى الموسيقى: يفضل اختيار الموسيقى المبهجة والتي تدعو إلى التفاؤل خاصة عند الشعور بالإحباط لأنها من الوسائل الفعالة التي تساعد على تحسين المزاج وتزود الشخص المكتئب بالمشاعر الإيجابية.
• الانخراط في الحياة الاجتماعية: وضع خطط للتواصل مع الأهل والأصدقاء والخروج من المنزل وقضاء الوقت مع الأشخاص الذين يهتمون بالشخص المكتئب لأن ذلك يساعد على الشعور بالتحسن، ويفضل الابتعاد عن العزلة لأنها تزيد من حدة الاكتئاب ويمكن الانضمام إلى نادٍ أو الاشتراك في الأنشطة الاجتماعية، والأنشطة التطوعية.
• تعلم كيفية التغلب على الأفكار السلبية: في بعض الأحيان قد يجد الشخص نفسه منخرطًا في التفكير السلبي منتقدًا لنفسه باستمرار وانعزالي ويتوقع دائمًا الأشياء السيئة، لذلك يجب إعادة صياغة الأفكار عن طريق تحويل التركيز إلى نقاط القوة والقدرات للحفاظ على شخصية أكثر إيجابية.
• التقليل من الكافيين: يفضل التقليل من شرب الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسب عالية من الكافيين ويمكن شرب كمية مناسبة منه في الصباح وينصح بتجنبه مساءً لأنه يمنع النوم ليلًا، ولتجنب الإصابة بأعراض انسحاب الكافيين المزعجة يمكن التقليل منه بشكلٍ تدريجي.
• الحصول على المزيد من فيتامين د: عدم حصول الجسم على كفايته من  فيتامين د وغيره من العناصر الغذائية من العوامل المسببة للاكتئاب ويمكن تعويض هذا النقص من خلال النظام الغذائي والتعرض لأشعة الشمس.
• تجربة أشياء جديدة لتغيير نمط الحياة: من الأمور المفيدة تدوين قائمة تضم الأشياء التي يرغب الشخص المكتئب بتجربتها ثم القيام بها واحدة تلو الأخرى مما يساعد على الشعور بالتحفيز والتقليل من الملل والاكتئاب.
• التخيل الموجه: يعتبر التخيل الموجه صنفًا من أصناف التأمل ويتم من خلاله تخيّل هدف معين مع كافة تفاصيله قدر الإمكان، وتعتمد هذه التقنية على قوة التفكير الإيجابي الذي يساعد على تحقيق السعادة وأي شيء يفكر به الشخص، مما يقلل من التوتر ويحسن المزاج. ^[3]  
• ممارسة اليوغا: اليوغا عبارة عن تمرين للجسم والعقل إذ تزيد من التركيز والمرونة وتحسن القوة والتوازن كما أنها تحد من التوتر وتعزز الشعور بالاسترخاء وتحفز عمل الجهاز العصبي، وأظهرت بعض الدراسات أن اليوغا تحسن من أعراض الاكتئاب. ^[3]

علاج الاكتئاب في المنزل بالأعشاب

قد تساعد الأعشاب بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب ويفضل استشارة الطبيب قبل تناولها خاصةً إذا كان المريض يأخذ الأدوية، وفيما يلي نذكر أبرز طرق علاج الاكتئاب في المنزل بالأعشاب: ^[4]  

• الزعفران: أثبتت بعض الدراسات أن الزعفران من الأعشاب الآمنة التي تسيطر على أعراض الاكتئاب بصورة فعالة.
• اللافندر: يستخرج من اللافندر  زيت اللافندر الذي يعد من الزيوت الشائعة التي تقلل من التوتر والمزاج وتقلب المزاج وتمنح الشعور بالاسترخاء.
• البابونج: يعد البابونج من النباتات التي لها دور كبير وفعال في السيطرة على الاكتئاب والتوتر والقلق، كما أنه يعطي الشعور بالراحة.
• الجينسنغ: استُخدم الجينسنغ منذ القِدم للمساعدة في التقليل من التوتر وتعزيز الطاقة وتحسين الذهن وقد يكون حلًا لانخفاض الطاقة وانعدام الحافز الذي يتعرض له الشخص المصاب بالاكتئاب.
• عشبة سانت جون: تعرف باسم العرن المثقوب وتعد هذه النبتة من العلاجات الشائعة للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، ومع ذلك يجب توخي الحذر عند اختيار هذه النبتة كعلاج للاكتئاب لما لها من آثار جانبية.
• الكافا: هذه العشبة تمتلك خصائص مهدئة إذ تمنح الشعور بالاسترخاء واستُخدمت للتخلص من التوتر وتحسين المزاج، وتعتبر من العلاجات الآمنة للقلق مما يجعلها خيارًا جيدًا للتخفيف من أعراض الاكتئاب. ^[3]  

متى يجب زيارة الطبيب

يجب علاج الاكتئاب فور ظهور أعراضه لمنع تطور الحالة وفيما يلي سنتعرف على بعض العلامات التي  تشير إلى ضرورة زيارة الطبيب: ^[5]  

• الشعور بالتوتر والقلق بشكل يومي أو في أغلب الأحيان.
• حدوث اضطرابات في النوم.
• التفكير في الموت أو إيذاء النفس أو محاولة الانتحار.
• خسارة الوزن وفقدان الشهية.
• زيادة الوزن وتناول الطعام بشكلٍ مفرط.
• الشعور السريع بالغضب والضيق.
• الافتقار للطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية، والشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
• الشعور بآلام جسدية مستمرة، مثل الصداع أو اضطرابات في الجهاز الهضمي لا تتحسن مع استخدام العلاجات.
• نوبات البكاء المتكررة.

تعرفنا على كيفية علاج الاكتئاب في المنزل، وتجدر الإشارة بوجوب زيارة الطبيب المختص في الحالات التي لا يمكن للشخص المصاب أن يسيطر على حالة الاكتئاب التي يعاني منها كي لا يزداد الوضع سوءًا.